रोजाना 700 कैलोरी खाने के लिए दैनिक

एक 700-कैलोरी-प्रतिदिन भोजन योजना के बाद मुश्किल है क्योंकि शरीर को दैनिक आधार पर कार्य करने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। जो आहार 700 कैलोरी तक ही सीमित है, उसे शेष कैलोरी गिनती और विशाल संकल्प की आवश्यकता होगी। इलिनॉय विश्वविद्यालय द्वारा प्रकाशित एक लेख रोज़ाना 700 कैलोरी को भुखमरी आहार के रूप में संदर्भित करता है और यह वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ तरीके के रूप में अनुशंसा नहीं करता है। वजन घटाने के लिए भारी प्रतिबंधित आहार पर जाने से पहले चिकित्सक से परामर्श करें

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चरण 1

एक चिकित्सक से परामर्श करें शरीर के दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं के तहत एक 700 कैलोरी प्रति दिन भोजन योजना के बाद का तरीका है। यह आहार खतरनाक हो सकता है और चिकित्सक द्वारा अनुमोदित होना चाहिए यदि अनुमोदित हो, तो आहार पर रहने के बारे में चिकित्सक के निर्देशों का पालन करें और पोषक तत्वों की कमी को रोकने के लिए क्या खुराक आवश्यक हो सकता है।

चरण 2

आप जो कुछ भी खाएं उसे कैलोरीक सामग्री लिखें। यह जानने के लिए कि आप प्रति दिन 700 कैलोरी खा रहे हैं, आपको उन सभी कैलोरी का ट्रैक रखना होगा जिन्हें आप उपभोग कर रहे हैं। रस और सॉस या मसालों से भस्म कैलोरी शामिल करें, क्योंकि तरल पदार्थ और सॉस से कैलोरी अक्सर अनदेखी की जाती हैं और जल्दी से जोड़ सकते हैं इस प्रतिबंधित योजना को ठीक से पालन करने के लिए प्रत्येक कैलोरी का हिसाब होना चाहिए।

चरण 3

बहुत सारे पानी पीयें मानव शरीर को कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। पानी की सिफारिश की दैनिक सेवन के बीस प्रतिशत आम तौर पर आपके द्वारा खाने वाले भोजन से प्राप्त होता है जबकि प्रतिदिन 700 कैलोरी खा रहे हैं, भोजन के माध्यम से भस्म होने वाले पानी की मात्रा लगभग आधे में कट जाएगी, आपके सामान्य आहार सेवन के आधार पर आपको इस तरल पदार्थ के नुकसान के कारण प्रति दिन एक अतिरिक्त दो कप पानी के बारे में पीने और निर्जलीकरण को रोकना होगा।

चरण 4

पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाएं अत्यधिक प्रतिबंधित आहार के दौरान, पोषक तत्वों की कमी को रोकने के लिए आपके शरीर में विटामिन और खनिजों में विशेष रूप से उच्च खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। फल और सब्जियों जैसे बेहद स्वस्थ खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं, इसलिए आप 700 कैलोरी रेंज में रहने के दौरान उनमें से अधिक का उपभोग कर सकते हैं। अगर आप चिप्स या कैंडी जैसे कम स्वस्थ भोजन के 700 कैलोरी का उपभोग करते थे, तो आप कम मात्रा में भोजन खा रहे होंगे और अपने भूखे शरीर को कम वांछित विटामिन और खनिजों के साथ प्रदान करेंगे।

चेतावनियाँ

• अपने चिकित्सक द्वारा अनुमोदन और पर्यवेक्षण के बिना आहार में इस स्तर पर प्रतिबंध का प्रयास न करें एक कम समय के लिए एक 700-कैलोरी-प्रतिदिन भोजन योजना के बाद स्थायी वजन घटाने प्रदान नहीं किया जा सकता है। शरीर को शुरू में पानी का वजन कम करना चाहिए, जो आसानी से बाद में वापस आ सकता है।