वज़न कम करने के लिए हर घंटे खाने के लिए कैसे

आपने सुना होगा कि घंटों में हर घंटे खाने से वजन कम करने की एक अच्छी रणनीति है। दुर्भाग्य से, यदि वजन कम करने के लिए यह आपकी एकमात्र रणनीति है, तो काम करने की संभावना नहीं है। जर्नल "न्यूट्रीशन रिव्यू" पत्रिका में 2009 में प्रकाशित शोध में पाया गया कि आप हर दिन खाने वाले भोजन की संख्या आपके वजन को प्रभावित नहीं करते हैं यदि आप अभी भी हर घंटे घंटे पर खाने की कोशिश में दिलचस्पी रखते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए सावधानी बरतने की ज़रूरत है कि आप अपना कुल कैलोरी का सेवन कम करें

दिन का वीडियो

चरण 1

एक नोटबुक में रिकॉर्ड कई खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की मात्रा जो आप कई दिनों तक करते हैं। प्रत्येक भोजन और पेय पदार्थों में कैलोरी की संख्या की गणना करें जो आप ऑनलाइन कैलोरी काउंटर का उपयोग करते हैं। प्रत्येक दिन के लिए, आप कैलोरी में कैलोरी की संख्या बढ़ाएं।

चरण 2

अपनी भोजन डायरी से खाने का एक औसत दिन चुनें और उस दिन कैलोरी की संख्या को ध्यान में रखें। अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य के लिए कुल संख्या से 500 से 1, 000 कैलोरी घटाएं।

चरण 3

अपना दैनिक कैलोरी लक्ष्य "प्रति घंटा" भोजन जिसे आप उपभोग करना चाहते हैं की संख्या से विभाजित करें, जैसे कि 10. यदि आप निश्चित समय पर अधिक खाने या पीने की इच्छा रखते हैं, दिन के दूसरे समय में जितनी राशि आप खाते हैं या पीते हैं उसे कम करें आपके द्वारा एक दिन में कैलोरी की खपत की जाने वाली कुल मात्रा आपके दैनिक कैलोरी लक्ष्य से अधिक नहीं होनी चाहिए।

चरण 4

अपने घंटे के भोजन के लिए एकल सर्विंग्स में खाद्य पदार्थों को तैयार करने के लिए ज़्यादा खामियों को हतोत्साहित करने के लिए तैयार करें पौष्टिक कम कैलोरी खाद्य पदार्थ चुनें कि आप पूरी तरह से पूरे दिन थोड़ी सी तैयारी के साथ खा सकते हैं, जैसे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों। सोडा जैसे शक्कर पेय पदार्थों के बजाय पानी या कम कैलोरी पेय लें।

चीजें आपको ज़रूरत होगी

• नोटबुक
• कैलक्यूलेटर

टिप्स

• यदि आप सभी कदमों की कोशिश करते हैं और वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो आप शायद बहुत ज्यादा खा रहे हैं या बहुत कम शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं आपको अपने अभ्यास में और वृद्धि करने और खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में कैलोरी कम करने की आवश्यकता है।

चेतावनियाँ

• यदि आपके स्वास्थ्य की स्थिति है या आप शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं, तो वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। अगर आप एक महिला हैं या 1, 500 दिन में अगर आप एक डॉक्टर हैं, तो डॉक्टर के पर्यवेक्षण के बिना एक दिन में 1, 200 के नीचे अपनी कैलोरी कम न करें।