नाश्ते से शुरू होने वाले आपके भोजन के विकल्प पूरे दिन आपकी भूख को प्रभावित करते हैं। कम ग्लिसेमिक कार्बोहाइड्रेट के साथ कैलोरी से प्रतिबंधित आहार का परिणाम मोटापे वाले परिवारों में अधिक वजन घटाने में हुआ, सितंबर 2010 के एक अध्ययन के अनुसार "न्यूट्रिशन और मेटाबोलिज़म जर्नल" में प्रकाशित किया गया। ग्लाइसेमिक इंडेक्स या भोजन का ग्लाइसेमिक लोड रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया पर भोजन के प्रभाव को दर्शाता है। कम ग्लिसेमिक कार्बोहाइड्रेट खाने से भूख को कम किया जाता है ताकि आप प्रत्येक भोजन पर कम खा सकें। अपनी भूख को नियंत्रित करने और वजन कम करने के लिए बड़ी मात्रा में पानी पीने के साथ हृदय-स्वस्थ आहार का मिश्रण करें।
दिन का वीडियो
चरण 1
छोटे, अधिक लगातार भोजन खाएं भोजन अक्सर आपकी भूख को नियंत्रण में रखता है जब आप पूरे दिन छोटे भोजन खाते हैं, तो आप अत्यधिक भूख से बचते हैं, इसलिए आप कम खाने और अपना वजन कम करते हैं। उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे पूरे अनाज, फलों, सब्जियां, नट्स और सेम। फाइबर भोजन के लिए बल्क कहते हैं, जो भोजन के बाद आपको अधिक संतुष्ट महसूस करने में सहायता करता है। चिकित्सा संस्थान के अनुसार, वयस्कों को प्रत्येक दिन 25 से 38 ग्राम फाइबर का उपभोग करना चाहिए।
चरण 2
कम ग्लिसेमिक कार्बोहाइड्रेट चुनें सफेद चावल, सफेद ब्रेड और उच्च चीनी खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ जैसे उच्च ग्लिसेमिक खाद्य पदार्थों से बचें कम ग्लिसेमिक खाद्य पदार्थों में मूंगफली, हरी सब्जियां, दाल, बमुश्किल सेम, उच्च फाइबर अनाज और सेब और नाशपाती जैसे कुछ ताजे फल शामिल हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपके रक्त में शर्करा नहीं बढ़ाते हैं, और वे वजन कम करने के दौरान आपको संतुष्ट महसूस करने में स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं।
चरण 3
भोजन के बीच पानी की एक पिंट पी लें इससे आपकी भूख को रोकने में मदद मिलेगी पीने के पानी ने आपके चयापचय को बढ़ाया, "अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी" के नवम्बर 2010 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है। एक बार में दो गिलास पानी पीने से आपके शरीर में कैलोरी जल जाती है और आपकी भूख कम हो जाती है जिससे आप कम कैलोरी लेते हैं।
युक्तियां
- हृदय-स्वस्थ प्रोटीन और चर्बी, मछली, कम वसा वाले डेयरी, दुबला बीफ़, जैतून का तेल और कुसुम तेल जैसे वसा चुनें। वसा से आपके दैनिक कैलोरी के 30% या उससे कम के लिए लक्ष्य
चेतावनियाँ
- किसी भी चिकित्सा चिंताओं के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें
