खाने के लिए जो भी आप चाहते हैं व वजन कम नहीं है

स्वस्थ वजन को बनाए रखने की कुंजी संतुलन है आप जो कुछ भी चाहते हैं वह खा सकते हैं और जब तक आपके कैलोरी का सेवन आपके कैलोरी उत्पादन के बराबर नहीं हो तब तक वजन नहीं बढ़ सकता। हालांकि आप बहुत से केक और आइसक्रीम के आहार का आनंद ले सकते हैं, आप भूखे खत्म हो सकते हैं, और इस तरह से खाने से आपको आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के साथ छोड़ सकते हैं। बैलेंस का भी मतलब है कि आप कभी-कभी न तो स्वस्थ व्यवहार के साथ अधिक पौष्टिक भोजन खाते हैं। भोजन योजना तैयार करने में आपकी सहायता के लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें जिससे आप जो चाहें खा सकें।

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वजन कम करने के लिए कैलोरी बैलेंस

स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, यह आपके जीवन की गुणवत्ता को भी सुधार सकता है। अपना वज़न बनाए रखने का एकमात्र तरीका है, वह कैलोरी की संख्या को संतुलित करना है जो आप कैलोरी की जला के साथ खाती हैं। यदि आप अपने शरीर की जरूरतों के मुकाबले ज्यादा कैलोरी खाते हैं, तो आप वजन कम कर लेंगे। आपकी कैलोरी की जरूरत अद्वितीय है और आंशिक रूप से आपकी जेनेटिक्स पर आधारित होती है। यूएसडीए आहार संबंधी दिशानिर्देश पृष्ठ आपको आयु, लिंग और गतिविधि के आधार पर आरंभ करने में सहायता करने के लिए एक सीमा प्रदान करता है। महिलाओं को 1, 600 से 2, 400 कैलोरी एक दिन की जरूरत है; पुरुषों को 2, 000 से 3, 000 कैलोरी एक दिन की जरूरत है; और, युवा महिलाओं और पुरुषों, विशेष रूप से जो अधिक सक्रिय हैं, उन्हें और भी अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

तकनीकी तौर पर, जो भी आप चाहते हैं वह खा सकते हैं और जब तक आप अपनी दैनिक कैलोरी की जरूरतों के मुकाबले नहीं रहते, तब तक वज़न हासिल नहीं कर सकते हैं, लेकिन जंक फूड से भरे भोजन खाने से आपको आवश्यक पोषक तत्वों में कमी पड़ेगी, जो कि स्वस्थ नहीं

कम-कैल गुड्स पर भरें

"जो भी आप चाहते हैं" के लिए अपने आहार में जगह छोड़ने के लिए, कम-कैलोरी खाद्य पदार्थों को अधिक समय पर खाने पर ध्यान केंद्रित करें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ और दुबला प्रोटीन जैसे पोल्ट्री, समुद्री भोजन और बीन्स जैसे पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थों पर भरें। ये खाद्य पदार्थ कैलोरी को बचाने में मदद कर सकते हैं यह भोजन में कैलोरी की संख्या नहीं है जो आपको पूर्ण रखती है, लेकिन आप खाने वाले भोजन की मात्रा। फल और veggies खाओ, जो प्रति सेवारत अपेक्षाकृत कम कैलोरी है, तो आप बहुत अधिक कैलोरी खाने के बिना बड़े हिस्से का आनंद सकता है।

जो भी आप चाहते हैं उसमें फिट करना

कम कैलोरी खाने के साथ अपने भोजन में "रूम" बनाने के बाद, आप अपने पसंदीदा अप्रियता में फिट हो सकते हैं हालांकि, आप अपने आहार को एक मुफ्त-के रूप में इलाज नहीं करना चाहिए; अपने "इलाज" कैलोरी को अपने संपूर्ण आहार के 10 से 15 प्रतिशत तक सीमित करें उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वज़न बनाए रखने के लिए प्रति दिन 2, 000 कैलोरी खाते हैं, तो आप बजट से 200 से 300 कैलोरी विवेकाधीन कैलोरी के रूप में कर सकते हैं। अपने दैनिक इलाज के लिए, आप चॉकलेट फ्रास्टिंग या 1/2 कप वेनिला आइसक्रीम के साथ चॉकलेट केक के एक छोटे टुकड़े के 1/2 का आनंद ले सकते हैं।

एक्स्ट्रास के लिए अनुमति देने के व्यायाम

व्यायाम के साथ कैलोरी जलाएं, अपने पसंदीदा व्यवहार के लिए कमरे बनाने के लिएआपके द्वारा जला कैलोरी की संख्या गतिविधि पर निर्भर करती है, उस गतिविधि की अवधि और आपके वर्तमान वजन पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, 125-पौंड व्यक्ति 30 मिनट की गेंदबाजी के दौरान 90 कैलोरी जला सकता है, लेकिन एक 185 पौंड व्यक्ति 133 कैलोरी को उसी समय की समान गतिविधि के लिए जला सकता है। अधिक जबरदस्त गतिविधियों को और अधिक कैलोरी जला। 5 मील प्रति घंटे की गति से चलने से 125 पाउंड का व्यक्ति 240 कैलोरी को जलाने में मदद करता है और एक 185 पौंड व्यक्ति 30 मिनट में 355 कैलोरी जलता है।

आप अपने चयापचय को शक्ति प्रशिक्षण के साथ थोड़ा बढ़ावा दे सकते हैं, क्योंकि मांसपेशियों को वसा की तुलना में बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। भार उठाना, योग और शरीर-प्रतिरोध व्यायाम करना, जैसे कि squats और lunges, सभी चयापचय सक्रिय मांसपेशियों को बनाने में मदद करते हैं।