Pronation आपके पैर में होने वाली आवक रोल की मात्रा को संदर्भित करता है क्योंकि यह जमीन पर हमला करता है एक धावक के रूप में, आपके पास एक आदर्श स्तर हो सकता है, आप अतिप्रसार कर सकते हैं या आप कमजोर पड़ सकते हैं, जिसे सुपारी के रूप में भी जाना जाता है एक आदर्श डिग्री की अवस्था में आपके टखने की हड्डी की थोड़ी-थोड़ी चक्कर आती है, क्योंकि आपके पैर जमीन पर प्रभाव डालते हैं। अतिप्रवाह में बहुत अधिक आवक रोलिंग आंदोलन शामिल है; सुप्तता में एक बाहरी रोलिंग गति शामिल है आपके पास जो निर्भर करता है, वहां चलने में समस्याएं ठीक करने के लिए आप उपाय कर सकते हैं
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चरण 1
निर्धारित करें कि क्या आप अतिप्रभावित या कमजोर कर रहे हैं, या क्या आपके पास तटस्थ pronation है। आप इस पर काम करने के लिए घर पर एक साधारण परीक्षण कर सकते हैं। नंगे पांव, कुछ पानी में कदम रखें और फिर फर्श पर रखे एक भूरे पेपर बैग पर मजबूती से कदम उठाएं। उद्देश्य बैग पर अपने गीले पदचिह्न मुद्रांकन करने के लिए है
चरण 2
अपने गीले पदचिह्न को बैग पर देखें अगर उस इलाके में जहां आपके पैर को दबाया जाता है तो बैग पर दबाया जाता है, तो आप पर ज़्यादा प्रतिक्रिया पड़ती है। यदि आपके गीले पदचिह्न में बहुत कम या कोई कट्टर क्षेत्र नहीं है, तो आपके पास सुपारी है। सामान्य आबादी में, और धावक के बीच, अतिप्रवाह से अतिसार कम है।
चरण 3
आप के प्रकार के लिए तैयार जूते चलाने की एक जोड़ी खरीदें। हल्के overpronation आम तौर पर सहायक चलने के जूते के साथ सही है गंभीर अतिरंजना को गति नियंत्रण जूते की आवश्यकता हो सकती है जो आपके पैर को अधिक तटस्थ पथ का अनुसरण करने के लिए मजबूर करते हैं। सुपारी के साथ धावक आमतौर पर तटस्थ जूते से लाभ उठाते हैं।
चरण 4
जूते में चलने के दौरान, आपने अपने प्रकार और अवतार के लिए सबसे उपयुक्त चुना है, प्रत्येक हड़ताली कार्रवाई के दौरान अपने पैरों की स्थिति पर ध्यान दें। यह आकलन करें कि क्या आप बता रहे हैं, और यदि आवश्यक हो, तो अपनी पैर की स्थिति को सही करने का लक्ष्य।
