बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता से पहले कार्बो-लोडिंग कैसे करें

बॉडीबिल्डिंग एक चुनौतीपूर्ण पीछा है, क्योंकि आपको सफलता प्राप्त करने के लिए एक अनुशासित पोषण और कसरत योजना होनी चाहिए। यद्यपि आपके भोजन के विकल्प बड़े पैमाने पर प्राप्त होने वाले चरणों, प्रतिस्पर्धा की तैयारी के दौरान भारी रूप से प्रतिबंधित नहीं होते हैं, जब आप अपने कैलोरी का सेवन और पोषण संबंधी विकल्प सीमित पाते हैं। बॉडीबिल्डर जो किलेमेस्व्स्की ने नोट किया कि आपको अपनी प्रतियोगिता से पहले एक सप्ताह में गहन प्रतियोगिता तैयार करना और पोषक तत्वों की हेर-फेर शुरू करना चाहिए।

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चरण 1

अपने प्रतियोगिता का उपभोग करने से पहले अंतिम सप्ताह शुरू करें। आपके शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए कार्बोहाइड्रेट के 5 ग्राम हालांकि यह राष्ट्रीय अकादमियों द्वारा सुझाए गए प्रति दिन 130 ग्राम प्रतिदिन की सिफारिश की सेवन की तुलना में कम होगा, क्योंकि यह अभी भी आपके गतिविधियों को शक्ति देने के लिए पर्याप्त नहीं है, क्योंकि आपको कार्बोहाइड्रेट पानी के प्रतिधारण को बढ़ावा देते हैं।

चरण 2

पूरे सप्ताह में अपने सोडियम सेवन कम करें सोडियम पानी के प्रतिधारण को प्रोत्साहित करता है, इसलिए आपको प्रतिदिन 1, 750 मिलीग्राम प्रति दिन - सोडियम के सामान्य सेवन के साथ शुरू करना चाहिए - और अपने शो से पहले दिन जितना संभव हो उतना कम सोडियम के रूप में अपना काम करें।

चरण 3

सप्ताह के दौरान धीरे - धीरे अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन में वृद्धि करें। बॉडीबिल्डिंग वेबसाइट फिटनेस अटलांटिक का कहना है कि कुछ कार्ब-लोडिंग योजना कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने का सुझाव देते हैं, जो एक-दिवसीय कार्बोहाइड्रेट-लोड के लिए तैयार होती हैं, लेकिन यह सुझाव देती है कि क्रमिक भार बेहतर है। एक हफ्तेभर कार्बोहाइड्रेट लोड आपको ग्लाइकोजन के साथ मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से भरने की अनुमति देता है, जो परिभाषा और आकार को बेहतर बनाता है।

चरण 4

केले का सेवन करें केले कार्बोहाइड्रेट में उच्च और वसा में कम है, लेकिन पोटेशियम भी प्रदान करते हैं। पोटेशियम एक आवश्यक पोषक तत्व है जो ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है क्योंकि आप अपने सोडियम सेवन को कम करते हैं।

चरण 5

पूरे हफ्ते पानी की खपत को धीरे-धीरे घटाएं और तब तक कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाना जारी रखो जब तक कि आप 2. 2 ग्राम प्रति किलो वजन के पाउडर को दिखाने से पहले नहीं। आपको केवल 64 ऑउंस पीने चाहिए आपके शो से पहले दिन का पानी

चरण 6

अपने शो के दिन सरल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करें बॉबबिल्डर जेफ बिहार के मुताबिक, रेशेदार पदार्थ आपको फूला हुआ छोड़ सकते हैं, इसलिए शहद और सेब मक्खन जैसे खाद्य पदार्थ बेहतर हैं।

युक्तियाँ

• कार्बोहाइड्रेट हेरफेर शरीर सौष्ठव दिखाने की तैयारी का सिर्फ एक पहलू है; प्रस्तुत और कमाना पर युक्तियों के लिए एक अनुभवी से परामर्श करें