चीनी और अन्य सरल कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने से आपके शरीर को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज के बजाय संग्रहीत वसा का उपयोग करने के लिए बाध्य किया जा सकता है। जब आपके शरीर को ईंधन के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करना पड़ता है, तो आप अपना वजन कम करते हैं। दक्षिण समुद्र तट, न्यूट्रस्ट्रीसिस्टम और एटकिन्स आहार जैसे कम कार्ब आहार आपके ग्लूकोज के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं, जो मिठाइयों के लिए लालच को रोका जा सकता है - पेट से ग्रस्त हो सकता है जिससे पेटी और वजन बढ़ सकता है। कम-कैरब आहार प्रोटीन और वसा में अधिक हो सकता है, इसलिए आप कम-कारबिन खाने की योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना चाहेंगे, खासकर यदि आपके पास गुर्दा की समस्याओं का इतिहास है।
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चरण 1
उन खाद्य पदार्थों से बचें जो जल्दी से चीनी में परिवर्तित हो जाते हैं, जिन्हें ग्लूकोज भी कहा जाता है चीनी कार्बोहाइड्रेट का एक प्रकार है - एक सरल कार्बोहाइड्रेट है जो आपके शरीर को ग्लूकोज में बदलना बहुत मुश्किल काम नहीं करता है। ग्लूकोस में आने वाले खाद्य पदार्थों से आपका रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता जा सकता है, ग्लूकोज को अपने कोशिकाओं में ले जाने के लिए इंसुलिन को रिहा कर सकते हैं। ग्लूकोज कि आपकी कोशिकाओं को तुरंत ऊर्जा के लिए उपयोग नहीं करता है वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है शहद और मेपल सिरप, फलों, स्टार्च वाली सब्जियों और परिष्कृत आटा - ब्रेड और पास्ता से बने पदार्थ जैसे प्राकृतिक शर्करा सहित सभी प्रकार की शर्करा - आपके रक्त शर्करा को जल्दी से बढ़ाएंगे।
चरण 2
उच्च-फाइबर कार्बोहाइड्रेट चुनें जो आवश्यक पोषक तत्वों के साथ पैक किए जाते हैं। परिष्कृत, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की आपकी खपत पर अतिरिक्त चीनी का उपयोग करें, लेकिन जटिल कार्ड्स को सीमित नहीं करें - सब्जियां, फलों, फलियां और कुछ पूरे अनाज खाते हैं। आप पूरी तरह से तेजी से वजन घटाने के लिए पूरी तरह से carbs को खत्म करने के लिए परीक्षा हो सकती है, लेकिन नहीं। ठीक से काम करने के लिए आपको सब्जियों और फलों जैसे पूरे भोजन में विटामिन, खनिज और फाइबर की आवश्यकता होती है मेयो क्लिनिक ने सुझाव दिया कि उचित पोषण सुनिश्चित करने के लिए आपको रोजाना 50 से 150 ग्राम कार्बोन्स मिलें।
चरण 3
अपने संतृप्त वसा का सेवन देखें यदि आप निम्न-कार्ब आहार की सोच के बारे में सोच रहे हैं तो आप हर भोजन पर बेकन खा सकते हैं - फिर से सोचें। दुबला प्रोटीन चुनें, जैसे टर्की, चिकन, समुद्री भोजन, मछली, कम वसा वाले डेयरी और अंडे। मांस, भेड़ और पोर्क से वसा ट्रिम करें संतृप्त वसा और आहार कोलेस्ट्रॉल उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ा सकते हैं। असंतृप्त वसा का प्रयोग करें, जैसे जैतून का तेल, मक्खन के स्थान पर।
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- सब्जियां, फल, फलियां और साबुत अनाज
- दुबला मांस, मछली, कम वसा वाले डेयरी और अंडे
- जैतून का तेल
टिप्स
- आपके कार्ब का सेवन समान रूप से करें दिन भर में, हर बार जब आप खाने के कुछ प्रकार के कार्बंस भी शामिल होते हैं ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने के लिए हर चार घंटे तक खाने की कोशिश करें।
चेतावनियाँ
- आप कार्बिक्स को गंभीर रूप से सीमित करके अपना वजन घटाना शुरू कर सकते हैं, जैसे कि एटकिंस और दक्षिण बीच आहार में सलाह दी जाती है, लेकिन याद रखो, आप केवल दो सप्ताह तक प्रेरण में रहना चाहते हैं।यदि आप कब्ज कर रहे हैं, तो एक फाइबर पूरक दैनिक जोड़ें, और अधिक पानी पीते हैं