बिक्रम योग योग की एक लोकप्रिय शैली है जो आपको पसीना बनाने के लिए निश्चित है। 104 डिग्री फ़ारेनहाइट और 60 प्रतिशत आर्द्रता के लिए गरम कमरे में अभ्यास, यह योग शैली आपको अंतिम < द्वारा बिकेगा छोड़ देगा विक्रम योग अभ्यास अनुक्रम दो श्वास व्यायाम ("प्राणायाम") का एक 90-मिनट का वर्ग है और 24 poses ("आसन"), प्रत्येक ने दो बार प्रदर्शन किया
प्राणायाम < और आसन < हमेशा एक ही सटीक क्रम में अभ्यास करते हैं वर्ग प्राणायाम < के साथ शुरू होता है, इसके बाद 12 स्टैंडिंग पॉज़, 12 मंजिल बन जाता है, और अंतिम प्राणायाम । प्रशिक्षक कमरे के सामने खड़ा है, प्रत्येक मुद्रा के लिए सटीक निर्देशों को बुलाता है। खड़ी अनुक्रम में पांच संतुलन बना हुआ है, जो फोकस और एकाग्रता बनाता है। फर्श अनुक्रम में बैकेंड, फॉरवर्ड बाँड्स और ट्विस्ट शामिल हैं। आसन और प्राणायाम < का आदेश इस प्रकार है: दिन का वीडियो "सावनाण" (शव पोज़) विक्रम योग की स्थापना 1 9 74 में गुरु बिक्रम चौधरी ने की थी। इसमें व्यवस्थित अनुक्रम में अभ्यास किए गए 26 आसन शामिल हैं। अभ्यास का उद्देश्य ध्यान और अनुशासन प्राप्त करना है, जबकि शरीर को विरंजित करना और ताकत और लचीलेपन प्राप्त करना। आप भी एक भीड़ भरे वर्ग की तुलना में
गहन ध्यान केंद्रित करेंगेअपने घर पर, आपको अपने योग से रखने के लिए कोई विचलन नहीं है, इसलिए आपका बंदर मन शांत हो जाएगा शायद एक शांत, शांतिपूर्ण जगह में विक्रम योग का अनुभव करने का सबसे बड़ा लाभ होता है: इस प्रकार का ध्यान निम्नानुसार है।
पर्याप्त स्थान
(किनारों के चारों ओर अपनी चटाई के लिए काफी बड़ा और थोड़ा अतिरिक्त जगह है) सुनिश्चित करें कि आप सभी दिशाओं में अपनी पहुंच को बढ़ा सकते हैं। ए गर्मी स्रोत
(अंतरिक्ष हीटर प्रवृत्ति लगता है), प्लस एकथर्मामीटर
तापमान को मापने के लिए और इसे नियंत्रित रखें।
ए
आर्द्रता
स्रोत (वैकल्पिक - कुछ लोग बिना घर पर जा सकते हैं; यह भी ध्यान रखें कि कुछ हीटर दूसरों की तुलना में बेहतर आर्द्रता प्रदान करते हैं)
योगचटाई और तौलिया, साथ में कुछ योग पहनते हैं आप पसीने के लिए तैयार होते हैं। मैं सुझाता हूँ
K हिरण बंबम पैंदा
ऑनजी
, और
इलुका एक्टिव्वाइवर्स
ए
दर्पण
(अधिमानतः पूर्ण लंबाई) ताकि आप प्रत्येक मुद्रा में अपने संरेखण की निगरानी कर सकें।
स्टूडियो अनुभव < विक्रम योग की बुनियादी समझ के लिए आसन के साथ।
चेतावनी: यदि आप श्रृंखला को नहीं जानते हैं, तो इसे घर पर अभ्यास न करें!
कम से कम जब तक आपको एक प्रमाणित शिक्षक के मार्गदर्शन में स्टूडियो में कोई अभ्यास नहीं हुआ हो।
सीडी पर बिक्रम वर्ग
(
अमेज़ॅन < पर बेचा गया)
मैं यह भी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप प्रत्येक मुद्रा के अपने ज्ञान को बढ़ाने के लिए पुस्तक
_Bikram की शुरुआत योग कक्षा _
की जांच करें।
प्रशंसक
कमरे के अंदर हवा प्रसारित करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए गर्मी एक स्थान पर केंद्रित नहीं है।
हाइड्रेट
! जैसा कि आप स्टूडियो में अभ्यास करते हैं, अपने बिक्रम वर्ग से पहले बहुत से पानी पीना सुनिश्चित करें। अभ्यास करने के लिए कम से कम 2 घंटे पहले औंस 16-32 औंस लें, और आपके स्नान के बाद दोहराएं।
याद रखें
सुरक्षित रहें
कमरे में पानी रखो, अगर आप गरम महसूस करते हैं विशेषकर यदि आप विक्रम में काफी नए हैं, तो अपने होम स्पेस में आपातकालीन रिक्तियां भी शामिल हैं: बिछाने के बाद अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए एक कुशन या कुर्सी, और एक शॉलक्लॉथ ताकि आप अपनी चटाई को मिटा सकते हैं और उसे फिसलने वाले खतरे से बचा सकते हैं । बैठो अगर आपको हल्कापन, चक्कर आना या बेहोश महसूस होता है - आप घर पर अपने स्वयं के शिक्षक हैं, इसलिए चोटों का खतरा नहीं है।
