उपकरण के बिना एक जिमनास्टिक्स कसरत कैसे करें

जिमनास्टिक्स शरीर पर ऐसी अविश्वसनीय मांग कहते हैं, अपने व्यायाम लक्ष्य के अनुसार अपने व्यायाम की योजना बनाना महत्वपूर्ण है। शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है - ओलंपिक जिमनास्ट एलिसिया स्कायरमोन प्रत्येक दिन बाहर अभ्यास के लिए एक घंटे समर्पित करता है। कार्डियो आपके शरीर में वसा को कम रखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन जिमनास्टिक धीरज की घटना की तुलना में अधिक ताकत है और बहुत ज्यादा कार्डियो मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ना शुरू कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि भार का उपयोग व्यायामशाला पेशी अनुपात दे सकता है जो उनकी क्षमताओं को बाधित कर सकता है, इसलिए केवल आपके द्वारा काम करने की आवश्यकता होती है, आपके शरीर का वजन।

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चरण 1

जितना भी आप कर सकते हैं उतना पुश करने के बाद, फिर आराम करो और दोहराएं। हाथ प्लेसमेंट के साथ प्रयोग - अलग-अलग मांसपेशियों को काम करने के लिए उन्हें अलग-अलग या किनारे रखने की कोशिश करें उन्हें कठिन बनाने के लिए, अपने पैरों को कुर्सी पर रखें।

चरण 2

एक चेहरा नीचे की ओर पाइक स्थिति में खड़े हो जाओ, जितना तुम कर सकते हो उतना तंग। अपने हाथों को फर्श पर दबाना, अपने कोहनी को अपने सिर के ऊपर से नीचे तक फेंकने के लिए मोड़ो, फिर वापस ऊपर दबाएं जितना आप कर सकते हैं उतना करो, फिर दोहराएं। इसे कठिन बनाने के लिए, अपने टिप के अंगूठे पर खड़े रहें।

चरण 3

जमीन पर अपने हाथों और पैरों के साथ, छत की ओर अपने श्रोणि के साथ टेबल की स्थिति में खुद को व्यवस्थित करें अपने बट को निचोड़ कर अपने श्रोणि को जितना ऊंचा हो उतना अधिक कर सकते हैं, फिर अपनी कोहनी को मोड़ लें जब तक कि वे 90 डिग्री के कोण पर तुला न हो जाएं और पीछे हट जाएं। दो सेट के लिए विफलता के दोहराएं।

चरण 4

अपनी पीठ पर अपने सिर पर सीधे अपने सिर पर लेटें अपने पैरों को एक साथ सीधा करें और उन्हें मंजिल से 4 इंच के बारे में बढ़ाएं। जल्दी से पाइक जब तक कि आप अपने पैर की उंगलियों को छू रहे हों, जबकि आपकी टेलबोन पर संतुलित होता है, फिर वापस नीचे जाएं अपने शरीर को खोखले रखें, और दो सेटों के लिए विफलता को दोहराएं।

चरण 5

फोकस स्थिति में जाओ - एक पुशअप के ऊपर - और 30 सेकंड तक पकड़ो अपने शरीर को दाहिनी ओर झुकाएं, अपने सीधे शरीर को बनाए रखें, जब तक कि आप एक तरफ अपने पैरों के साथ संतुलित न हों 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर 30 सेकंड के लिए फेंक पर लौटें। दूसरी तरफ दोहराएं, फिर एक और 30 सेकंड के लिए फेंक पर लौटें।

चरण 6

अपनी पीठ पर अपने सिर और अपने पैरों को सीधे और एक साथ पीछे की ओर झूठ बोलें, छत पर इशारा करते हुए। फर्श की तरफ अपने पैरों को कम करें, जब तक कि आपके निचले हिस्से में फर्श को उतारना शुरू नहीं होता है, फिर उन्हें वापस ऊपर उठाएं। जितना आप कर सकते हैं, आराम करें, फिर दोहराएं।

चरण 7

सीधे अपने पैरों के साथ बैठो और एक साथ आपके सामने, अपने कूल्हों के आगे जमीन पर हाथ। अपने शरीर को खोखले और अपने शरीर को हवा में ऊपर उठाने, सीधे पैर बनाए रखने के लिए जमीन के माध्यम से पुश करें जब तक आप कर सकते हैं, आराम करो और दोहराएं, तब तक पकड़ लें।

चरण 8

अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और एक लंका में आगे एक विशाल कदम उठाओ।वापस शुरू की स्थिति में वसंत, और विफलता के लिए दोहराएँ। दूसरी तरफ एक ही बात करो, आराम करो और सेट को दोहराएं।

चरण 9

अपने पैरों के कंधे-चौड़ा अलग से खड़े हो जाओ अपने घुटनों को जमीन के ऊपर अपने बट को कम करने के लिए झुकाएं, फिर वापस उठो दोहराएं 30 गुना अगले 10 के लिए, धीरे धीरे ऊपर उठाने के बजाय हवा में कूदो आराम करें, फिर सेट को दोहराएं।

चरण 10

अपने पैर की उंगलियों के साथ दूसरी स्थिति में खड़े हो जाओ। अपने घुटनों को एक भव्य छिद्र में डुबो दें, अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए सुनिश्चित करें और आपके बट में टक़्क़ा करें। धीरे धीरे ऊपर उठकर, और 30 गुना दोहराएं। एक दूसरे 20 प्रतिनिधि, आराम के लिए अपने छलकों पर एक ही चालें करें, फिर दोहराएं।

चरण 11

30 मिनट के कार्डियो सत्र के साथ हर कसरत को समाप्त करें। रनिंग सबसे अधिक कैलोरी जलता है, लेकिन साइकिल चलाना या तैराकी आपके जोड़ों को एक बहुत जरूरी आराम देगा एक गति रखें जो आपको बिना गाँठ के बोलने की अनुमति देता है।

युक्तियां

• प्रत्येक व्यायाम के लिए एक तीसरा सेट जोड़ें जहां आप एक मिनट में जितने भी प्रतिनिधि कर सकते हैं यह आपके गति और सजगता को सुधारता है, जिम्नस्टिक में नए कौशल सीखने के लिए महत्वपूर्ण है यदि आप पुलअप बार तक पहुंच प्राप्त कर सकते हैं, पुलअप के कई सेट करने से आपके बार का काम सुधार हो सकता है। ओलंपिक जिमनास्ट शॉन जॉनसन रोजाना लगभग 30 प्रति दिन करता है, लेकिन उसने एकल सेट में 100 का प्रदर्शन किया है। यह एक तरह की शक्ति है जिसे आपको एक विशिष्ट जिमनास्ट होना चाहिए।

चेतावनियाँ

• धीरे धीरे शुरू करें और अनुशंसित अभ्यास में अपना रास्ता तैयार करें अपने आप को बहुत कठिन धक्का केवल तुम्हारे खिलाफ काम करेगा और चोट में परिणाम कर सकते हैं