मजबूत लट और चौड़े कंधों को विकसित करने के लिए पुल-अप सबसे अच्छा अभ्यास में से हैं चाहे आप पुल-अप करने में पहले से ही कुशल हैं या आप एक भी नहीं कर सकते हैं, एक प्रगतिशील कसरत अनुसूची के बाद आपको 50 लगातार पुल-अप को पूरा करने के लिए आवश्यक ताकत और धीरज बनाने में मदद मिलेगी।
दिन का वीडियो
कम दोहराव के कई सेटों से प्रारंभ करें
केवल कुछ पुनरावृत्तियों के कई सेट्स करके और 50 तक अपना रास्ता बनाकर आरंभ करें। उदाहरण के लिए, 10 पुल-अप के पूर्ण पांच सेट, या - अगर यह बहुत चुनौतीपूर्ण है - पांच पुल-अप के 10 सेटों की कोशिश करें सेट के बीच आराम करें धीरे-धीरे सेट-दोहराव संयोजन को समायोजित करें जब तक कि आप एकल सेट में 50 पुल-अप को पूरा नहीं कर सकते। अपनी कसरत में पुल-अप को हर दो से तीन दिनों में शामिल करें
