जब वजन कम करने की बात आती है, तब आपको मदद मिलती है जब आप अपना वजन कम करने के लिए दो महीने लेते हैं। लेकिन इसका मतलब यह भी सुनिश्चित करना है कि आपके वजन घटाने के लक्ष्य यथार्थवादी हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वजन घटाने की योजना पर वसा और मांसपेशियों को खोना नहीं चाहते, अपनी वजन घटाने की दर को सप्ताह में 2 पाउंड से ज्यादा नहीं रखें, जो कि दो महीने की अवधि के दौरान 8 पौंड के बराबर है। आहार और व्यायाम का एक संयोजन आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है।
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कम कैलोरी खाएं
वजन कम करने के लिए, आपको जलाए जाने से कम कैलोरी खाने की जरूरत है। वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी होता है। अपने दो महीने की वजन-हानि योजना पर हर हफ्ते 1 पाउंड कम करने के लिए, आपको अपना रोजाना सेवन 500 कैलोरी कम करना होगा। सामान्य तौर पर, ज्यादातर महिलाएं अपने खाने की योजना को प्रत्येक दिन 1, 000 से 1, 200 कैलोरी तक सीमित करके वजन कम कर सकती हैं, जबकि 165 पौंड से अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं को 1, 200 से 1, 600 कैलोरी खाने से वजन कम कर सकते हैं।, राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान के अनुसार
कम-ऊर्जा-घन पदार्थों के लिए जाओ
कैलोरी पर वापस कटाई से आपको भूख लग सकती है, और यह आपके वजन-नुकसान के प्रयासों को विफल कर सकती है। आपकी दो महीने की योजना के साथ छड़ी करने में मदद करने के लिए, उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो न केवल कैलोरी में कम हैं, बल्कि भरने के लिए भी हैं। ऐसे कम ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थ उन हैं जो बड़े सेवारत आकारों में आते हैं लेकिन अभी भी कैलोरी में कम हैं। उदाहरण के लिए, ग्रील्ड चिकन सलाद एक कम-ऊर्जा-घने भोजन है क्योंकि इसमें 200 से कम कैलोरी होते हैं, जबकि एक फ्राइड चिकन सैंडविच नहीं होता है क्योंकि इसमें 500 से अधिक कैलोरी हो सकते हैं। अन्य कम ऊर्जा घने खाद्य पदार्थ फलों और सब्जियां, प्रोटीन के दुबले स्रोत, साबुत अनाज, और कम वसा या नॉनफैट डेयरी उत्पादों होते हैं।
अपनी दैनिक फाइबर आवश्यकताओं को पूरा करें
दो दिन से अधिक दिनों के लिए 14 से अधिक ग्राम फाइबर रोज खाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, "न्यूट्रीशन समीक्षा" के मई 2001 के अंक में प्रकाशित एक समीक्षा लेख के अनुसार "जर्नल भोजन में फाइबर भूख को संतुष्ट करता है और आपको पूरे समय तक महसूस करता है ताकि आप कम खाना खा सकें। अपनी दो महीने की वजन-हानि योजना में मदद करने के लिए, हर दिन 25 ग्राम से अधिक फाइबर खाने का लक्ष्य है। फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों में पूरे अनाज, फलों, सब्जियां और बीन्स शामिल हैं
अधिक कैलोरी जलाएं
कम कैलोरी खाने के अलावा, व्यायाम के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाने से वजन कम करने में योगदान होता है प्रतिदिन एक अतिरिक्त 500 कैलोरी जलाने से आप प्रत्येक सप्ताह एक अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक 155 पौंड व्यक्ति एक सामान्य, एरोबिक्स नृत्य वर्ग या 267 कैलोरी के दौरान 457 कैलोरी जलता है, जो 3 घंटे की दर से घूमता है।AceFitness के अनुसार प्रति घंटे 5 मील प्रति घंटा कक्षा शारीरिक गतिविधि कैलोरी कैलकुलेटर यदि आपके दिन में नियमित व्यायाम करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने दिन में गतिविधि को जोड़ने में अतिरिक्त कैलोरी जलाएं। उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाना, पार्क के दूर के अंत में पार्क या फोन पर बात करते वक्त खड़े रहें।
