एक संतुलित आहार और व्यायाम कैसे खाएं

एक संतुलित आहार खा रहा है और नियमित रूप से व्यायाम करना आसान है जैसा कि किया पकाया सब्जियों की तुलना में फास्ट फूड लेने के लिए यह अधिक सुविधाजनक है, और यह व्यायाम बंद करने के लिए मोहक है क्योंकि आप बहुत थक गए हैं। हालांकि, न केवल अभ्यास करेंगे और संतुलित आहार आपको बेहतर दिखने में मदद करेंगे, वे आपको बेहतर महसूस करने में सहायता करेंगे मॉडरेशन कुंजी है - आप अब भी खा सकते हैं जो आपको पसंद हैं, जबकि भाग का आकार घटाने और स्वस्थ विकल्प बनाने में अधिक समय लगता है।

दिन का वीडियो

व्यायाम

चरण 1

चलना शुरू करें, एक दिन में 10, 000 कदम उठाने के लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें। हालांकि यह बहुत ही प्रतीत हो सकता है, यह संचयी है - सीढ़ियों को ले जाने, ड्राइविंग और बच्चों के साथ बाहर खेलने के बजाए चलने के लिए सभी गिनती ये 10, 000 कदम एक दिन चलने के लगभग 5 मील की दूरी के बराबर होते हैं।

चरण 2

वजन उठाने या शरीर प्रतिरोध व्यायाम करने से कम से कम दो दिन एक हफ्ते में, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों में काम करना जिम में शामिल हों और वजन मशीनों का उपयोग करें, घर पर डंबल्स का उपयोग करें या प्रतिरोध योग जैसे विद्युत योग करें।

चरण 3

कम-से-कम 75 मिनट की उच्च तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर व्यायाम या 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता व्यायाम प्रत्येक सप्ताह में करें इन गतिविधियों में जॉगिंग या एरोबिक्स कक्षाएं और कार्डियो उपकरणों पर जोरदार व्यायाम शामिल हो सकते हैं जैसे अण्डाकार मशीन और सीढ़ी पर्वतारोही

चरण 4

अपना व्यायाम बनाए रखने के लिए अपना अभ्यास नियमित बदलें जिम अक्सर भावी सदस्यों को मुफ्त दिन या सप्ताह के पास पेश करता है, और योग स्टूडियो कभी-कभी एक फ्री क्लास प्रदान करते हैं। एक सदस्यता खरीदने से पहले संभव के रूप में कई तरह के अभ्यासों की कोशिश करें - यदि आपको जगह पसंद है तो आप जाने की अधिक संभावना है।

आहार

चरण 1

यह देखें कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है। ऑनलाइन कैलोरीक की जरूरत कैलकुलेटर आपको अपनी उम्र, वजन और गतिविधि स्तर पर आधारित नंबर प्रदान करते हैं। 1 पाउंड को खोने के लिए आपको 3, 500 कम कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत होती है, इसलिए हर हफ्ते उस घाटे को कम करने के लिए सावधानीपूर्ण भोजन और व्यायाम को संयोजित करें।

चरण 2

उन सामग्री को हटा दें जिन्हें आप उच्चारण नहीं कर सकते। इसके बजाय, अपनी प्लेट को ताजा फल और सब्जियों, विशेष रूप से पत्तेदार सब्जियों के साथ भरें। पौधे के खाद्य पदार्थों को आपके आहार का बल्क बनाना चाहिए

चरण 3

अपनी वसा और शर्करा का सेवन सीमित करें जैतून और नारियल जैसे स्वस्थ तेलों का उपयोग बख्शा करें या नट और एवोकादोस जैसे खाद्य पदार्थों से अपना वसा लें।

चरण 4

पूरे भोजन को यथासंभव अधिक खाएं। बीन्स, नट और टोफू कम वसा वाले, एकल-संघटक प्रोटीन स्रोत हैं, जैसे मछली, मुर्गी और मांस के दुबले कटौती। एक दिन में लगभग 46 ग्राम प्रोटीन खाएं, यदि आप 1 9 से 70 वर्ष की आयु वाली महिला हो और 56 ग्राम प्रति दिन एक आदमी हो, तो आप एक आदमी हो प्रोटीन को आपकी दैनिक कैलोरी का 10 से 35 प्रतिशत हिस्सा होना चाहिए।

चरण 5

साबुत अनाज के साथ दुबला प्रोटीन - अधिक फाइबर जो आप अपने आहार में प्राप्त करते हैं, बेहतर है, तो ब्राउन चावल, क्विनोआ और स्टील काट जई सफेद चावल, रोटी और मिठाई अनाज पर चुनें।

चरण 6

मीठे पेय को पानी और हरी चाय के साथ बदलें, और मिठाई के लिए फल करें। आपको लगता है कि कम चीनी आप खा सकते हैं, कम आप चाहते हैं

टिप्स

• अपनी यात्रा पर स्वयं के साथ धीरज रखो स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम रातोंरात नहीं होता है। धीरे-धीरे जीवन शैली बदलने के बारे में सोचो।