इनगिनल हर्नियास पेट में होते हैं। प्रभाव या सूजन गले से ऊपर इनगिनल नहर के माध्यम से आंत के हिस्से को धक्का देती है। इंजेनल हर्निया सर्जरी के बाद, आप निविदा और थोड़ा कम कमजोर महसूस कर सकते हैं। इसका अर्थ है कि उच्च प्रभाव व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है। एक सावधानी से माना व्यायाम योजना, हालांकि, आप ट्रैक पर वापस लाने में मदद कर सकते हैं। हर्निया पुनर्वास में आमतौर पर कोमल दृढ़ता शामिल है, कुछ हफ्तों के बाद और अधिक मांग वाली गतिविधियों में बढ़ रहा है। अपने मूल में ताकत बनाने का लक्ष्य - अपने पेट में और चारों ओर मांसपेशियों के क्षेत्र और पीठ के निचले हिस्से में
दिन का वीडियो
सर्जरी के बाद एक से दो सप्ताह
चरण 1
दिन में दो बार 15 मिनट के लिए कोमल गति से घूमो। पहले कुछ दिनों के लिए सीढ़ियों से बचें
चरण 2
एक छोटी सी पैदल के बाद एक सुरक्षित कुर्सी पर सीधे बैठें अपने पैरों को एक साथ रखें, आगे का सामना करना। अपने ऊपरी शरीर और चेहरे को दाएं मुड़ें सहायता के लिए कुर्सी के पीछे अपने दाहिने घुटने और दायां हाथ पर अपना बाएं हाथ रखो 30 सेकंड के लिए अपनी स्थिति पकड़ो समान रूप से साँस लें और गहराई से। दूसरी दिशा का सामना कर रहे आंदोलन को दोहराएं।
चरण 3
फर्श पर या अपने बिस्तर पर बैठो सामने से सीधे एक पैर बाहर खींचो, और घुटने पर दूसरे पैर मोड़ो। शिफ्ट की स्थिति थोड़ी देर तक जब तक आप आराम से और आरामदायक महसूस नहीं करते। दोनों हाथों से अपने फैले पैर के लिए पहुंचें कमर पर धीरे से मोड़ लें और अपनी पीठ को सीधे रखें। बहुत मुश्किल तनाव मत करो जब आप अपने हैमस्ट्रिंग में एक खिंचाव महसूस करते हैं, 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
सर्जरी के बाद दो सप्ताह से अधिक
चरण 1
एक उचित गति से प्रत्येक दिन 30 मिनट तक चलें। यदि आप मजबूत महसूस कर रहे हैं, एक व्यायाम बाइक या आउटडोर बाइक का उपयोग करें 30 मिनट तक के लिए एक नरम सेटिंग और चक्र चुनें
चरण 2
मंजिल पर झूठ, छत का सामना करना पड़ अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें, और अपने घुटनों को मोड़ो। यह एक पैल्विक झुकाव के लिए शुरू की स्थिति है। तेजी से साँस लें श्वास और अपने निचले हिस्से के साथ फर्श को छूने की कोशिश करें, जबकि धीरे धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाने और अपनी छाती की ओर वापस। पांच सेकंड तक की स्थिति में रहें, फिर बाकी 10 बार दोहराएं
चरण 3
जमीन पर झूठ बोलते हुए अपने पैरों को फैलाएं। अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाकर ध्यान से अपनी पैरों को ऊपर उठाएं यह सुप्रीम रिवर्स क्रॉंच के लिए शुरुआती बिंदु है। अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखो। अपने पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालो और चिपटना अपने पैरों और कूल्हों को ऊपर और फर्श पर खींचें कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपने पैरों को फर्श पर वापस ले जाएं जैसा कि आप श्वास लेंगे।
चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- तल की चटाई
- चेयर
- व्यायाम लें
टिप्स
- अपने पुनर्वसन अवधि के दौरान सौम्य खींच और गर्म-अप अभ्यास जारी रखें यदि आपकी चीरा चंगा है, तो सर्जरी के कुछ सप्ताह बाद तैरने का प्रयास करेंसर्जरी के एक महीने या इससे अधिक, आप जॉगिंग जैसी अधिक कड़ी मेहनत वाली गतिविधियों में प्रगति कर सकते हैं। लेकिन अपने व्यायाम को आगे बढ़ाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें
चेतावनियाँ
- ऐसे अभ्यासों से बचें, जो आपके गले या पेट पर भारी दबाव डालते हैं, जैसे बैठो या पुश-अप यदि आप किसी भी तेज दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, तो व्यायाम तुरंत रोकें
