जब आप व्यस्त होते हैं और यात्रा करते हैं, तो स्वस्थ भोजन और स्नैक्स पर लापरवाही करना आसान हो सकता है। यदि आप अपने आप को बार-बार ले-आउट या ड्राइव-थ्रू पर निर्भर करते हैं, तो आगे की योजना बनाकर और कुछ त्वरित और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को हाथ में रखने से आपको स्वस्थ आहार में रहना और अच्छी तरह से खाने में मदद मिलेगी, चाहे आप कितने भी हो या आपका शेड्यूल कितना व्यस्त हो जाए ।
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यह योजना में सब है
स्वस्थ भोजन और इससे भी अधिक समय के लिए योजना तैयार करना महत्वपूर्ण है जब आपका शेड्यूल व्यस्त हो और समय कम हो। इस बारे में सोचें कि आप कहाँ होंगे और आप जल्दी भोजन और स्नैक्स के लिए क्या कर सकते हैं या ला सकते हैं। एक किराने की सूची बनाएं और फ्रिज और पेंट्री को अनिवार्य रूप से तैयार करें जो गाड़ी में जाने या दोपहर के भोजन पर नाश्ते के लिए समय से पहले पैक किया जा सकता है। आसान रात्रिभोज के लिए एक योजना बनाएं और कुछ तैयारी करें जैसे सब्जियों को काटने, चिकन जलाकर या भूरे रंग के चावल के एक बैच को समय से पहले खाना दें, ताकि कुछ मिनटों में रात का खाना एक साथ खींचा जा सके।
नाश्ते पर लेटके न करें
संतुलित नाश्ते में आप को ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो आपके दिन की आवश्यकता होती है, इसलिए इस महत्वपूर्ण भोजन को नहीं छोड़ें। अपने दिन को ठीक से शुरू करने के लिए, आपको पूरी तरह से अंडे, कम वसायुक्त पनीर या ग्रीक दही जैसे फल के सेवारत और ऊर्जा और ईंधन के लिए कुछ पूरे अनाज की रोटी या अनाज रखने के लिए प्रोटीन का अच्छा स्रोत शामिल करें। यदि आपके पास सड़क पर मारने से पहले खाने के लिए समय नहीं है, तो कम-शक्कर तुरंत ओटमील पैकेट, कड़े उबले हुए अंडे, फलों और सादा दही जैसे पोर्टेबल खाद्य पदार्थों को पैक करें और जैसे ही आपको मौका मिलता है, खाने के लिए खाएं।
पोर्टेबल फूड्स पोषक हो सकता है
यदि आप बैठकों या कामों में चलने वाली कार में फंस रहे हैं, तो एक अछूता वाले लंच बैग में स्वस्थ नाश्ते और सैंडविच पैक करें, तो आप बाद में भूख से मर नहीं सकते दिन में। अच्छा पोर्टेबल स्नैक्स में पागल या ट्रेल मिश्रण, फलों या सब्जियों को काटकर या पूरे गेहूं के पटाखे से पनीर छड़ी भी शामिल है। स्वास्थ्यप्रद सैंडविच के लिए, टर्की या चिकन स्तन की तरह डेली से मांस दुबला रहें, सब्जियों पर भार उठाएं और पूरे गेहूं की रोटी, लपेटो या पीटा पर इसे पूरा करें। पानी की कुछ बोतलें पैक करने के लिए मत भूलना।
आउट-आउट नियम
कभी-कभी योजना के अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप भोजन को बाहर ले जाने की आवश्यकता पा सकते हैं, इसलिए इसे कम वसा रखने और संतुलित रखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। कम वसा और कैलोरी विकल्पों के लिए चिकन या मछली, सब्जी या ग्रील्ड चिकन लपेटे या सब्जी- और शोरबा आधारित सूप जैसे दुबले प्रोटीन के साथ सलाद चुनें। उच्च चीनी सोडा या मिठाई पेय पदार्थों पर पानी चुनें, और बर्गर और फ्राइज़ या इटालियन सब्स को छोड़ दें, जो पोषण में कम वसा वाले और कम हैं।
