आप एक त्वरित और आसान ट्यूना सलाद बनाने के लिए कुछ ड्रेसिंग और सब्जियों के साथ कैन्ड ट्यूना मिश्रण कर सकते हैं। कुछ पूरे गेहूं के पटाखे या सलाद के साग के बिस्तर पर मसाले हुए, टूना सलाद स्वस्थ भोजन या नाश्ते के लिए बना सकते हैं। हालांकि, उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप से लड़ने वाले लोगों के लिए, कैन्ड ट्यूना अपनी चुनौतियां पेश कर सकती है बुलाया ट्यूना सोडियम में उच्च होता है, जो रक्तचाप को बढ़ा सकता है। अपने कैन्ड ट्यूना की तैयारी करते समय कुछ अतिरिक्त पल लेना बहुत सोडियम सामग्री को कम कर सकता है और उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए कभी-कभी खाने के लिए उपयुक्त बना सकता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप हाइपरटेन्शन से ग्रस्त हैं तो यह तय करने के लिए कि कैन्ड टूना आपके आहार के लिए उपयुक्त है या नहीं।
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चरण 1
ट्यूना को रद्द कर सकते हैं और टूना को एक झरनी में स्कूप कर सकते हैं। जल-पैक और तेल-पैक ट्यूना दोनों में समान मात्रा में सोडियम शामिल हैं। हालांकि, पानी से भरपूर सोडियम में तेल से भरपूर भोजन होता है और यह समग्र पोषण के लिए अक्सर बेहतर विकल्प होता है। इसके अतिरिक्त, सफेद और हल्के ट्यूना के बीच कोई सोडियम अंतर नहीं है।
चरण 2
ट्यूना अच्छी तरह से कुल्ला। पानी ट्यूना को बनाए रखने के लिए इस्तेमाल किया गया था कि बहुत से नमक कुल्ला होगा।
चरण 3
टूना को एक प्लेट में स्थानांतरित करें और इसे उपयोग करने के लिए तैयार करने के लिए एक कागज तौलिया के साथ सूखा।
चरण 4
अपना ट्यूना तैयार करें और खाएं सोडियम युक्त सॉस और मसालों से बचें, जिसमें मेयोनेज़ और अचार की चपटी होती है, जो कि क्रमशः 105 मिलीग्राम सोडियम और 122 मिलीग्राम सोडियम प्रति चम्मच कर सकते हैं। इसके बजाय, जैतून का तेल और सिरका जैसे कम सोडियम के स्वाद के लिए विकल्प चुनें, जिसमें कोई सोडियम न हो।
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- ट्यूना के कर सकते हैं
- कैन सलामी बल्लेबाज
- स्ट्रेनर
- जल
- प्लेट
- कागज तौलिया
