इटली में स्वस्थ खाने के लिए कैसे

लोग न केवल इतिहास, वास्तुकला और सुंदर ग्रामीण इलाकों के लिए, बल्कि भोजन और शराब के लिए इटली की यात्रा करते हैं इटली के बाहर इतालवी भोजन कैसे किया जा सकता है इसके बावजूद, पारंपरिक इतालवी भोजन सब्जियों, अनाज, बीन्स और जैतून के तेल की एक समृद्ध राशि के उपयोग पर आधारित है। अधिकांश आहार पौधों से आता है और केवल डेयरी या लाल मांस का एक छोटा सा मात्रा का सेवन किया जाता है। इसलिए, पारंपरिक इतालवी भोजन स्वस्थ हो सकता है इटली में यात्रा करते समय स्वस्थ खाने के लिए आपको पारंपरिक खाद्य पदार्थों की तलाश करना और अधिक सेवन से परहेज करना होगा।

दिन का वीडियो

चरण 1

फास्ट फूड के स्थान को साफ़ करें जो इटली में पॉप अप शुरू हो गए हैं संयुक्त राज्य में उनके समकक्षों के समान, इन फास्ट फूड और वाणिज्यिक रेस्तरां में उच्च वसायुक्त और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का वर्गीकरण होता है, जो इतालवी आहार में अधिक परंपरागत व्यंजनों से भी अधिक होता है।

चरण 2

पारंपरिक इतालवी खाद्य पदार्थों की पेशकश करने वाले रेस्तरां में खाएं जैतून का तेल, पास्ता, चावल टमाटर और सब्जियों की काफी मात्रा के साथ बनाई गई चीजों के लिए देखो पारंपरिक इतालवी आहार, बहुत सारे सब्जियां, फल, अनाज, सेम और स्वस्थ वसा से बना होता है, भूमध्य आहार पर आधारित होता है, जिसे हृदय रोग की कम दर से जोड़ा गया है।

चरण 3

उन खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें क्रीम आधारित उत्पादों, लाल मांस या प्रोटीन मीट की महत्वपूर्ण मात्रा होती है। इन व्यंजनों में संतृप्त वसा और कैलोरी दोनों की उच्च मात्रा होगी, जो स्वस्थ आहार का हिस्सा नहीं हैं। इन खाद्य पदार्थों से वजन कम हो सकता है, आपके कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि हो सकती है और कब्ज का खतरा बढ़ सकता है।

चरण 4

अपने हिस्से को सीमित करें खाने के लोगों के साथ भोजन में विभाजित करें जिससे कि आप अपने पेट को कम करने में प्रलोभन कम कर सकें। यदि आपके पास कोई भी साझा करने के लिए कोई नहीं है तो अपने भोजन का चौथा हिस्सा अनियत छोड़ दें।

चरण 5

प्रति दिन एक पीना पीने के लिए शराब का सेवन सीमित करें। शराब इटली में एक आम पेय है, लेकिन बहुत अधिक पीने से आपके आहार में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकते हैं, आपका रक्तचाप बढ़ा सकते हैं और संभावित रूप से आपके यकृत को नुकसान पहुंचा सकते हैं इसके अलावा, बहुत अधिक शराब आप खाने के कारण भी रह सकते हैं जब आप अब भूखे नहीं रहें, जो अस्वस्थ वजन में योगदान कर सकते हैं।

चरण 6

नाश्ता खाएं यहां तक ​​कि अगर आप जल्दी में हैं जब आप इटली में यात्रा कर रहे हैं, तो नाश्ते के लिए कुछ खाएं नाश्ते छोड़ने से आपका चयापचय कम हो सकता है और आपको थकान महसूस हो रही है नाश्ता आपके चयापचय को शुरू करने और आपको यात्रा करने के दौरान आपको स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा।

चरण 7

पूरे दिन पानी पी लो। जब आप इटली के चारों तरफ यात्रा कर रहे हैं, तो पानी की पर्याप्त मात्रा में आपको निर्जलीकरण से बचने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, नियमित रूप से पीने के पानी से आप अपनी पाचन तंत्र को ठीक तरह से काम में रखने में मदद कर सकते हैं और कब्ज के किसी भी जोखिम से बच सकते हैं।

चरण 8

यदि आप इटली में उपलब्ध कई खाद्य पदार्थों की कोशिश करना चाहते हैं, तो पूरे दिन छोटे स्नैक्स लें। एक छोटे से भोजन का आनंद लें या हर दो-तीन घंटे में नाश्ता करें। यह न केवल आपके चयापचय और ऊर्जा के स्तर को ऊपर उठाएगा, बल्कि यह आपको वजन बढ़ाने के बिना भी कई पारंपरिक इतालवी खाद्य पदार्थों की कोशिश करने की अनुमति देगा।