मांसपेशियों को बनाने के लिए दूध पीना कैसे

निर्माण मांसपेशियों को ताकत-निर्माण अभ्यासों का संयोजन और उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाने से प्रोटीन में उच्च होता है संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग के अनुसार, नॉनफ़ैट दूध उच्च गुणवत्ता वाला भोजन है, जिसमें लगभग 8 ग्राम प्रोटीन और 1 कैलोरी में 83 कैलोरी शामिल हैं। अगर आप समृद्ध दूध चुनते हैं तो दूध भी कैल्शियम और विटामिन डी का उत्कृष्ट स्रोत है। मांसपेशियों को बनाने के लिए, आपको व्यय की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, मांसपेशी को आपके शरीर के लिए ईंधन के रूप में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको अतिरिक्त कैलोरी के साथ-साथ मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है

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चरण 1

अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी की ज़रूरत है इसकी गणना करें मेयोक्लिनिक के विशेषज्ञ कॉम एक ऑनलाइन उपकरण के रूप में एक कैलोरी कैलकुलेटर प्रदान करें आप अपने कुल दैनिक कैलोरी की आधार संख्या निर्धारित कर सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने बेस नंबर पर कैलोरी जोड़ने की आवश्यकता होगी और प्रोटीन के साथ उन कैलोरी को जोड़ने के लिए दूध पर निर्भर होगा। इसके अलावा ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला मीट और कम वसा वाले और नॉनफैट डेयरी उत्पादों पर खपत करते हैं। ताकत-निर्माण अभ्यास के प्रभावों को बढ़ाने के लिए भोजन करना अच्छी तरह से प्राथमिक तरीका है वजन के पाउंड प्राप्त करने के लिए आपके शरीर को 3500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और आप चाहते हैं कि पाउंड में वसा की बजाय मांसपेशियों को शामिल किया जाए।

चरण 2

हर कसरत के बाद नॉनफैट दूध के 1 से 2 कप पीना। साइंस डेली ने मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के एक 2007 के अध्ययन का हवाला दिया जिसमें पाया गया कि कसरत के बाद दूध पिया लेने वाले प्रतिभागियों को मांसपेशियों के वजन में अधिक लाभ हुआ और सोया आधारित पेय पदार्थों को पिया जाने वाले व्यक्तियों की तुलना में वसा हानि में वृद्धि हुई। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए दूध आदर्श पूरक हो सकता है। यह आवश्यक पोषक तत्वों के कारण हो सकता है कि दूध, प्रोटीन से अलग होता है

चरण 3

रोजाना कम से कम 3 कप नॉनफाट दूध पी लें, जिसमें हर कसरत के बाद 1 से 2 कप पीयें। यह आपके आहार में लगभग 300 कैलोरी और प्रोटीन के 24 ग्राम जोड़ देगा शरीर सौष्ठव के अनुसार कॉम, आपको मांसपेशियों को हासिल करने के लिए दैनिक वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए 1 1/2 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए दूध पीना प्रोटीन आप अपने भोजन में उपभोग के पूरक के लिए एक आसान तरीका है

चरण 4

अपने आप को साप्ताहिक आधार पर तौलिए अपने आप को रोजाना वजन हताशा का कारण बन सकता है, क्योंकि आपको पानी की अवधारण या हार्मोनल परिवर्तन के कारण वजन में उतार-चढ़ाव का अनुभव हो सकता है। सप्ताह में एक बार वजन करने से आपको औसत प्रदान किया जाएगा कि आप अपनी प्रगति को मापने के लिए उपयोग कर सकते हैं। आदर्श रूप से, रोजाना लगभग 300 कैलोरी दूध के साथ, आपको एक हफ्ते 1/2 पौंड की मांसपेशियों के लाभ के लिए लक्ष्य रखना चाहिए।

चरण 5

अपने आप को साप्ताहिक उपाय करेंअपनी मांसपेशियों के आकार की एक डायरी बनाएं और आपके अनुभव के परिवर्तनों की निगरानी करें। अगर आप परिणामों को दो सप्ताह के भीतर नहीं देख पा रहे हैं, तो अपनी कसरत की नियमितता समायोजित करें यदि आप एक कठिन लाभदार हैं और मांसपेशी हासिल करने के लिए अधिक कैलोरी और प्रोटीन की आवश्यकता है, तो अपने दैनिक आहार में एक अतिरिक्त कप दूध जोड़ें।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• नॉनफ़ैट दूध
• स्नानघर पैमाने
• टेप उपाय

टिप्स

• आहार परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें