गंभीर अवसाद, चिड़चिड़ापन और तनाव जो आपकी अवधि शुरू होने के 10 से 14 दिन पहले होती है और जाती है इसके शुरू होने के कुछ ही दिनों के भीतर, एक ऐसी स्थिति का संकेत हो सकता है जिसे पूर्व-मासिक धर्म में डाइस्फीरिक विकार या पीएमडीडी कहा जाता है। यदि आपको पीएमडीडी पर संदेह है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें, जो दवाओं और उपचार की सिफारिश कर सकते हैं जो आपकी अवसाद का प्रबंधन करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यद्यपि वे उचित चिकित्सा उपचार के विकल्प नहीं हैं, कुछ आहार और जीवनशैली में परिवर्तन आपको इस अवस्था से जुड़े अवसाद और अन्य लक्षणों से सामना करने में मदद कर सकते हैं।
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चरण 1
एक बार में कम से कम तीन से पांच बार व्यायाम करें, कम से कम 30 मिनट के लिए। नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम, जैसे जॉगिंग, तेज घूमना या साइकिल चलाना, हेल्पग्यूड के अनुसार, पीएमडीडी के लक्षणों को कम कर सकते हैं। org। व्यायाम आपको ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
चरण 2
अपने आहार को ओवरहाल करें ऑब्स्टेट्रिक्स और गायनकोलॉजिस्टर्स के अमेरिकन कॉंग्रेस ने सुझाव दिया है कि जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज में समृद्ध आहार, मूड के लक्षणों को कम कर सकते हैं पीएमडीडी से जुड़ी चिड़चिड़ापन और चिंता को कम करने के लिए कैफीन को अपने आहार से हटा दें
चरण 3
पोषक तत्वों की खुराक लें मायो क्लिनीक। पीएमडीडी के शारीरिक और मानसिक लक्षणों को कम करने के लिए अपने दैनिक आहार में 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम जोड़ने की सिफारिश की गई है पीएमडीडी के साथ जुड़े अवसाद से पीड़ित महिलाओं को अन्य पोषक तत्वों में शामिल हैं जिनमें मैग्नीशियम, विटामिन ई, विटामिन बी -6 और ट्रिप्टोफैन शामिल हैं।
चरण 4
तनाव में कमी की तकनीकों को नियोजित करें योग, साँस लेने के व्यायाम, मालिश, रिफ्लेक्सोलॉजी, ध्यान और अन्य तनाव निवारक आप विश्राम के तरीकों को सिखा सकते हैं, जिससे अवसाद, चिड़चिड़ापन और क्रोध का प्रबंधन करना आसान हो सकता है।
चरण 5
हर्बल उपचारों का अन्वेषण करें मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, कुछ मेडिकल परीक्षणों से पता चलता है कि क्रिसलर पीएमएस और पीएमडीडी से जुड़े कुछ चिड़चिड़ापन और मूड झुकाव को कम कर सकता है। पीएमएस या पीएमडीडी के लिए तैयार किसी भी हर्बल उपचार लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें कि यह सुरक्षित और प्रभावी है।
टिप्स
- पर्याप्त नींद और एक नियमित नींद चक्र आपकी अवसाद की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है। जन्म नियंत्रण ovulation दबाने, जो हार्मोनल उतार-चढ़ाव को स्थिर कर सकते हैं जो पीएमडीडी में योगदान करते हैं। यदि आप गर्भवती नहीं बनना चाहते हैं, तो यह एंटीडिपेसेंट दवाओं के लिए एक प्रभावी विकल्प हो सकता है।
चेतावनियाँ
- हालांकि आहार और जीवनशैली में बदलाव हल्के से मध्यम पीएमएस तक पहुंचने में महिलाओं की सहायता कर सकते हैं, वे अक्सर पीएमडीडी या गंभीर पीएमएस के साथ महिलाओं में अवसाद से राहत नहीं देते हैं। पीएमडीडी के साथ महिलाओं को अक्सर अवसाद का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए उन्हें प्रिस्क्रिप्शन एन्टीपेशेंट्स की आवश्यकता होती है।गंभीर अवसाद आत्मघाती विचारों और प्रवृत्तियों को जन्म दे सकता है। यदि आपको आत्मघाती विचार मिलते हैं तो स्थानीय संकट रेखा या 9 11 को कॉल करें।
