जब आप अपना वजन कम करने के लिए आहार लेते हैं, तो आप वसा खोना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, इनमें से कुछ खोने वाला पौधा मांसपेशी भी हो सकता है जब आप अपने सेवन को रोकते हैं, तो आप अपने शरीर को ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को तोड़ने से पूरी तरह से रोका नहीं जा सकते हैं, लेकिन आप नुकसान को कम करने में सक्षम हो सकते हैं कि आप कैसे खो देते हैं। आहार और व्यायाम योजना तैयार करने में आपकी सहायता के लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें, जो आपके लिए उचित वजन घटाने के लिए आपकी विशिष्ट जरूरतों को पूरा करता है।
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पर्याप्त भोजन करके फैट कट करें
आप वजन कम करने के लिए चिंतित हो सकते हैं, लेकिन अगर मांसपेशियों को बनाए रखना आपका लक्ष्य है, तो एक सनक आहार का शिकार न करें जो त्वरित परिणामों का वादा करता है एक तेज दर से वजन कम करना, एक हफ्ते में 2 पाउंड से अधिक, मांसपेशियों और पानी के वजन में कमी का परिणाम। बदले में, आपका वजन घटाने मुख्यतः वसा से नहीं आता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट पोषण एंड एक्सरसाइज मेटाबोलिज्म में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि एथलीट एक हफ्ते में 2 पाउंड की बजाय एक सप्ताह में 1 पाउंड की दर से वजन कम करके अधिक मांसपेशियों को बनाए रखने में सक्षम थे। सात दिनों में वसा का 1 पाउंड खोने के लिए, आपको अपने भोजन सेवन को कम करके दैनिक रोजाना खाने से 500 और अधिक कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता है, अधिक या दोनों काम कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने कैलोरी का सेवन 250 कैलोरी कम कर सकते हैं और एक दिन 250 अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं।
स्नायु रखने के लिए संतुलित आहार
पोषक तत्वों का सही संतुलन प्राप्त करना भी वसा को खोने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है 2010 और मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एथलीट कम से कम कैलोरी आहार पर दुबला शरीर द्रव्यमान को प्रोटीन से कैलोरी का उच्च प्रतिशत प्राप्त करने में सक्षम थे। 0. 0 ग्राम प्रति वजन के वजन का लक्ष्य, ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम को समर्थन देने के लिए आपको मांसपेशियों को बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
मांसपेशियों को बनाए रखने और वसा को काटने के लिए पर्याप्त कार्ड्स भी आवश्यक है कार्बोस आपके शरीर का ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, और आपको पर्याप्त खाने की जरूरत है ताकि आप ऊर्जा के लिए प्रोटीन या अपनी मांसपेशियों का उपयोग न करें। पोषण और आहारक्षेत्र के अकादमी का कहना है कि आपको स्वस्थ कार्बो से लगभग 50 प्रतिशत कैलोरी प्राप्त करना चाहिए जैसे पूरे अनाज, फलों, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी। स्वास्थ्य और संतुलन के लिए, आपके कैलोरी का 20 से 35 प्रतिशत प्रोटीन से आना चाहिए।
शारीरिक प्राप्त करें
व्यायाम किसी भी वजन घटाने की योजना का एक महत्वपूर्ण घटक है, खासकर जब आपका लक्ष्य मांसपेशियों को खोने के बिना वसा में कटौती करना है आप क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक 2013 रिपोर्ट के अनुसार 30 मिनट या उससे अधिक मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि जैसे मांसपेशियों की हानि को रोक सकते हैं, जैसे तेज चलना, दैनिक। मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाएं, मांसपेशियों की हानि कम करें, प्रतिरोध बैंडों का प्रयोग करके या शरीर-प्रतिरोध के अभ्यासों का उपयोग करके, मांसपेशियों के सभी बड़े समूहों, पैर, पीठ, कंधे, हथियार, पेट और छाती, सप्ताह में कम से कम दो बार काम करने के लिए वजन बढ़ाने,
मोटी काटना करते समय मांसपेशियों के लाभ
मांसपेशियों को बनाए रखने के तरीके ढूंढना आपके समग्र वजन-नुकसान की योजना के लिए फायदेमंद है मांसपेशी आपकी चयापचय दर के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता है, जो एक दिन में आपके शरीर को जलने वाली कैलोरी की संख्या का माप है, इसलिए दुबला मांसपेशियों पर पकड़ने से आपको दिन में 24 घंटे और अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। वसा खोने के दौरान अपने फ्रेम में मांसपेशियों को जोड़ने के लिए कदम उठाने से आपकी वसा हानि में वृद्धि करने के लिए आपकी चयापचय दर में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है, और यह आपके कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता को ऑफसेट कर सकता है क्योंकि आप वजन कम करते हैं
