व्यायाम के साथ रक्त के घंटों को कैसे भंग करना

रक्त के थक्कों होते हैं जब आपके रक्त संक्रमण एक तरल से ठोस तक हो जाते हैं यह एक खतरनाक घटना है क्योंकि रक्त का थक्का एक नस से दूर हो सकता है और दिल या फेफड़ों की यात्रा कर सकता है, जिससे मृत्यु हो सकती है। रक्त का थक्का रोकथाम और उपचार के लिए अक्सर व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम फाइब्रिनॉलिसिस के रूप में जाना जाने वाला एक प्रक्रिया को उत्तेजित करता है, जहां अमेरिकी मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन (एसीएसएम) के अनुसार एंजाइमों को एक थक्का टूट जाता है। जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे रक्त के थक्कों का अनुभव करने की कम संभावना रखते हैं, जबकि जो लोग अपनी संभावना में वृद्धि नहीं करते हैं क्योंकि रक्त शरीर की गहरी नसों में विशेष रूप से पैरों को जोड़ सकता है।

दिन का वीडियो

चरण 1

पैरों को रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए एक स्थिर साइकिल पर व्यायाम करें। एसीएसएम के मुताबिक, मॉडरेशन में चलने वाले स्टेशनरी साइक्लिंग को रक्त के थक्कों को कम करने और रोकने के लिए फायदेमंद हो सकता है। यदि आप वर्तमान में व्यायाम नहीं करते हैं, तो धीरे धीरे शुरू करें और समय और तीव्रता में अपना काम करें। प्रशांत पोषण कल्याण के अनुसार,

चरण 2

प्रत्येक दिन 30 मिनट चलें। चलना कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो आपको मोबाइल रखती है और निचले शरीर में प्रचलन को प्रोत्साहित करती है। यदि आपकी गतिविधि का स्तर 30 मिनट तक व्यायाम करने की अनुमति नहीं देता है, तो आप जागते समय हर घंटे कम से कम पांच मिनट चलने का प्रयास करें।

चरण 3

अपने निचले शरीर में संचलन को बढ़ाने के लिए एंकल सर्किल करें। बैठा होने पर, एक पैर सीधा करें और अपने पैर को एक दिशा में 25-30 चक्रों के लिए घुमाएं। विपरीत दिशा पर मंडलियां करने के लिए उल्टा करें। इस पैर को कम करें और दूसरे चरण पर दोहराएं। प्रत्येक पैर पर अभ्यास का अतिरिक्त सेट करें

चरण 4

अपने पैरों की गेंदों पर बढ़ने के लिए अपने बछड़े की मांसपेशियों को अनुबंधित करें बछड़ा प्रचलन को बढ़ावा देने में मदद करता है और लगभग कहीं भी किया जा सकता है। निचला और 15 से 20 गुना दोहराएं। बाकी और फिर दो अतिरिक्त सेटों के लिए दोहराएं। पूरे दिन दो अतिरिक्त बार दोहराएं।

चेतावनियाँ

• यदि आपको रक्त के थक्कों का पता लगाया गया है और खून के पतवार ले रहे हैं, तो संपर्क खेल से बचें जो आपको खून खतरा अधिक खतरा है, नेशनल ब्लड क्लॉट एलायंस के मुताबिक इसमें फुटबॉल, हॉकी, सॉकर, जिमनास्टिक, मुक्केबाजी, बास्केटबॉल या स्कीइंग शामिल हैं। इन गतिविधियां गैर-संपर्क अभ्यास के साथ बदलें, जैसे चलना, तैराकी या बाइकिंग यदि आप गर्भवती हैं और खून के थक्कों का निदान किया गया है, तो व्यायाम की सिफारिश नहीं की जा सकती है। परिवार के शिक्षा के अनुसार, अपने चिकित्सक से अपने व्यायाम विकल्पों के बारे में बात करें।