महिलाओं के लिए एक स्तन कम होने से यह असामान्य नहीं है दूसरे: स्तन समरूपता सभी महिलाओं के आधे में हो सकती है, संभवतः क्योंकि एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन सहित महिला हार्मोन की मात्रा भिन्न है, जो स्तनों के आकार और विकास को प्रभावित करते हैं। स्तन प्रतिरोधी ऊतक का समर्थन करने वाली छाती की दीवार, पेक्टोरलिस प्रमुख और नाबालिग की मांसपेशियों की परतें बनाने के लिए आप प्रतिरोध प्रशिक्षण और अन्य व्यायाम के साथ छोटे से एक को बढ़ा सकते हैं। परिणाम: छोटे पक्ष के लिए एक पेशी लिफ्ट
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चरण 1
फ्लैट बेंच पर झूठ बोलने वाले एक डंबल के साथ छाती दबाएं, जो बहुत हल्का है एक 2 से 5 पौंड डंबल का प्रयोग करें और बेंच पर अपनी पीठ पर झूठ बोलें, बेंच पर अपने पैरों को सपाट, घुटनों के झुकाव पर सेट करें। व्यायाम के निचले हिस्से की रक्षा करने के लिए रीढ़ की हड्डी की तरफ कम पेट खींचें।
यदि बाएं स्तन छोटा है, तो बाएं हाथ में डंबेल को दबाएं। उरोस्थि के केंद्र पर अपनी सही हथेली रखें अपने बायीं बाएं को बायीं ओर ले आओ, इसे कोहनी में झुकता है ताकि कोहनी संयुक्त 90 डिग्री के कोण का निर्माण कर सके। अपने बायीं कलाई सीधे और डंबबेल्स को फर्श पर समानांतर रखते हुए, कोहनी को ठोके जाने से पहले हाथ को बढ़ाएं और हाथ नीचे कम करें। आठ से 12 प्रतिनिधि के तीन सेट करें यह कामकाजी प्रमुख काम करता है; आपको यह मानना चाहिए कि उन्हें अपने दाहिने हाथ से अनुबंध करना होगा जैसे आप इस एकल-हाथ के डंबेल छाती दबाएं।
चरण 2
एक हाथ की डंबल उड़ने में छोटी सी सहायक छाती की मांसपेशी, पेक्टोरलिस नाबालिग व्यायाम करें। बेंच पर फ्लैट झूठ बोलो, पीठ पर फ्लैट पैर, कम पेट लगे।
बाएं बगल के निकट कॉलरबोनों के बाईं ओर स्थित अपने दाहिनी हथेली को इस अभ्यास में पीजी नाबालिग काम का अनुभव करने के लिए रखें। बाएं हाथ में एक बहुत ही हल्के डंबेल को पकड़कर, कोहनी मुड़े और अपने सीने के केंद्र से ऊपर उठाए हुए फर्श पर लंबवत डंबल से शुरू करें। पक्ष को हाथ से नीचे ले जाएं, डंबल को ऊपर से ऊपर उठाने से पहले एक पल के लिए रोकें। आठ से 12 प्रतिनिधि के तीन सेट करें
चरण 3
व्यायाम करने के लिए फोम रोलर का प्रयोग करें जो सममिति के लिए पूरी छाती दीवार को फैलाने और व्यायाम करेगी।
फोम रोलर का चयन करें जो 4 से 5 फुट लंबा है ताकि जब आप उस पर झूठ बोलें, तो आपके सिर और पूरे रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से समर्थित होती है। पैर सपाट, घुटने झुके, एब लगे जैसा आपने फ्लैट बेंच पर किया था।
छाती के बीच में अपने हथेलियों को एक साथ रखो और 10 प्रतिनिधि के लिए आप से ऊपर के तल के दोनों तरफ झुकाव दें
अगला, अपने हाथों को अपने सिर से ऊपर ले आओ, कोहनी झुकते हुए और हथियारों को खिसकाते हुए, अपने कोहनी को अपने पक्षों से नीचे खींच दें, फिर 10 प्रतिनिधि के लिए,छाती के सामने अपनी कलाई को पार करके समाप्त करें, कोहनी झुकते हुए और कोहनी को मोड़कर रखते हुए, और मंजिल की ओर कोहांस खींचें। क्या 10 और अधिक प्रतिनिधि
ये हिस्सों मांसपेशियों को लंबा और मजबूत करती हैं जो छाती, पीईसी प्रमुख और नाबालिगों का समर्थन करते हैं। कुछ व्यायाम करना महत्वपूर्ण है जो संपूर्ण छाती के लिए वर्दी को मजबूत बनाने के लिए मांसपेशी असंतुलन नहीं पैदा करने के लिए ज़ोर देते हैं जिससे चोट लग सकती है।
चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- दो 3 से 5-बजे डंबल्स
- फ्लैट बेंच
चेतावनियाँ
- किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें। यदि आपके स्तन में असामान्यताओं के बारे में कोई सवाल है तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें
