एक बास्केटबॉल गेम में हवा में उड़ने वाले एक खिलाड़ी की रचनात्मकता और एथलेटिकवाद को देखने और स्लैम के साथ खत्म करने से ज्यादा कुछ नहीं उत्साहित करता है डुबो देना। यह एकमात्र गेम के गतिशीलता को बदल सकता है और एक नियमित खिलाड़ी को एक स्टार में बदल सकता है। यद्यपि यह लम्बा होने या प्राकृतिक उछाल की क्षमता में मदद करता है, लेकिन छोटे लोग उचित प्रशिक्षण और तकनीक के साथ इस अद्भुत एथलेटिक उपलब्धि को पूरा करने के लिए आवश्यक कौशल विकसित कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
प्रशिक्षण
चरण 1
अपने स्थानीय खेल के सामान की दुकान पर टखने के वजन की एक जोड़ी खरीदें। एक टखने के चारों ओर टखने की वज़न का पट्टा, और एक महीने के लिए सामान्य सप्ताह की तुलना में धीमी रफ्तार से 30 मिनट की जड़ें। हर हफ्ते अपनी गति बढ़ाएं क्योंकि आप ताकत बनाएंगे
चरण 2
दोनों तरफ रेलिंग को पकड़ने वाली सीढ़ियों की एक उड़ान के नीचे कदम पर खड़े हो जाओ सीढ़ी पर अपने पैरों की गेंदों को अपनी ऊँची एड़ी के किनारे से फांसी के साथ रखें। धीरे धीरे अपनी ऊँची एड़ी के रूप में उच्च के रूप में बढ़ा सकते हैं, और दो सेकंड के लिए पकड़ धीरे धीरे अपने ऊँची एड़ी के स्तर के नीचे अपनी ऊँची एड़ी के जूते कम, और दो सेकंड के लिए पकड़। दोहराएँ बछड़ा प्रत्येक सेट के बीच 1 मिनट के ब्रेक के साथ तीन सेटों के लिए 20 बार व्यायाम उठाता है।
चरण 3
अपने पैरों के कंधे-चौड़ा अलग से खड़े हो जाओ अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, अपने घुटनों और कूल्हों पर झुकें, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हैं जब तक कि आपके जांघों को फर्श के समानांतर न हो। इसके साथ ही अपने हाथों को सीधे आपके सामने आगे बढ़ाएं। इस स्थिति से ऊपर कूदो, अपने पैरों को सीधा करें और अपने हाथों को अपने शरीर के किनारे पर वापस झुकाएं। सेट के बीच 1 मिनट के ब्रेक के साथ तीन सेटों के लिए 25 जम्पिंग स्क्वेट्स को एक पंक्ति में दोहराएं।
चरण 4
अपने ऊपरी शरीर को सीधे रखें और अपनी तरफ से आराम करो। थोड़ी सी घुटने के मोड़ के साथ अपने बाएं पैर को सीधे बाहर का विस्तार करें अपने दाएं पैर को अपने घुटने के झुकाव के साथ 9 0 डिग्री के कोण पर और अपने जांघ के फर्श पर समानांतर रखें। यह आपकी बुनियादी लंजा स्थिति है इस स्थिति से, अपने पूरे शरीर को थोड़ा कम कर दें, और आप के सामने और आपके बाएं पैर के आगे बढ़ाए गए अपने दाहिने पैर के साथ विपरीत लंजा स्थिति में कूदो। सेट के बीच 1 मिनट के ब्रेक के साथ तीन सेटों के लिए 25 जंपिंग लूंगें एक पंक्ति में दोहराएं।
तकनीक
चरण 1
बास्केटबाल के उपयोग के बिना, अपना समय और ऊर्ध्वाधर छलांग लगाने के लिए रिम को छूने की कोशिश करें। जब आप एक पैर से कूदते हैं और एक हाथ से पहुंचते हैं तो आपको उच्चतम मिलेगा।
चरण 2
एक टेनिस बॉल की तरह एक छोटी सी गेंद का उपयोग करके प्रगति यदि आप दाहिनी ओर से हाथ मिलाते हैं, तो बाएं से घेरने की कोशिश करें, जैसे कि ऊपर रखना। जैसा कि आप रिम के करीब जाते हैं, दो बड़े कदम उठाते हैं, और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने हाथ में टेनिस की गेंद से कूदते हैं, और टेनिस बॉल को डुबो देते हैं
चरण 3
एक सफल टेनिस बॉल डुबोइन के बाद, एक सॉफ्ट बास्केटबॉल के बाद सॉफ्टबॉल का उपयोग करने का प्रयास करें, और एक नियमित आकार के बास्केटबॉल के साथ खत्म करें। यदि आप बास्केटबाल को हथेली नहीं कर सकते हैं, तो आप गेंद को अपने हाथ से पकड़ सकते हैं जैसे कि भोजन की थाली रखने वाले वेटर के साथ, और अपनी कलाई की त्वरित बारी के साथ गेंद को घेर के माध्यम से फेंक दो।
टिप्स
- थकान एक कारक है, इसलिए आपके पैरों को पहनने से पहले ही आपके पास कुछ अच्छी छलांग लगाने की ऊर्जा हो सकती है
चेतावनियाँ
- यदि आप रिम को पकड़ लेते हैं लेकिन पकड़ नहीं सकते हैं, तो आपकी गति आपको अनियंत्रित रूप से गिर सकती है, जिससे चोट लग सकती है।
