वज़न कम करने के लिए एक भोजन का दिन कैसे खाएं

अधिकतर स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों ने आपको अपना वजन कम करने की कोशिश करते हुए पूरे दिन नियमित रूप से खाने की सलाह दी है। लेकिन आपको आश्चर्य हो सकता है कि यदि आप अपना वजन कम करने में बेहतर सफलता प्राप्त करेंगे, यदि आप केवल एक बार एक दिन खाते हैं। कम खाना खाने से आपको कम कैलोरी खाने में मदद मिल सकती है, पूरे दिन उपवास आपको बुरी तरह भूख लगी है और आप के लिए सही खाने के लिए इसे कठिन बना सकते हैं नतीजतन, यह वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है। हालांकि, यदि आप अपने आप को एक दिन में एक भोजन के लिए सीमित करने का इरादा रखते हैं, आंतरायिक उपवास - अपने कैलोरी सेवन को सप्ताह में एक या दो दिन सीमित करना - एक बेहतर तरीका हो सकता है एक दिन में अपने भोजन को सीमित करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से सलाह लें कि यह आपके लिए एक सुरक्षित भोजन पैटर्न है

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वजन घटाने कैलोरी के बारे में है

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप रोजाना भोजन, तीन भोजन या छह भोजन खा रहे हैं, चाहे आप अपना वजन कम करें या नीचे नहीं आते हैं आपके कुल कैलोरी सेवन के लिए जब आपके लक्ष्य का वजन कम होता है, तो आपको कम कैलोरी की ज़रूरत से ज़्यादा खाने की ज़रूरत होती है, जिससे आपका शरीर ईंधन के लिए वसा जलाने का कारण बनता है। 1 पाउंड की वसा खोने के लिए, आपको 3, 500 कम कैलोरी का उपभोग करने की जरूरत है, इसलिए प्रतिदिन 500 कैलोरी काटने का मतलब है कि आप एक हफ्ते में पाउंड खो देंगे।

भारोत्तोलन के लिए आपकी कैलोरी की ज़रूरतों को निर्धारित करने में मदद के लिए एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें, फिर 500 घटाना। उदाहरण के लिए, एक आदमी जो 5 फुट 10 इंच लंबा है, 200 पाउंड का वजन होता है और शायद ही कभी जरूरतों का अभ्यास करता है 2, अपना वजन बनाए रखने के लिए 700 कैलोरी, इसलिए वह एक दिन में 2 पाउंड प्रति दिन 200 कैलोरी को अपने दैनिक सेवन तक सीमित कर सकते हैं।

एक भोजन के साथ कैलोरी एक दिन

एक दिन में एक भोजन खाने से आपको कैलोरी सेवन करने में मदद मिल सकती है, चाहे आप कैलोरी की गिनती कर रहे हों या नहीं। जबकि वजन घटाने वाले कैलोरी भिन्न होते हैं, आमतौर पर प्रतिदिन 1, 200 से 1, 800 कैलोरी लेकर होते हैं, आपको एक भोजन में उन सभी कैलोरी खाने में मुश्किल हो सकती है। यदि आप उच्च मात्रा में कैलोरी पर वजन कम कर सकते हैं, हालांकि, यह एक और बैठे बैठे उन सभी को खाने के लिए - और अधिक समझदार नहीं है - यह बहुत मुश्किल हो सकता है

निचली सीमा से कम खाना - महिलाओं के लिए 1, 200 कैलोरी और पुरुषों के लिए 1, 800 - आप अपना वजन कम करने के कारण हो सकते हैं, लेकिन इससे आपको पोषक तत्व की कमियों के जोखिम में डालता है, खासकर यदि आप इस खाने के पैटर्न का पालन करते हैं लंबी दौड़ में वज़न को बहुत तेजी से छोड़कर आमतौर पर वसा के अलावा मांसपेशियों और पानी की हानि होती है। मांसपेशियों को खोने से ऊर्जा के स्तर में कमी आ सकती है और बाद में वजन को फिर से लेने का खतरा बढ़ सकता है। और बहुत कम कैलोरी खाने से आपका चयापचय धीमा हो सकता है, जिससे आपके वजन में कमी आ सकती है।

एक भोजन एक दिन बनाम तीन भोजन एक दिन

जब आप कैलोरी सेवन में एक दिन में केवल एक भोजन खा सकते हैं, तो आप 2012 के अनुसार, अपना वजन कम करने की कोशिश में अधिक से अधिक खा सकते हैं जर्नल ऑफ़ सर्कैडियन रिदम्स में प्रकाशित अध्ययन।इस अध्ययन में एक दिन में एक बड़ा भोजन खाने के प्रभावों की तुलना - नाश्ते में - एक बड़ा नाश्ता खाने और चूहों में वजन घटाने पर एक छोटा सा रात्रिभोज एक उच्च वसा वाले आहार से तंग आये। इस अध्ययन में पाया गया कि चूहों को अपना वजन बनाए रखने में आसान समय था और कम वसा संचय होता था जब उन्होंने एक के बजाय दो भोजन रोजाना खाया था

हालांकि साक्ष्य लोगों में कम स्पष्ट है, ऐसा लगता है कि पोषण समीक्षा में प्रकाशित 2015 समीक्षा के अनुसार, अधिक खाने से मांसपेशियों में वजन घटाने और प्रतिधारण में सुधार होता है। इस समीक्षा में 15 अध्ययनों को शामिल किया गया था, लेखकों ने ध्यान दिया कि एक सकारात्मक अध्ययन के अधिकांश आंकड़े एक अध्ययन से आते हैं, इस बात की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध आवश्यक हो सकता है कि अधिक मात्रा में भोजन वजन घटाने के लिए फायदेमंद है।

यह बीच में काम कर सकता है

हर दिन केवल एक भोजन खाने के बजाय, आप अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अपना वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं, एक दिन में एक या दो बार एक बार खाने से। आंतरायिक उपवास के रूप में संदर्भित किया गया है, या यदि, तो यह पद्धति आपको सप्ताह में स्वतंत्र रूप से खाने के लिए अनुमति देता है और आपके सेवन को 500 से 600 कैलोरी को दूसरे दो दिनों तक सीमित करने की अनुमति देता है, जो गैर-संकीर्ण होना चाहिए। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि एक मकसद है तो हर मंगलवार को या तो हर मंगलवार और शुक्रवार को सिर्फ एक 600 कैलोरी भोजन खाया जाएगा।

मोटापे की समीक्षा में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन के अनुसार लोगों को कम-कैलोरी आहार के रूप में वजन कम करने में मदद करने पर यह भोजन पैटर्न प्रभावी हो सकता है, और यह मांसपेशियों की हानि को रोकने में भी बेहतर हो सकता है। हालांकि कुछ अच्छा सबूत हैं कि आंतरायिक उपवास उन लोगों के लिए सहायक होते हैं, जो वजन कम करने की कोशिश करते हैं, हालांकि, सुरक्षा का आकलन करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है, विशेषकर चिकित्सा शर्तों वाले लोगों के लिए अगर यह एक आहार की तरह लगता है जिसे आप कोशिश कर सकते हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

केवल एक भोजन खाने के बारे में चिंताएं

दिन में सिर्फ एक बार भोजन करने का अर्थ है कि आप अपने ज़्यादातर घंटों के लिए उपवास कर रहे हैं। उपवास थकान, कब्ज और सिरदर्द सहित अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकता है। इसके अलावा, खाने के बिना कई घंटों तक जाने से भूख के स्तर में वृद्धि हो सकती है और जब आप अंततः खाने के लिए बैठते हैं तो खराब भोजन विकल्प बन जाते हैं और जब आप पूरे दिन ज्यादा भोजन नहीं खा सकते हैं, तो आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पीने की ज़रूरत है।

इस आहार को लंबे समय तक चलने में भी मुश्किल है। यह केवल इसलिए नहीं कि रोज़ तेजी से रोज़ाना कठिन होता है, लेकिन यह परिवार के समय और आपके सामाजिक जीवन पर भी एक थैली डाल सकता है, जो प्रायः खाने के आसपास घूमता है।

यदि आपको मधुमेह है और इंसुलिन ले रहे हैं, तो आपको खाने के बिना कई घंटे नहीं जाना चाहिए। इसके अलावा, गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं, किशोरों और बच्चों को एक आहार का पालन नहीं करना चाहिए, जो कि उनके बढ़ते पोषक तत्व और कैलोरी की जरूरतों के कारण एक दिन में एक भोजन के लिए अपने सेवन को सीमित करता है। यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है, जैसे कि हृदय रोग या किडनी की बीमारी, तो अपने सामान्य आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।