जैसे ही सूरज नीचे जाता है और आपका दिन पलट जाता है, एक व्यस्त और उत्पादक दिन के लिए अपने आप को पुरस्कृत करने का प्रलोभन, मिठाई का इलाज करने के लिए मुश्किल हो सकता है लेकिन आपके शरीर को अतिरिक्त चीनी की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि यह बहुत मोटापा, टाइप -2 मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में वृद्धि से जुड़ा है। जब आप कभी-कभी एक मिठाई का इलाज कर सकते हैं, तो नियमित रूप से देर रात की शक्कर को रोकने के लिए कदम उठाएं।
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क्यों स्राव होता है < आज की स्वास्थ्य वेबसाइट पर पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जॉय बाउर के अनुसार, खाद्य स्वाभाविक पोषण की कमी का संकेत नहीं है; बल्कि, वे सीखा व्यवहार से आते हैं, जैसे कि बच्चे के रूप में खाने के बाद हमेशा आइसक्रीम का कटोरा खाओ; हार्मोनल उतार चढ़ाव; या संवेदी उत्तेजना - जैसे जब आप एक कैंडी बार के लिए वाणिज्यिक देखते हैं, जबकि बिस्तर पर पहले टीवी देखते हैं Cravings रात में इतना आकर्षक हो सकता है क्योंकि यह अक्सर एक लंबे दिन के बाद आराम करने के लिए पहली बार होता है, और थकान या भावनाओं की भावनाओं को प्रलोभन के लिए नहीं कहने में मुश्किल लगता है।
यदि आप देर रात की चीनी का सेवन प्राप्त करते हैं, तो आप अभी भी भूखे रह सकते हैं। अपने खाने को एक घंटे से वापस पुश करें, इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाने से पहले नाश्ते के लिए कम समय छोड़ दें बाउर भी पूरे दिन में नियमित अंतराल पर खाने की सिफारिश करता है - वह हर पांच घंटे का सुझाव देती है - क्योंकि यह आपकी रक्त शर्करा को स्थिर रखती है और रात को देर से झुकने से रोकती है
यदि आप जानते हैं कि धूप, नीचे जाने के बाद कुकीज़, कैंडी या अन्य मिठाई व्यवहारों में लिप्त होने में कोई समस्या है, तो खुद को एक पक्ष में रखें और इन लालचों से अपनी रसोई छीन लीजिये। अगर हाथ में कुछ भी नहीं है, तो आपके लिए कुछ भी नहीं है। जब आप पहले से ही अपने पजामा और चप्पल में हैं, तो आप मिठाई के लिए दुकान में जाने की संभावना कम नहीं हैं
अपने सोने का समय स्नैक की योजना बनाएं
देर रात की शक्कर को रोकने के लिए कोशिश करने का मतलब यह नहीं है कि आपको मिठाई को हर रोज छोड़ना है - आपको अपने हिस्से को नियंत्रित करने और उन्हें अपने दैनिक कैलोरी भत्ता में काम करना होगा। उदाहरण के लिए, अगर चॉकलेट आपके देर रात की गिरावट है, तो अपने फ्रीजर में चॉकलेट आइसक्रीम का गैलन न रखें। हालांकि, आप व्यक्तिगत रूप से पेंट्री में डार्क चॉकलेट वर्गों को लपेट कर रख सकते हैं और अपने आप को एक रात की अनुमति देने की योजना बना सकते हैं। डार्क चॉकलेट के एक औंस में 164 कैलोरी और 10 ग्राम चीनी है, जबकि चॉकलेट आइसक्रीम का एक कप 285 कैलोरी और 33 ग्राम चीनी है।
अपने आप को व्यस्त रखें
