कैसे वजन कम करने के लिए सेना चाय पीने के लिए

डायटर की चाय, जो अक्सर सेनना होती है, वजन कम करने की तलाश में उन लोगों के लिए विपणन होती है। ये चाय आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने का सबसे अच्छा या सबसे सुरक्षित तरीका नहीं है, क्योंकि ये उन का उपयोग करने के लिए संभावित जोखिम हैं जो पैकेज पढ़ने से स्पष्ट नहीं हो सकते हैं।

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सेना चाय और वजन घटाने

सेना एक उत्पाद है जिसे यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा एक रेचक के रूप में उपयोग किया जाता है। जैसे, सेना चाय की वजह से वसा हानि आप प्राप्त कर सकते हैं, वसा की बजाय पानी के वजन की संभावना है। इसका मतलब यह है कि जितनी जल्दी आप अपने सिस्टम के माध्यम से अपना रास्ता काम कर चुके हैं, उतनी ही आप अपने आप को फिर से हटा दें, वजन ठीक ही वापस आ जाएगा। यह स्वस्थ या प्रभावी वजन-नुकसान उत्पाद नहीं है

सिर्फ पानी के वजन से ज्यादा कुछ खोने के लिए आपको कम खाने या अधिक व्यायाम करने से कैलोरी का घाटा बनाना होगा। प्रत्येक पाउंड के बारे में 3, 500 कैलोरी के बराबर है, इसलिए प्रति सप्ताह लगभग 1 पौंड खोने के लिए आपको प्रति दिन 500 कम कैलोरी खाने की आवश्यकता होगी। एक बड़ा कैलोरी घाटा बनाने से वजन घटाने की गति कम हो जाएगी, लेकिन पुरुषों को 1, 800 कैलोरी प्रति दिन नहीं जाना चाहिए और महिलाओं को कम से कम 1, 200 कैलोरी की जरूरत होती है, जो उनके चयापचय को प्रभावित करने और वजन घटाने को और अधिक कठिन बनाने के खतरे को कम करने के लिए रोज़ाना करते हैं।

वजन घटाने के लिए अन्य आहार परिवर्तन

कैलोरी को काटने में आसान बनाने का एक तरीका है अपने आहार के समग्र ऊर्जा घनत्व को कम करना ऊर्जा घनत्व भोजन की प्रति ग्राम कैलोरी की संख्या है। मई 2012 में एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन और डायटेटिक्स के जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा लेख में पाया गया कि ऊर्जा घनत्व में कम खाने से लोगों को कम कैलोरी खाने और वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इसका कारण यह है कि आप ऊर्जा घनत्व, जैसे कि फलों या सब्जी के भोजन में बहुत अधिक भोजन खा सकते हैं, ऊर्जा की घनत्व में भोजन की तरह, जैसे मीठे या मिठाई के मांस का कटौती, उसी राशि के लिए कैलोरी। अन्य कम ऊर्जा वाले घनत्व वाले खाद्य पदार्थों में सलाद और शोरबा आधारित सूप शामिल हैं। बहुत कम दुबला प्रोटीन और फाइबर खाने के लिए सुनिश्चित करें, जो दोनों आपको लंबे समय तक पूरा करने में मदद करते हैं। आपके कैलोरी के लगभग 20 प्रतिशत प्रोटीन से आना और प्रत्येक दिन कम से कम 25 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखें।

व्यायाम के साथ वजन घटाने के परिणामों में सुधार करें

अपने प्रयासों की प्रभावशीलता को सीमित करने के बिना वजन कम करने की कोशिश कर रहा है जैसे ही आप अपना वजन कम करने के लिए पानी का वजन कम नहीं करना चाहते हैं, आप भी मांसपेशियों को खोना नहीं चाहते हैं व्यायाम के बिना, हालांकि, आपके द्वारा जो कुछ भी वजन कम होता है, उसके बारे में 25 प्रतिशत वजन वसा के बजाय मांसपेशियों में शामिल होगा। ताकत प्रशिक्षण और कार्डियो दोनों के मिश्रण सहित व्यायाम, इस प्रभाव को सीमित करने में मदद करता है ताकि आप अपने दुबला शरीर द्रव्यमान को अधिक बनाए रख सकें। यह आपको बड़ा कैलोरी घाटा बनाने में भी मदद करता है ताकि आप अपना वजन थोड़ी तेजी से खो सकें।उदाहरण के लिए, जिस व्यक्ति का वजन 160 पाउंड होता है वह एक घंटे के लिए बॉलिंग करके 21 9 कैलोरी जला सकता है, 3 घंटे चलने से 314 कैलोरी हो सकता है। प्रति घंटे 5 मील प्रति घंटे और 424 कैलोरी एक घंटे के लिए तैराकी लेप से। न्यूनतम अनुशंसित व्यायाम प्रति सप्ताह 150 मिनट है, लेकिन दोहरीकरण से वजन घटाने में मदद करने की अधिक संभावना होगी। क्या ताकत-प्रशिक्षण सप्ताह में कम से कम दो बार व्यायाम करता है।

संभावित सेना चाय जोखिम

वजन घटाने में मदद करने के लिए सेनना चाय का उपयोग करने से कब्ज हो सकती है, आपको ललाशयों पर निर्भर कर सकते हैं या आपको निर्जलीकरण कर सकते हैं। एक दिन में बहुत अधिक सेनना का उपयोग करने से एक अति सूक्ष्मता के लक्षण पैदा हो सकते हैं, जिसमें दस्त, खूनी मल और पेट में दर्द हो सकता है, या आप भी पतन में पड़ सकते हैं। किसी भी उद्देश्य के लिए senna उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें, क्योंकि यह रक्त में पतले, जन्म नियंत्रण की गोलियां, एस्ट्रोजन गोलियां और मूत्रवर्धक सहित कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है। गर्भवती महिलाओं को सेना का उपयोग नहीं करना चाहिए, और किसी को भी लंबे समय तक इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। बिना दो हफ्तों तक सेना के उपयोग की सीमा।

एक स्वस्थ वैकल्पिक

यदि आप चाय पीने का आनंद लेते हैं और एक की तलाश कर रहे हैं जो आपके वजन-हानि के परिणामों को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, तो हरी चाय पीने पर विचार करें। 2008 में फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने हरी चाय पी ली थी, वे 12 सप्ताह के अध्ययन के दौरान वही आहार खो चुके थे जो एक ही आहार का पालन करते थे लेकिन हरी चाय नहीं पीते थे हरी चाय चयापचय में तेजी लाने और कैटिंस और कैफीन नामक लाभकारी संयंत्र रसायनों के संयोजन के कारण वसा जलने में मदद कर सकती है।