बहुत से लोग अपने नाभि को मिटाने के बाद बैठने के बारे में चिंतित हैं व्यायाम के साथ अपने पेट बटन की अंगूठी बर्बाद कर सकते हैं अपने नाभि को छूने के बाद सामान्य व्यायाम पूरी तरह से सुरक्षित है बस अपने भेदी को साफ रखें और तंग कपड़ों से बचें, इसलिए यह घावों को परेशान नहीं करता है, जबकि यह ठीक होता है। यदि आपकी भेदी संक्रमण के लक्षण दिखाती है तो बेधनेवाला और अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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चरण 1
फर्श पर झूठ, अपनी पीठ पर फ्लैट। आप आराम के लिए नीचे गद्देदार चटाई रखने पर विचार कर सकते हैं।
चरण 2
अपनी शर्ट को अपनी नाभि भेदी पर खींचो। ऐसा करें यदि यह अभी भी नया और गले में है एक बार जब छेदने का दर्द कम हो जाता है और आपकी शर्ट की आवाज़ आपको परेशान नहीं करती, तो आप अपनी शर्ट को जगह में छोड़ सकते हैं
चरण 3
अपने कान के पीछे, अपने सिर के नीचे अपने हाथ रखो आपको अपने सिर के पीछे अपनी उंगलियों को अंतर नहीं करना चाहिए।
चरण 4
फर्श पर अपने पैर रखो, कंधे-चौड़ा अलग। एक स्पॉटटर होने पर विचार करें कि आप अपने पैरों को अपने साइटअप भर में रखें।
चरण 5
फर्श की ओर अपने निचले हिस्से को नीचे पुश करें अपने ऊपरी शरीर को बैठने की स्थिति में उतारने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें अपने सीट अप के माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए अपने हथियार का उपयोग न करें दोबारा दोहराएं जब तक आप अपनी साइटटिप रूटीन पूरा नहीं कर लेते।
चरण 6
1 कप गर्म बोतलबंद पानी के साथ 1/4 चम्मच नॉनिसाइड समुद्री नमक मिलाकर कसरत करने के बाद अपने छेद को साफ करें। 10 मिनट के लिए दिन में दो बार छेदने से भिगोएँ, फिर जीवाणुरोधी साबुन से धो लें।
टिप्स
- अपनी पैंट के कमरबंद को नीचे रोल करें यदि वह आपके नाभि के छेद को परेशान करे। जब आप बैठो प्रदर्शन कर रहे हों तो योग चटाई फर्श को कुशन करेगी।
चेतावनियाँ
- यदि आपको संक्रमण के लक्षण, जैसे लाली, सूजन, मवाद या बुखार, डॉक्टर से परामर्श करें।
