ऑरेंज जूस पीने से कैसे विटामिन सी के लिए एक कसरत के बाद

विटामिन सी एक पानी में घुलनशील पोषक तत्व है जो आपके शरीर को रोजाना की जरूरत है आपके शरीर को उचित घाव भरने, कोलेजन, हड्डी और दाँत के गठन के लिए, आपके रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत बनाने, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली और लोहे के अवशोषण के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है। दैनिक विटामिन सी के लिए सिफारिश की सिफारिश वयस्क वयस्कों के लिए 75 मिलीग्राम और वयस्क पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम है। हालांकि, भारी मात्रा में खुराक 1, 000 मिलीग्राम सुरक्षित रूप से लिया जा सकता है और स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों के अनुसार, भारी व्यायाम से 600 मिलीग्राम से 1, 000 मिलीग्राम का उपयोग कर ऊपरी श्वसन संक्रमण को रोकने में मदद मिल सकती है।

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चरण 1

अपनी कसरत के बाद ताजा संतरे का रस पी लो एक कप ऑरेंज जूस में 124 मिलीग्राम विटामिन सी, 112 कैलोरी और 20 ग्राम चीनी है। ताजा संतरे का रस के एक कप में आपको आवश्यक आहार भत्ता या आरडीए देने के लिए पर्याप्त विटामिन सी है।

चरण 2

ध्यान से बने बोतलबंद संतरे का रस पीते हैं। यह एक बढ़िया विकल्प है यदि आप अपने साथ ताजा संतरे का रस आसानी से नहीं ला सकते हैं। आप कई वेंडिंग मशीनों में ध्यान केंद्रित किए गए बोतलबंद नारंगी रस पा सकते हैं या आप इसे अपने साथ ले सकते हैं एक 4 ऑउंस बोतल में लगभग 40 मिलीग्राम विटामिन सी है

चरण 3

नारंगी रस, केले, प्रोटीन पाउडर और सादा कम दही दही के एक कप का मिश्रण करके एक प्रोटीन का पेय लें। आपके कसरत के बाद आपको विटामिन सी, प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण खनिजों और विटामिन देने के लिए आनंद लें। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, आपकी कसरत के लाभकारी होने के 30 मिनट के भीतर एक छोटा भोजन खाया जाता है। यद्यपि, यह एक व्यायाम के बाद आपके विटामिन, पोषक तत्व और ऊर्जा स्तर को फिर से भरने का एक शानदार तरीका है, यह आपके कसरत के तुरंत बाद करना मुश्किल हो सकता है। यदि आप इसे कसरत के 30 मिनट के भीतर नहीं बना सकते हैं, तो इसे पहले करें और उसे अपने साथ एक छोटे से कूलर बैग में लाएं।

चरण 4

संतरे का रस पीने के बजाए पानी में एक विटामिन सी पाउडर पैकेज मिलाएं। आपके कसरत के तुरंत बाद पैकेज आसानी से ले जा सकते हैं और उपयोग कर सकते हैं। आप एक पाउडर पैकेज से 1, 000 मिलीग्राम विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं और वे नारंगी, रास्पबेरी और चेरी सहित कई जायके में आते हैं।

चरण 5

पीने के रस के बजाए एक ताजा खट्टे फल का खाएं। एक मध्यम नारंगी में 70 मिलीग्राम, अंगूर की 90 मिलीग्राम, दो क्लीमेंट्स में 70 मिलीग्राम और चार मण्डारिन में 100 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। आप आसानी से इन्हें अपने कसरत बैग में ले जा सकते हैं और अपनी कसरत के तुरंत बाद खा सकते हैं।

चेतावनियाँ

• आरडीए के स्तर से ऊपर अपने विटामिन सी सेवन को बढ़ाने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें हालांकि, विटामिन सी पानी-घुलनशील है और आसानी से आपके शरीर से निकाला जाता है, 2, 000 मिलीग्राम से अधिक खुराक असुरक्षित हो सकता है। विटामिन सी की उच्च मात्रा में दस्त, फूला हुआ और ऐंठन सहित लक्षण पैदा हो सकते हैं।