हर कोई तीन प्रकार के मांसपेशी फाइबर के एक अलग संयोजन के साथ पैदा होता है और यह कि, भाग में यह निर्धारित करता है कि किस तरह का एथलेटिक गतिविधियों तुम अंदर उत्कृष्टता कर सकते हैं। यद्यपि आप अपनी मांसपेशियों में से प्रत्येक में थोड़ा बदलाव कर सकते हैं, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, आप के साथ क्या आप पैदा कर रहे हैं के साथ अटक कर रहे हैं जो लोग विस्फोटक खेल जैसे उत्कृष्ट दौड़ और भारोत्तोलन में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, वे आमतौर पर एक निश्चित प्रकार की मांसपेशियों से अधिक होते हैं जिन्हें "तेज़ मुड़िया" कहा जाता है।
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मोटर इकाइयों
यदि आप आधे में एक रस्सी काटते हैं, तो आप देखेंगे कि यह बहुत कम स्ट्रिंग्स से मिलकर मुड़ जाता है। जबकि आपकी मांसपेशियों को मुड़ना नहीं है, वे एक साथ बंडल छोटे मांसपेशियों के तंतुओं का एक समूह बनाते हैं।
फाइबर के ये बंडल मोटर इकाइयों के नाम से छोटे गुच्छों में एक साथ समूहबद्ध होते हैं बहुत कम मोटर इकाइयां हैं जो आपके शरीर में प्रत्येक पेशी को बना देती हैं। प्रत्येक मोटर इकाई में एक छोटी तंत्रिका होती है जो इसे संलग्न करती है। यह तंत्रिका आपके मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी से आने वाले विद्युत सिग्नल का उपयोग करके मोटर इकाई अनुबंध बनाता है।
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फास्ट एंड धीमो ट्विच फाइबर्स
प्रत्येक मोटर यूनिट दो सामान्य प्रकार के मांसपेशी फाइबर से बना है छोटी इकाइयों, जो धीमी गति से चिकोटी मांसपेशियों के तंतुओं से बने हैं, उन्हें इसलिए कहा जाता है क्योंकि वे बहुत जल्दी अनुबंध नहीं करते हैं वे ऊर्जा को बचाने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं और चलने या जॉगिंग जैसे धीरज गतिविधियों में उपयोग किया जाता है
फास्ट चिकोटी मांसपेशी फाइबर बड़े समूहों में हैं और अधिक शक्तिशाली हैं वे बहुत तेजी से अनुबंध करते हैं लेकिन धीमी गति से चिकोटी की तुलना में ऊर्जा से बाहर निकलते हैं। जब आप भारी वजन या स्प्रिंट उठाते हैं तो आप तेजी से चिकोटी फाइबर का उपयोग करते हैं
अलग फास्ट ट्विच फाइबर्स
दो अलग-अलग प्रकार के तेज चिकोटी फाइबर हैं, जिन्हें आईआईए और आईआईएक्स कहा जाता है। आईआईआईए फाइबर धीमी गति से चिकोटी फाइबर के बीच एक मध्य जमीन है और तेज चर्बी प्रकार IIx फाइबर हैं। वे धीरज फाइबर की तरह कार्य कर सकते हैं, लेकिन औसत फास्ट-ट्विच फाइबर की तुलना में अधिक शक्तिशाली हैं
जब आप ट्रेन करते हैं, तो आपकी मांसपेशी फाइबर थोड़ा बदल सकते हैं हालांकि, वे आमतौर पर धीमी गति से चिकोटी और तेज चिकोटी फाइबर के बीच नहीं बदलते हैं आमतौर पर जो होता है वह दो फास्ट ब्लूटबस फाइबर प्रकारों के बीच एक बदलाव है।
जितना अधिक आप ट्रेन करेंगे, आप धीरज या ताकत का प्रशिक्षण लेंगे, उतना ही आप टाइप II एक्स फाइबर टाइप II ए फाइबर में बदलेंगे। जब आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो उनमें से कुछ वापस IIx फाइबर टाइप करते हैं, जो कि सबसे शक्तिशाली होते हैं लेकिन बहुत तेज़ी से थक जाते हैं
फास्ट ट्विच फाइबर बिल्डिंग
भारी भारोत्तोलन आंदोलन के दौरान आप तेजी से चिकोटी मांसपेशी फाइबर का इस्तेमाल करते हैं। यदि आप एक प्रतिनिधि के लिए संभवत: किसी प्रतिनिधि के रूप में बेंच प्रेस कर सकते हैं, तो आप लगभग सभी अपनी तेज गति वाली मांसपेशी फाइबर की भर्ती के लिए जा रहे हैं।वे जब आप वास्तव में सबसे बड़ी गतिविधियों को करने के लिए उन्हें की जरूरत है पर लात।
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जब आप वास्तव में थका हुआ हो, तो फास्ट चिकोटी फाइबर भी किक करते हैं यदि आप भारी वजन के साथ 20 स्क्वेट करना चाहते थे तो आपके धीमी गति से जुड़ने वाले फाइबर थक गए होंगे और धीरे-धीरे अधिक तेज़ी से जुड़ने वाले फाइबर इसमें मदद करने के लिए शामिल होंगे।
फास्ट ट्विच फाइबर्स के लिए बेस्ट वर्कआउट्स
जूरी अभी भी बाहर है या नहीं, आप प्रशिक्षण के माध्यम से एक प्रकार की फाइबर को बदल सकते हैं या नहीं, लेकिन यदि आप कर सकते हैं, तो इसका जवाब भारी भारोत्तोलन में होगा। आपके पैरों के लिए, इसका मतलब है कि लोहे के चक्कर और वजन के साथ डेडलीफ्ट्स जो कि आप केवल 5 प्रतिनिधि या उससे कम के लिए उठा सकते हैं
आपकी सबसे अच्छी शर्त है कि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए ट्रेनिंग करें हालांकि, मांसपेशियों के तंतुओं को बदलने का कोई तरीका नहीं हो सकता है, फिर भी आप जो भी पहले से हो चुके हैं, उन फास्ट चिकोटी तंतुओं को विकसित कर सकते हैं। अपने पैर की मांसपेशियों का निर्माण शुरू करने के लिए बैठना, लंघ, डैडलिफ्ट और चरण-अप जैसे पारंपरिक भारोत्तोलन अभ्यास का उपयोग करें
एक सप्ताह में एक पैर की कसरत के साथ शुरू करें जहां आप प्रत्येक व्यायाम के लिए 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करते हैं, एक बार जब आप आराम से महसूस करते हैं तो सप्ताह के दौरान एक और कसरत जोड़ें।
