मेडिफ़ास्ट के समान अपना स्वयं का आहार कैसे तैयार करें

मेडिफॉस्ट आहार तीव्र और निरंतर वजन घटाने को बढ़ावा देता है यह बहुत कम कैलोरी, कम ग्लाइसेमिक खाने की योजना विशेष रूप से तैयार, पैक किया गया, विटामिन पैक वाले भोजन Medifast है। आहार पर वजन घटाने की कुंजी इसकी बहुत ही कम कैलोरी सामग्री है क्योंकि कार्यक्रम पर डायटेटर 1,000 और 1, 300 कैलोरी रोजाना खाने के लिए होते हैं। यदि आप मेडिफॉस्ट के समान अपनी खुद की कस्टम आहार बनाना चाहते हैं, तो मेडिफ़ास्ट भोजन खरीदने के बजाय, आप किराने की दुकान से खाद्य पदार्थों का उपयोग करके बहुत कम कैलोरी, कम ग्लाइसेमिक आहार का पालन करेंगे।

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क्योंकि यह योजना कैलोरी में इतनी कम है, आपको इसे केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत ही पालन करना चाहिए, या फिर आप वजन घटाने के बाद पोषण संबंधी कमियों और तेजी से वजन घटाने का जोखिम उठा सकते हैं। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए भी एक विटामिन पूरक की ज़रूरत हो सकती है कि आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा किया गया है। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से मार्गदर्शन प्राप्त करें

कस्टम मेडिफास्ट दिशानिर्देश

एक मेडीफास्ट योजना का पालन करने के लिए, आपको शुरू में कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की गणना करना होगा। एक बार जब आप भोजन में मक्रोनियोट्रिएन्ट्स की मात्रा के लिए महसूस करते हैं, तो आपको गिनती करने की आवश्यकता नहीं होगी। सबसे अधिक आहार लेने वालों के लिए एक अच्छी जगह 1, 300 कैलोरी, 70 से 80 ग्राम प्रोटीन और 60 से 70 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के लक्ष्य के लिए है, यह ध्यान रखें कि यह पुरुषों के लिए सामान्य न्यूनतम कैलोरी से कम है, जो 1, 800 कैलोरी है।

पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना आपके पास पहले से ही पतले द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है, और कार्बोहाइड्रेट्स पर कटौती को वसा हानि को बढ़ावा देने और आपके शरीर को चीनी का प्रबंधन करने के तरीके को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है। पूरे कैलोरी को दिन भर में फैलाना उदाहरण के लिए, भोजन के बीच 250 कैलोरी नाश्ते, दो 375 कैलोरी मुख्य भोजन और तीन 100 कैलोरी स्नैक्स रखने का लक्ष्य है। यह आपको दिन में छह बार खाने की अनुमति देता है, जो भूख को कम करने में मदद करता है

प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन करें

Medifast योजना में पर्याप्त प्रोटीन रखने के लिए तैयार किए गए पैकेजयुक्त भोजन होते हैं यह नकल करने के लिए, अपने प्रत्येक भोजन और स्नैक्स के साथ कुछ प्रोटीन सुनिश्चित करें। नाश्ते के लिए आपके पास प्रोटीन युक्त, कम कैलोरी खाद्य शामिल हैं जिनमें अंडे, 100 कैलोरी दही, कम वसा वाले स्ट्रिंग पनीर, टोफू और नॉनफैट कॉटेज पनीर शामिल हैं। मुख्य भोजन के लिए, कम कैलोरी, ट्यूना, टिलिपिया, सैल्मन, हलिबूट, चिकन और टर्की स्तन, मसूर, सोया भोजन, चिंराट, सरलीनो और 98-प्रतिशत घास वाले गोमांस जैसे प्रोटीन युक्त विकल्पों का प्रयास करें।

गैर-सब्जी सब्जियों और फलों को चुनें

दुबला प्रोटीन के अतिरिक्त, अपने मुख्य भोजन के साथ गैर-शास्त्रीय veggies हैं और अपने नाश्ते और नाश्ते के साथ जितना संभव हो उतना फिट करें। गैरस्तरीय सब्जियां कार्बोहाइड्रेट में स्वाभाविक रूप से कम होती हैं और एक कम ग्लिसेमिक सूचकांक होता है, जिसका संदर्भ है कि कार्बोहाइड्रेट के भोजन से आपके रक्त शर्करा कितनी तेजी से बढ़ेगा। अंधेरे पत्तेदार साग कुछ बेहतरीन विकल्प हैं।वे कैलोरी में बहुत कम हैं और सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ पैक किए गए हैं। अन्य अच्छे विकल्पों में शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, ककड़ी, फूलगोभी, स्क्वैश, बैंगन और आटिचोक शामिल हैं।

जब आप कुछ मीठे, लाल-ग्लिसेमिक फल पर नाश्ता करते हैं कम जीआई वाले खाद्य पदार्थ में 55 या उससे कम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स है 55 या उससे कम के जीआई वाले फलों में चेरी, अंगूर, संतरे, सेब, आड़ू, नाशपाती, प्लम, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, आम और केले शामिल हैं।

अपना बहुत ही कम कैलोरी आहार बनाने के लिए युक्तियां

12 से 16 सप्ताह के लिए या बहुत ही कम कैलोरी भोजन योजना का पालन करना विशिष्ट है, जब तक आप अपना लक्ष्य वजन तक नहीं पहुंच पाते। याद रखें, जब तक आप स्थायी आहार और जीवनशैली में परिवर्तन नहीं करते हैं, तो यह संभव है कि आप अपना वज़न खो देंगे जो आपने खो दिया था।

अपने स्थानीय खुदरा स्टोर से भोजन का स्तर खरीदें कैलोरी और माइक्रोन्यूट्रेंट्स को गिनने के लिए आपको अपना खाना तौलना होगा। बहुत कम कैलोरी आहार पर, भोजन तैयार करते समय आप कैलोरी सामग्री को अनुमान लगाने में सक्षम नहीं हो सकते।

आठ गिलास पानी की नियमित सिफारिश के अतिरिक्त, अन्य न-कैलोरी तरल पदार्थों को पीएं, जैसे बिना चाय के चाय और शीत-कैलोरी के स्वादयुक्त पानी। यह आपको वंचित महसूस करने से बचाने में मदद करता है

इस योजना के दौरान, अधिकतर दुबला मांस, नॉनस्टार्की सब्जियों और कम ग्लिसेमिक फलों को खाने की कोशिश करें। यदि आप इस से भटकना और इलाज करना चाहिए, तो चीनी-मुक्त जिलेटिन और पुडिंग जैसे विकल्पों का चयन करें, साथ ही साथ 100-कैलोरी स्नैक्स पैक करें। इन्हें एक सामयिक व्यवहार के रूप में सहेजें ताकि आप अपने वजन घटाने के साथ समझौता न करें।