लेग उठता है कूल्हों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है पैर की वृद्धि के दौरान प्रभावित मुख्य मांसपेशियों में निचले ऊपरी भाग होते हैं, लेकिन ऊपरी पेट और अंतरकोषीय मांसपेशियों - पसलियों के बीच की मांसपेशियों और छाती की दीवार के रूप में - एक कसरत भी प्राप्त होती है झूठ बोलना, झुकना और फांसी सहित पैर बढ़ाने के तरीके हैं। इन अभ्यासों को वजन, प्रतिरोध बैंड या औषधि की गेंदों के साथ या बिना किया जा सकता है।
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ग्राउंड पर झूठ बोलना
पैर उठने वाले लोग उन लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है जो घर पर काम करते हैं और कोई उपकरण नहीं है अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर एक साथ और पूरी तरह से विस्तारित फर्श पर लेट जाओ। धीरे से अपने पैरों को कूल्हों से बढ़ाएं, अपने पैरों को सीधी रेखा में रखें। अपने पैर की अंगुली रखो और अपने पक्षों पर अपने हाथों से जमीन पर अपनी पीठ फ्लैट अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण से ऊपर उठाएं, और जमीन को छूने के बिना धीरे-धीरे जमीन की ओर उन्हें वापस ले जाएं।
बैंच पर झूठ बोलना
वजन वाले बैचों वाले लोगों या जिम तक पहुंच वाले लोगों के लिए, पैर की बेंच संस्करण उठता है, झूठ वाले पैर की तरह होती है, लेकिन वेट पीठ पर प्रदर्शन किया जाता है। एक पीठ पर अपनी पीठ पर झूठ बोलो, और पैर बढ़ा आंदोलन को ठीक तरह से प्रदर्शन करें जैसे कि आप किसी मंजिल पर पड़े थे अतिरिक्त लाभ उठाने के लिए आप बेंच पर पकड़ सकते हैं।
लेग रेज़ मशीन
लेग अप मशीन आमतौर पर एक डुबकी या पुल-अप मशीन में जोड़ती है मशीन के पैर बाकी पर कदम रखो पीठ के पीछे अपनी पीठ को दृढ़ता से रखें और हाथों पर अपनी बाहों पर टिकी हुई है। अतिरिक्त लाभ उठाने के लिए हाथ पकड़ो पकड़ो। धीरे-धीरे पैर आराम से कदम रखो, और अपने पैरों को लटका दें। एक नियंत्रित आंदोलन का उपयोग करके, अपने पैरों को एक साथ दबाएं, और उन्हें अपने पैरों के साथ 90 डिग्री के कोण पर उठाएं, जो आपके सामने सीधे सामने पेश करेंगे। अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे से नीचे दबाएं, और दोहराएं।
लेग उठता है
एक उच्च क्षैतिज पट्टी या पुल-अप बार का उपयोग करें, और इसे अपने हाथों से कंधे-चौड़ाई से थोड़ा अधिक व्यापक रूप से पकड़ो। फर्श की तरफ सीधे अपने पैरों के साथ रुको। अपने कूल्हों को फ्लेक्स करें, और अपने पैरों को सीधे 90 डिग्री के कोण में अपने पैरों के साथ उठाएं, जो सामने सीधे सामने इंगित करता है। एक धीमी और नियंत्रित आंदोलन का उपयोग करते हुए प्रारंभिक स्थिति पर लौटें
