व्यक्तिगत प्रशिक्षकों को अमूल्य सलाह और निर्देश प्रदान करते हैं। वे आपके लिए एक कसरत डिज़ाइन कर सकते हैं, जहां आप शारीरिक रूप से शुरू कर रहे हैं और आपके फिटनेस के लक्ष्य क्या हैं। यह हमेशा बताता है कि आपके पास एक प्रशिक्षक है, जो आपको बताता है कि कौन सा व्यायाम अगला है और कितने प्रतिनिधि और आपको करना चाहिए, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं है। या हो सकता है कि एक व्यक्तिगत ट्रेनर आपके बजट में नहीं है, लेकिन आप इंटरनेट से मुफ्त व्यायाम चार्ट डाउनलोड करके अपने स्वयं के वर्कआउट और प्रगति का ट्रैक रख सकते हैं।
दिन का वीडियो
प्रिंटिंग के लिए डाउनलोड करना
चरण 1
एक ऐसी वेबसाइट पर नेविगेट करें जो मुफ्त कसरत चार्ट प्रदान करती है, जैसे कि बॉडीमेच कॉम या शीर्ष 42 कॉम।
चरण 2
एक कसरत चार्ट चुनें जिसे आप उपयोग करना चाहते हैं, जैसे पैर, छाती, कार्डियो सर्किट या एक कस्टम रिक्त चार्ट के लिए
चरण 3
अपने कंप्यूटर का माउस उस चार्ट से लिंक पर रखें जिसे आपने चुना है और उस पर क्लिक करें कसरत चार्ट आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर दिखाई देगा। आप इस स्क्रीन से चार्ट को सहेज नहीं पाएंगे, लेकिन आप इसे प्रिंट करने में सक्षम होंगे।
सहेजने के लिए डाउनलोड करना
चरण 1
फिटनेस वेबसाइट पर जाएं जो निशुल्क कसरत चार्ट प्रदान करता है
चरण 2
मेनू से एक कसरत चार्ट चुनें जिसे आप डाउनलोड करना चाहते हैं।
चरण 3
अपने माउस को आपके द्वारा चयनित चार्ट से लिंक पर ले जाएं और उस लिंक पर राइट क्लिक करें दिखाई देने वाले मेनू से "इस रूप में सहेजें" चुनें
चरण 4
पॉप अप होने वाले "ऐज़-अप" बॉक्स में, अपने कंप्यूटर पर एक स्थान चुनें जहां आप चार्ट को सहेजना चाहते हैं। साथ ही, "फ़ाइल नाम" फ़ील्ड में फ़ाइल के लिए एक नाम टाइप करें, और सुनिश्चित करें कि "एस्केप ऐज टाइप" एक एडोब एक्रोबेट दस्तावेज़ है।
चरण 5
"सहेजें" बटन पर क्लिक करें
युक्तियां
- अपने कंप्यूटर पर अपना पसंदीदा कसरत चार्ट सहेजना समय बचाता है और हर बार एक ताजा कॉपी प्रिंट करने के लिए वेबसाइट पर जाने से अधिक सुविधाजनक होता है। इसके अतिरिक्त, अगर आपके पास सही सॉफ्टवेयर है, तो आप अपने वर्कआउट्स के लिए निजीकृत करने के लिए सहेजे गए चार्ट को संपादित करने में सक्षम होना चाहिए।
