दो-तिहाई से अधिक वयस्कों की सरकार दो कप फल रोजाना की सिफारिश करने से कम होती है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सिंथिया सास रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की रिपोर्ट है कि दो-तिहाई से अधिक वयस्क भी अधिक वजन वाले हैं। अगर आप किसी समूह के बीच में हैं, तो इससे अधिक फल और तारीखों को खाने में मदद मिल सकती है, हालांकि वजन घटाने की योजना शुरू करने या अपने आहार में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
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कैलोरी कम करना
अपने विशिष्ट आहार के ऊपर अधिक फल खाने से आपको पतली नहीं मिलेगी, लेकिन फलों के साथ कुछ उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की जगह हो सकती है अधिकांश फलों में कम ऊर्जा-घनत्व का स्तर होता है, जिसका अर्थ है कि वे प्रति सेवारत कम कैलोरी की गणना करते हैं। कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए जो आप खा रहे हैं लेकिन भोजन का एक ही मात्रा रखें, अपने कुछ नाश्ता अनाज, ग्रेनोला, बेक किए गए सामान, चावल या मांस के लिए कटा हुआ ताज़ा फल चुनें। तिथियां एक उच्च ऊर्जा घनत्व होती हैं लेकिन फिर भी हर फल में कम से कम 15 खनिज और छह विटामिन किस्मों के साथ, पोषक तत्वों की एक विस्तृत सरणी प्रदान करते हैं। एक तिथि के अधिकांश कार्बोहाइड्रेट प्राकृतिक शर्करा होते हैं, इसलिए कैलोरी को कम करने का एक तरीका है, लेकिन फिर भी मिठाई दाँत को संतुष्ट करते हैं मिठाई जैसे केक या एक आइसक्रीम सॉन्डेई के बजाय कई मीठी तिथियां खाती हैं।
फाइबर भरना
यह फल का पता लगाना भी समझ में आता है, जब आप अपना वजन देख रहे हैं, तो सबसे अधिक फाइबर की गणना होती है। 2005 में प्रकाशित एक शोध समीक्षा के मुताबिक "न्यूट्रीशन" में 2005 में प्रकाशित एक शोध के मुताबिक डायटरीश फाइबर सेवन शरीर के वजन के साथ ही शरीर में वसा प्रतिशत और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के साथ जुड़ा हुआ है। "फाइबर नेट कैलोरी अवशोषण कम करके वजन घटाने को भी उत्तेजित कर सकता है लगभग सभी फलों में कम से कम 1 ग्राम फाइबर प्रति सेवारत होता है, लेकिन नाशपाती, ब्लैकबेरी और रास्पबेरी की प्रति सेवारत 5 ग्राम से अधिक है, इसलिए उन्हें अधिक बार खाने से वजन घटाने की सुविधा मिल सकती है। सिर्फ तीन मेडिजूल की तिथियां खाने से आपको फाइबर की 5 ग्राम से भी ज्यादा मात्रा मिलेगी।
भोजन रिप्लेसमेंट
नियमित रूप से भोजन के लिए प्रतिस्थापन के रूप में एक अन्य उपयोगी रणनीति का फल कभी-कभी फल सलाद या फलों के सैंडविच का उपयोग करना है चूंकि फल रोजाना आधार पर प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान नहीं कर सकते हैं, हालांकि, प्रति दिन एक से अपने फलों के भोजन प्रतिस्थापन को सीमित करने के लिए यह स्वास्थ्यप्रद है। अगर अकेले फलों को आप भरने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, नॉनफैट यूनानी दही का एक पक्ष जोड़ें, जो कि प्रोटीन में अधिक है - पोषक तत्व का सबसे भरण प्रकार एक नमूना चिकनाई जो प्रोटीन और फाइबर दोनों में ऊंचा है, इसमें 1 कप नॉनफैट, सादे ग्रीक दही, 1 1/2 कप ताजा या फ्रोजन बेरीज और कुचल बर्फ का एक मुट्ठी शामिल हो सकते हैं। एक और विकल्प दो तिथियों के साथ दही है, आधा जमी केला और कुचल बर्फ।
वजन घटाने के नुकसान
जब आप खाए गए फल की मात्रा में वृद्धि करते हैं, तो आपको पतली नीचे की मदद मिल सकती है, यह महत्वपूर्ण है कि आप खाने वाले खाने की मात्रा के प्रति जागरूक रहें। सीएनएन के लिए एक चिकित्सक पोषण विशेषज्ञ डा। मेलिना जाम्पोलिस के मुताबिक, यह बहुत अधिक फल खाने के लिए संभव है कि आप वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डालते हैं। कॉम। जाम्पोलिस से पता चलता है कि आप प्रति दिन तीन बार अपने फल का सेवन सीमित करते हैं। मात्रा देखना सूखे फलों की तरह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जैसे दिनांक, जो छोटे सेवारत आकार और उच्च ऊर्जा घनत्व के स्तर हैं। अंगूठे के नियम के रूप में, ताजे फल की सेवा 1 कप के बारे में होनी चाहिए, और सूखे तिथियों की सेवा लगभग 1/4 कप होनी चाहिए।
