बालों को पतला करने के लिए सरंडिन कैसे खाते हैं

सार्डिन, उन छोटे, तेलमय मछली, भूमध्य आहार में मुख्य हैं। सार्डिन सहित - डिब्बाबंद या ताज़ा - अपने आहार में आपको न केवल पोषण संबंधी लाभ प्रदान करता है, बल्कि यह बालों के झड़ने को कम करने में मदद कर सकता है। सार्डिन आवश्यक फैटी एसिड, प्रोटीन और लोहे में समृद्ध है, जिनमें से सभी को स्वस्थ स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक हैं। इस समुद्री भोजन के स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए अपने आहार में सप्ताह में एक बार सार्डिन शामिल करें

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पर्याप्त प्रोटीन भोजन करना

डिब्बाबंद सार्डिन की एक 4-औंस की सेवा में 236 कैलोरी हैं और लगभग 28 ग्राम प्रोटीन है यूए एस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन के अनुसार यदि आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं है, संभवतः क्रैश परहेज़ होने के कारण, आप बाल खोना शुरू कर सकते हैं। जबकि ज्यादातर अमेरिकियों को अपने दैनिक आहार में पर्याप्त प्रोटीन मिलता है, यू.एस. कृषि विभाग ने सिफारिश की है कि आप कम से कम 8 औंस समुद्री भोजन एक सप्ताह में खाते हैं। सार्डिन की एक 4-औंस सेवा न केवल इस सिफारिश के आधे से मिलने में आपकी मदद करती है, लेकिन यह USDA द्वारा अनुशंसित प्रत्येक दिन प्रोटीन खाद्य पदार्थों की 5 से 6 1/2 औंस के अपने दैनिक लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी मदद करता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

सार्डिन ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध वसायुक्त मछली है, पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड जो कि आपका शरीर अपने आप पर उत्पादन नहीं कर सकता है सार्डिन की एक 4-औंस की सेवा लगभग 13 ग्राम वसा है, जिनमें से अधिकतर असंतृप्त हैं। 5। सार्डिन के सेवारत में कुल वसा वाले पदार्थों की 45 प्रतिशत प्रति सेवन करने वाली पोलीअनसेचुरेटेड वसा वाले 8 ग्राम। सूजन को कम करने के अलावा, मस्तिष्क समारोह और स्वस्थ विकास और विकास के साथ, ओमेगा -3 फैटी एसिड भी स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं। 2012 में "क्लिनिकल और सौंदर्यशास्त्र के जर्नल ऑफ जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 90 दिनों के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड का पूरक लेने से बालों के आकार में सुधार हुआ बाल और महिलाओं में मोटाई बढ़ी। यह महिलाओं की संख्या में वृद्धि करने में मदद नहीं की थी, हालांकि,

पर्याप्त आयरन प्राप्त करना

लौह एक आवश्यक खनिज है और सार्डिन की 4-औंस सेवारत 3. 31 मिलीग्राम है। यह सभी वयस्क पुरुषों और 51 वर्ष से अधिक आयु वर्ग के वयस्क महिलाओं के लिए प्रति दिन अनुशंसित सेवन का 41% प्रदान करता है। यह महिलाओं की 50% और उससे कम उम्र के लिए प्रति दिन 18% अनुशंसित खपत प्रदान करता है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अधिक लोहे की आवश्यकता हो सकती है, और उन्हें उनके लोहे के सेवन के बारे में एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए। लोहे की सहायता से लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण होता है क्योंकि यह हीमोग्लोबिन के उत्पादन में सहायता करता है। "एक्टा डर्मेटिवेंरोलोगिका क्रोएशिया" के 200 9 अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लो लोह के स्तर से महिलाओं में बालों के झड़ने की मात्रा में वृद्धि हुई है

भोजन की सारणी के तरीके

सरंडी बहुमुखी हैं, और आप उन्हें सबसे किराने की दुकानों में पानी, तेल या टमाटर सॉस में डिब्बाबंद पा सकते हैं।उच्च गुणवत्ता वाला डिब्बाबंद सार्डिन अक्सर जैतून का तेल में पैक किया जाता है और कभी-कभी अतिरिक्त स्वाद जोड़ने के लिए मसाले जैसे कि नींबू छील या गर्म काली मिर्च शामिल होते हैं। कई जातीय ग्रॉस्टर या मछली भंडार से ताजा या फ्रोजन को खरीदा जा सकता है, जो सरंडन, उच्च गर्मी खाना पकाने के तरीके, जैसे कि ग्रील्डिंग, सॉसिंग या ब्रोइलिंग के लिए अच्छी तरह से लेते हैं, जिसमें गर्मी का तार होता है और नाजुक त्वचा को कुचलना होता है। कम वसा वाले, स्वस्थ और त्वरित-तैयार डिश के लिए समुद्र के नमक और नींबू के रस से थोड़ा अधिक नहीं के साथ ग्रील्ड या ब्रॉईड सार्डिन ड्रेस करें।