चॉकलेट खाने और वज़न कम करना सिर्फ संगत नहीं है - या क्या वे हैं? जबकि एक चॉकलेट आहार सबसे अच्छा अनुभवी आहार लेने वालों के लिए सच साबित हो सकता है, यह बिल्कुल है संतुलित आहार के हिस्से के रूप में चॉकलेट का आनंद लेते समय वजन कम करना संभव है हमेशा कम मात्रा में चॉकलेट का आनंद लेने के लिए, और सही प्रकार की चॉकलेट का चयन करने से आपको वंचित महसूस किए बिना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप अतिरिक्त लाभ चॉकलेट पर विचार करते हैं तो आपके मूड में हो सकता है, एक आहार जो आपको चॉकलेट खाने की इजाजत देता है वह सिर्फ सही फिट हो सकता है!
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चरण 1
चॉकलेट का दैनिक भत्ता दें और उसे छड़ी दें- स्पष्ट सीमाएं होने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है अधिकांश व्यक्तियों को वजन कम करने के लिए एक निश्चित कैलोरी संतुलन के भीतर रहने की जरूरत है, इसलिए चॉकलेट के लिए कुछ कैलोरी की अनुमति सुनिश्चित करें। एक कैलोरी ट्रैकर का उपयोग करने के लिए इस के लिए एकदम सही है!
चरण 2
दूध चॉकलेट पर डार्क चॉकलेट चुनें अंधेरे चॉकलेट की तुलना में कैलोरी में दूध चॉकलेट अधिक नहीं है, लेकिन साइंस डेली में प्रकाशित एक लेख में बताया गया है कि डार्क चॉकलेट दूध चॉकलेट की तुलना में भी अधिक है, इसलिए आप अभी भी संतुष्ट होने में कम खाना खा सकते हैं। लाइफ, मानवता विज्ञान विभाग, कोपेनहेगन विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि अंधेरे चॉकलेट ने लोगों को बाद में पेश किए गए पिज्जा का 15 प्रतिशत कम खाना खाया। यह भूख-दबाने वाले गुण है जो डाइट चॉकलेट आदर्श आहार के लिए बनाती हैं I
नेदरलॅंड्स के एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि अंधेरे चॉकलेट में गंध या खाने से महिलाओं ने भूख कम कर दी थी, क्योंकि घृलिन के स्तर में गिरावट (हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है)। और अगर यह पर्याप्त नहीं था, तो हाल के सबूत बताते हैं कि चॉकलेट वास्तव में आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, कोको में पाए जाने वाले फ्लैनोल्स के लिए धन्यवाद। हुर्रे!
चरण 3
स्वस्थ भोजन के साथ अपने आहार को पूरक करें ताकि आपके पास चॉकलेट के लिए अतिरिक्त कैलोरी हो। फलों और सब्जियों, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन के लिए जाओ चॉकलेट के अलावा कई प्रकार के खाद्य पदार्थों का मजा लेना आपकी कैलोरी की गणना कम हो सकती है और आपके पोषक तत्वों की संख्या अधिक हो सकती है।
चरण 4
कम वसा गर्म कोको के एक कप के लिए अपनी सामान्य सुबह कॉफी को स्वैप करें यह आपको कॉफ़ी की तरह चिड़चिड़ा महसूस नहीं करेगा, और आप सुबह जल्दी चॉकलेट को ठीक कर सकेंगे। एक्स्ट्रीम चॉकलेट से अन्य आहार गुरु कॉम एंटीऑक्सिडेंट्स और भूख दमनकारी लोगों के लिए कोको के फायदे काटने के लिए पानी में शुद्ध कोको पाउडर के चम्मच को छिड़कने का सुझाव देते हैं।
चरण 5
याद रखें कि चॉकलेट आहार में उतना ही शक्ति है जितनी कि आप इसकी अनुमति देते हैं। चॉकलेट का आनंद लेते हुए आप कहीं और भी कैलोरी काट लेंगे, तो आप के लिए काम करेंगे - बस याद रखें कि चॉकलेट का इलाज होता है और सभी प्रकार के व्यंजनों और डेसर्ट के साथ, अतिरेक न करें!
