बोझट केल्टिक्स केंद्र रॉबर्ट पैरिश ने अपने करियर का विस्तार करने के साथ ताई ची को श्रेय दिया और उसे सबसे पुराना प्रभावशाली बना दिया एनबीए इतिहास में खिलाड़ी ताई ची समर्थक हुप्स के तनाव से पैरिश के शरीर की रक्षा करते हैं, और इसी तरह से नियमित लोगों की सुरक्षा में मदद मिल सकती है, "डू ची और क्यूकॉन्ग में द फुल इडियट्स गाइड टू द द फुल इडियट्स गाइडस "ताई ची की समझ घर पर अपने अभ्यास में सुधार कर सकती है या अपने ताई ची मास्टर या डीवीडी का पालन करने में आपकी सहायता कर सकती है, जब आप इस चलती ध्यान में शुरुआती स्तर के अभ्यास करते हैं।
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चरण 1
आरंभिक रूटीन शुरू करने के लिए कंधे-चौथाई के साथ अपने पैरों के साथ खड़े रहें, मास्टर-लैम काम चूएन की "चरण-दर-चरण ताई ची" में अनुशंसा करते हैं "अपने कूल्हों पर अपने हाथों को आराम करो धीरे से अपने सिर को दक्षिणावर्त चारों ओर रोल करें और दो बार दोहराएं। तीन काउंटर-क्लॉकवर्ड सिर सर्कल के साथ पालन करें श्वास और अपने कंधों को बढ़ाएं; साँस छोड़ना और अपने कंधों को कम करना
चरण 2
अपने पेट के सामने धीरे से अपने हाथ बढ़ाएं, जैसे कि एक गुब्बारा उठाना। अपने हाथों को हिलाएं जैसे कि पानी मिलाते हुए गिरते हैं। तीन पूर्ण साँसों के लिए जारी रखें। अपने हाथों को कम करें और एक दूसरे के लिए अभी भी खड़े रहें
चरण 3
"दीवार को पेंटिंग" गति के लिए अपने हाथ ऊपर उठाएं जैसे कि आपके हाथ पेंटब्रश हैं और आपकी उंगलियां ब्रश की चोटी हैं। जब आपके हाथ सिर की ऊँचाई तक पहुंच जाते हैं, तो अपनी उंगलियों के साथ अपने हाथों को कम करें जैसे कि अब भी पेंटिंग अपनी बाहों को छह गुना बढ़ाकर कम करें
चरण 4
धीरे-धीरे आप के सामने दोनों हथियार बढ़ाएं जब तक कि वे ऊपर की ओर न हों और फिर "दो पूर्ण चन्द्रमा" व्यायाम के लिए एक पूर्ण वृत्त का वर्णन करने के लिए आपके पीछे और नीचे। पूर्ण छह पूर्ण मंडलियां "ब्रशिंग द एयर" गति के साथ पालन करें, अपने हाथों को ऊपर और ऊपर उठाकर, धीरे-धीरे अपने सिर को ऊंचे स्तर पर उठाकर आगे बढ़कर उन्हें कम करें छह पूर्ण मंडल को पूरा करें और अपने हाथों से अपने हाथों को आराम दें।
चरण 5
"एसीसीरेशन प्लेिंग" गति के लिए अपनी छाती के सामने अपना हाथ बढ़ाएं। अपने हथियारों को धीरे से बाहर की ओर ले जाएं जैसे कि एॉर्डियन की धौंकनी खेल रहे हों और अपने हाथों को धीरे से वापस लाएं। छह आंदोलनों को बाहर कर दें और अपने हाथों को अपने पक्ष में आराम करो।
चरण 6
अपनी छाती के सामने अपना हाथ बढ़ाएं जैसे कि "स्विमिंग ऑन लैंड" गति के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक कर रहे हैं। अपने हथियार को एक चिकनी, शांत फैशन में बढ़ाएं अपनी बाहों को अलग रखें और उन्हें छह सीधा छाँटें बनाने के लिए अपनी छाती में वापस लाएं। अपनी बाहों को कम करें
टिप्स
- हिप सर्कलों के साथ अपनी शुरुआती ताई ची जारी रखें, नरम आगे झुकाव, वापस झुकाव और साइड झुकाव। अपने टखनों को उठाएं और प्रत्येक पैर के साथ छोटे हलके बनाएं जैसा कि आप शुरुआती चालकों को प्रशिक्षित करते हैं, प्रत्येक दिनचर्या के अतिरिक्त पुनरावृत्ति करके उच्च स्तरों पर आगे बढ़ते हैं।शुरुआती ताई ची अपनी भूख को अधिक उत्तेजनात्मक तेई ची गति, जैसे "पर्दा खोलने," "बादलों की तरह हाथ लहराते हुए," "ईगल अपने पंख फैलाने" के लिए और "ओअर काम कर रहा है" "इस प्राचीन कला का अभ्यास करते हुए आपकी संतुलन और चपलता को सुधारना चाहिए।
