एक त्वरित और कुशल तरीके से वजन कम करते समय अपने घर की गोपनीयता में काम करके पैसे बचाएं सबसे अच्छे कार्डियो वर्कआउट्स में से कुछ हैं, जो हृदय की दर को और शरीर पर पसीना आते हैं। फिर भी, उन कार्डियो वर्कआउट्स के कई स्वतंत्र हैं और इनडोर या बाहर किए जा सकते हैं। कार्डियो वर्कआउट वसा और कैलोरी जलाते हैं। वे दुबला मांसपेशियों के विकास में भी वृद्धि करते हैं, जो लंबी अवधि के वजन घटाने प्रबंधन के लिए बहुत अच्छा है।
दिन का वीडियो
चरण 1
जगह में मार्च, उच्च घुटनों को रखने, एक समय में लगभग 5 से 10 मिनट के लिए यह आपके द्वारा सोचने से कठिन है। जांघों, कूल्हों, नितंबों और पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए घुटनों को कमर के स्तर के ऊपर उठाए रखने की कोशिश करें अपने कुछ पसंदीदा संगीत को रखो और दिन में तीन से चार बार हर जगह कैलोरी जलाने के लिए अपनी मार्चिंग करना।
चरण 2
एक दिन में एक या दो बार से 20 मिनट से 30 मिनट के लिए गहन कैसलिनीक्स रूटीन करें। एक अच्छा कैलिफ़ेनिक्स रूटीन में कूद जैक, घुटने के झुकाव, कमर के घुमाव, पवन चक्कर, बैठ-अप, धक्का-अप, क्रंच और साथ ही चलते हुए या जॉगिंग भी हो सकते हैं। गुणवत्ता और फार्म पर ध्यान केंद्रित करते हुए प्रत्येक के कम से कम 20 कोशिश करें, जितनी तेज़ी से चलते रहें।
चरण 3
बहस करें कि आप क्रॉस कंट्री स्कीइंग (बिना स्की या डंडे) कर रहे हैं। अपने पैरों के ऊपर एक कंधे चौड़ाई से थोड़ा ऊपर खड़े हो जाओ, दूसरे के सामने एक पैर के बारे में 2 फुट। थोड़ा सा कूद के साथ, पैरों की स्थिति पर स्विच करें। जब बाएं पैर सामने आता है, तो दाहिने हाथ को आगे बढ़ाना चाहिए, जैसे कि आप एक स्की पोल रखते हैं तब जब दाहिना पैर सामने आता है, तो बाएं हाथ को आगे बढ़ाया जाना चाहिए ऐसा करने के लिए एक मिनट शुरू करने की कोशिश करें, धीरे-धीरे समय बढ़ता है जैसे आप मजबूत होते हैं
चरण 4
एक काल्पनिक कूद रस्सी कूदो अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें और दिखावा दें कि आप एक छलांग रस्सी पर पकड़ रहे हैं। अब, हॉप, छोड़ें या कूदें जैसे आप अपनी कलाई को घुमाने के लिए, नाटक करते हैं कि आप कूद रस्सी को झुकाते हैं। अपने वर्तमान भौतिक स्तर के अनुरूप गति बढ़ाने, धीमी गति बढ़ाने या धीमा करने के लिए 50 से कूद के लिए प्रयास करें। जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं, व्यायाम के लिए अधिक समय या कूदें जोड़ें
