जल एरोबिक्स आपको एक पारंपरिक एरोबिक्स कक्षा में उन लोगों के समान आंदोलनों और दिनचर्या करने के लिए सक्षम बनाता है जब आपके शरीर का समर्थन करते हुए और झरझरा प्रभाव मानक ऑन-ग्राउंड एरोबिक्स चालें आप पानी के एरोबिक्स को अपने घर की गोपनीयता में ऊपर या ग्राउंड पूल में, तब तक कर सकते हैं जब तक कि पानी कम से कम कमर गहरा होता है।
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चरण 1
कमर में खड़े हो जाओ- या सीने में गहरे पानी और गर्मियों में गर्मियों के लिए कई मिनट के लिए जगह लें। कोहनी में अपनी बाहों को मोड़ो। जब आप मार्च के रूप में पानी के माध्यम से आगे और आगे अपना हाथ घुमाएं वार्म-अप अवधि आपके शरीर को पानी के तापमान में जोड़ लेगी और आपके जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करेगी।
चरण 2
अपने पूल के एक तरफ एक साथ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ अपने बाएं पैर के साथ अपने पूल के विपरीत दिशा की ओर एक बड़ा कदम उठाएं अपने बाएं से मिलने के लिए अपना दाहिना पैर लाओ। जब तक आप दूसरी तरफ तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आगे बढ़ें। साइड अपने मूल पैर की ओर वापस, अपने दाहिने पैर से आगे बढ़ें अपने शरीर को संतुलन के लिए अपने शरीर से दूर रखें आगे और पीछे चलकर आंदोलन को अलग करें
चरण 3
अपने घर पूल के फर्श से एक पैर उठाएं अपने घुटने को सीधे रखें क्योंकि आप पानी की सतह की ओर अपने पैर उठाने के लिए जारी रखते हैं। अपने पैर को पूल फ्लोर पर वापस पुश करें और दूसरे चरण को उठाएं पूल के किनारे पर पकड़ो या एक पूल नूडल का उपयोग करें जब तक आप पूल के केंद्र में संतुलित नहीं रह सकते। 20 की गिनती के लिए आपके पैरों को वैकल्पिक रूप से उठाना।
चरण 4
अपने पैरों को हिप-चौड़ा अलग फैलाएं। अपने शरीर से पानी की सतह के साथ अपने हाथों को पकड़ो। पानी में कूदो और अपने पैरों और हाथों को एक साथ लाओ। फिर से कूदो और अपने पैरों और हाथों को अपनी शुरुआती स्थिति में लौटाएं। 15 कूद जैक प्रदर्शन
चरण 5
प्रत्येक हाथ में पानी का हाथ भार रखें सीधे खड़े हो जाओ और अपने हाथों को सीधे अपने शरीर से बढ़ाएं ताकि आपके हाथ पानी की सतह को उबाल रहे हों। अपनी कमर को एक तरफ से मोड़ो, पानी की सतह के साथ भी अपना हथियार रखो। वैकल्पिक घुमाव 20 बार
चरण 6
अपने पूल के किनारे के खिलाफ अपनी पीठ पर खड़े हो जाओ अपने बाएं घुटने को ऊपर उठाएं और पूल की दीवार से हट जाएं। पूल की चौड़ाई में छोड़ें अपने प्रमुख पैर को ऊपर उठाने की कोशिश करें ताकि आपकी ऊपरी जांघ प्रत्येक चरण के साथ पूल फ्लोर के समानांतर हो। अतिरिक्त प्रतिरोधों के लिए पानी के नीचे अपने हाथों को ले जाएं। कनाडा की नेशनल बैलेट स्कूल की आवश्यकता के अनुसार आपकी तीव्रता के स्तर और गति को बढ़ाने या घटाने की सलाह दी जाती है।
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- हाथ पानी की वज़न
- एक्वा जूते (वैकल्पिक)
टिप्स
- अपना पानी एरोबिक्स व्यायाम करते समय अपने घुटनों को नरम रखें। अपनी कसरत के दौरान तेजी से और लयबद्ध रखने के लिए अपनी कसरत के दौरान संगीत चलाएं। अपनी कसरत के बाद अपने दिल की धड़कन को सामान्य में वापस आने की अनुमति देने के बाद चलेंएक ऊपरी शरीर कसरत जोड़ने के लिए पूल के पार मार्च के रूप में अपने सिर के ऊपर पूल नूडल रखें। अपने पैरों की रक्षा के लिए एक्वा जूते पहनें
चेतावनियाँ
- एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। जब आप पानी में व्यायाम करते हैं तो अपने घर में रहने के लिए किसी मित्र या पार्टनर की व्यवस्था करें। अमेरिकन रेड क्रॉस द्वारा सुझाए गए घर पर अकेले व्यायाम या तैरने से बचें सत्यापित करें कि आपके पास पोल क्षेत्र के पास पहुंचने वाला पोल, प्लवनशीलता उपकरण और प्राथमिक चिकित्सा किट है।
