पुश-अप ऊपरी शरीर में हर एक मांसपेशियों के समूह को लक्षित करते हैं। इसमें पेट, धड़, कंधे और हथियार शामिल हैं लगातार पुश-अप की उचित संख्या को करना शक्ति प्रशिक्षण का एक अभिन्न हिस्सा हो सकता है और मांसपेशियों की शेष राशि को बढ़ावा देने के दौरान चोट रोकने से उसकी सहायता कर सकता है। एक कसरत का एक अन्य लाभ जिसमें पुश-अप शामिल है, न ही जिम सदस्यता और न ही उपकरण की आवश्यकता है।
दिन का वीडियो
चरण 1
पुश-अप की संख्या निर्धारित करें, जिसे आप पूरी तरह से और अच्छी तरह से कर रहे हैं। अपने लगातार 50 पुश-अप तक काम करने के लिए, चार अलग-अलग लक्ष्यों की स्थापना करें: पांच पुश-अप, छह से 14, 15 से 29 और 30 से 49 के बाद। यदि आप पहले से ही पांच से ज्यादा की श्रेणी में होते हैं, तो आगे की ओर काम करें लक्ष्य।
चरण 2
प्रतिरोध बढ़ाने के लिए ऊंचा पैर के साथ पुश-अप का अभ्यास करें एक मल के नीचे छत पर या सीढ़ियों की उड़ान के पहले चरण पर पैर रखें।
चरण 3
उचित फॉर्म का उपयोग करें पुश-अप प्रदर्शन करना अनुचित तरीके से उन्हें अधिक कठिन बना सकता है। अपने हाथ को कंधे-चौड़ा अलग रखें, साथ में कोहनी पूरी तरह से विस्तारित हो। अपने शरीर को सीधे रखें आप अपने पैरों की स्थिति को एक साथ 12 इंच तक अलग कर सकते हैं। एक पुश-अप को पूरा करने के लिए, शरीर को पूरे व्यायाम में पूरी तरह से सीधे रहना चाहिए।
चरण 4
पूरे दिन में धक्का-अप के छोटे सेट करें जब तक आप एक बार में 50 करने में सक्षम नहीं हो जाते। एक बार जब आप आरामदेह होते हैं, तो कम सेटों में एक दिन में दो सौ धक्का-बढे एक अच्छा लक्ष्य है
चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- स्टूल
- नि: शुल्क वजन
टिप्स
- यदि आप सिर्फ पुश-अप करने की शुरुआत कर रहे हैं, तो आप उनको सही करने के लिए प्रति सप्ताह 30 मिनट के बराबर समर्पित कर सकते हैं। वे समय के साथ आसान हो जाएंगे
चेतावनियाँ
- यदि आप 40 वर्ष की आयु से अधिक स्वस्थ व्यक्ति हैं, तो आप छोटे लक्ष्यों को निर्धारित करना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ 55 वर्षीय पुरुष पांच के गुणकों के सेट में अग्रिम होना चाह सकता है।
