स्लिम फास्ट वजन घटाने में सहायता के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न प्रकार के भोजन प्रतिस्थापन और पूरक बनाती हैं। स्लिम फास्ट भोजन आपके दूसरे भोजन की जगह ले सकते हैं या पूरक कर सकते हैं, आपको कुछ स्वस्थ और त्वरित भोजन विकल्प प्रदान कर सकते हैं, जिससे आपको अपने आहार में रहना चाहिए। स्लिम फास्ट में 180 कैलोरी या 190 कैलोरी होते हैं, स्वाद के आधार पर, और लगभग 30 प्रतिशत अनुशंसित दैनिक भत्ता में कई विटामिन और खनिजों की मात्रा होती है, कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन और 2 ग्राम फाइबर के अलावा इसमें कुछ स्वाद शामिल होते हैं कई 20 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम फाइबर के रूप में। जब एक संतुलित आहार में शामिल किया जाता है, तो आप स्लिम फास्ट पीते हैं, प्रति दिन तीन बार हिलाता है और प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड का स्वस्थ वजन घटाने प्राप्त कर सकते हैं। पतला फास्ट या किसी भी अन्य भोजन प्रतिस्थापन या पूरक का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
दिन का वीडियो
चरण 1
अपने शरीर को एक दिन में कैलोरी की कुल संख्या की गणना करें। ऐसा करने के लिए, शारीरिक आधार पर आपके बेसल चयापचय दर और कैलोरी जलाएं, जिनमें से दोनों को मुफ्त ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके गणना की जा सकती है, जो कि कैलोरीशरहोअर जैसी साइटों पर पाई जा सकती हैं। कॉम।
चरण 2
रोजाना कैलोरी की कुल संख्या से 500 कैलोरी घटाएं यदि आपका लक्ष्य प्रति सप्ताह 1 पाउंड कम करना है। यदि आप प्रति सप्ताह 2 पाउंड खोना चाहते हैं, तो 1, 000 कैलोरी कम करें। नतीजा यह है कि आप दैनिक कैलोरी की कुल संख्या का उपभोग कर सकते हैं और अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 2, 800 कैलोरी जलाते हैं और आप प्रति सप्ताह 2 पाउंड खोना चाहते हैं, तो आपका दैनिक कैलोरी आवंटन 1, 800 कैलोरी होगा।
चरण 3
अपने दैनिक कैलोरी आवंटन को छः से विभाजित करके निर्धारित करें कि आप प्रत्येक भोजन में कितनी कैलोरी खपत करें। "मोटापा उपचार की पुस्तिका" के अनुसार, प्रति दिन छह छोटे भोजन खाने से वजन घटाने में एड्स और चयापचय को बढ़ा देता है, जबकि केवल दो या तीन बड़े भोजन खाने से वजन घटाने में बाधा होती है और चयापचय को धीमा कर देती है उदाहरण के लिए, अगर आपको 1, 800 कैलोरी प्रति दिन आवंटित किया जाता है, तो आपको छह 300 कैलोरी भोजन चाहिए।
चरण 4
एक स्लिम फास्ट पीने से प्रति दिन तीन बार हिलाएं, उस भोजन के लिए आपके आवंटन के विरूद्ध शेक में कैलोरी की मात्रा की गणना करें। यदि स्लिम फास्ट शेक में भोजन के लिए उपयुक्त होने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं है, तो अपने भोजन में एक छोटी, स्वस्थ पक्ष वाली वस्तु या दो जोड़ें उदाहरण के लिए, अगर आपको प्रति भोजन 300 कैलोरी आवंटित किए जाते हैं और 180 कैलोरी के साथ स्लिम फास्ट शेक का चयन करते हैं, तो आपके पास अभी भी उस भोजन के लिए 120 कैलोरी शेष रहेंगे। आप बादाम के 3/4 औंस पर चबाना कर सकते हैं, जिसमें 120 कैलोरी होते हैं, या आप एक छोटे से सेब और कम वसा वाले दही कप का विकल्प चुन सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक 60 कैलोरी हैं, अतिरिक्त 120 कैलोरी का योग
चरण 5
प्रत्येक दिन अपने पतले फास्ट भोजन के अलावा तीन भोजन खाएं वजन घटाने को प्रोत्साहित करते हुए अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक जटिल कार्बोहाइड्रेट, फलों या सब्जी और दुबला प्रोटीन युक्त स्वस्थ, अच्छी तरह गोल भोजन चुनें। जटिल कार्बोहाइड्रेट में भूरे रंग के चावल, पूरे अनाज पास्ता और दलिया शामिल हैं। दुबला प्रोटीन स्रोतों में मछली, अंडे का सफेद, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, टोफू, दुबला मांस और दुबला मुर्गी शामिल हैं
