वज़न सेट पॉइंट का निर्धारण कैसे करें

कई लोगों को देखने के हताशा का पता चला है कि पैमाने पर संख्याएं केवल समय के साथ पीछे हटने के लिए नीचे जाती हैं। आपके शरीर की प्राकृतिक प्रवृत्ति एक वजन का बचाव करना है जो जैविक रूप से सहज महसूस करती है, जिससे कई लोगों के लिए वजन में कमी आती है। इस धारणा को "सेट प्वाइंट" कहा जाता है। आपका निर्धारित बिंदु वजन आपके शरीर स्वाभाविक रूप से रखता है और प्रतिबंधात्मक या अतिरेक भोजन की अवधि के बाद लौटता है। आपका वजन निर्धारित बिंदु आनुवांशिकी और जैविक प्रवृत्तियों से प्रभावित होता है, लेकिन यह गतिविधि और व्यवहार से बदला जा सकता है।

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चरण 1

अत्यधिक प्रतिबंधात्मक भोजन से बचें। आपके कैलोरी सेवन को गंभीर रूप से सीमित करना आपके चयापचय को धीमा कर देगा, आपके शरीर के प्राकृतिक सेट प्वाइंट में हस्तक्षेप करेगा और संभावित रूप से भविष्य में वजन की संभावना अधिक होने की संभावना है। एक स्वस्थ चयापचय बनाए रखने और आपके शरीर के लिए सही वजन का निर्धारण करने का सबसे अच्छा तरीका एक पौष्टिक आहार है जो पर्याप्त कैलोरी और ऊर्जा प्रदान करता है।

चरण 2

नियमित व्यायाम प्राप्त करें स्वस्थ शारीरिक गतिविधि आपके शरीर के प्राकृतिक वजन को सम्मानित करने में अच्छी पोषण के समान महत्वपूर्ण है। जब आप एक उचित, स्वस्थ आहार के साथ नियमित व्यायाम जोड़ते हैं, तो आपके द्वारा बनाए गए वजन की संभावना निश्चित बिंदु है जिस पर आपका शरीर स्वस्थ होता है और सबसे आरामदायक लगता है।

चरण 3

अपने शरीर द्रव्यमान सूचकांक की गणना करें, और अपने चिकित्सक के साथ अपने बीएमआई स्तर पर चर्चा करें बॉडी मास इंडेक्स ऊंचाई के अनुसार वजन का एक माप है, और स्वस्थ वजन को मापने के लिए चिकित्सा पेशेवरों द्वारा उपयोग किया जाता है। बीएमआई कैलकुलेटर व्यापक रूप से ऑनलाइन उपलब्ध हैं, या आपका डॉक्टर आपके लिए आपकी गणना कर सकता है बीएमआई के बीच 18. 5 और 25 आदर्श माना जाता है, 18 से कम संख्या के साथ। 5 वजन कम है और 25 से अधिक वजन अधिक है। यदि आपका बीएमआई अस्वस्थ है, तो एक पौष्टिक आहार और नियमित व्यायाम के बावजूद, स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए अपने निर्धारित बिंदु को कैसे समायोजित करें यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

चेतावनियाँ

• अपने चिकित्सक के साथ वजन के बारे में अपनी चिंताओं पर चर्चा करें, जो आपके स्वास्थ्य, ऊंचाई, फ्रेम, आयु, शरीर के प्रकार और आनुवंशिक प्रकृति की स्थिति के अनुसार आपको आदर्श वजन पर अधिक सलाह दे सकते हैं।