गर्भपात किसी भी महिला के जीवन में एक विनाशकारी घटना हो सकती है एक गर्भधारण को खोने और अक्सर चिकित्सा पद्धति का सामना करने का आघात जो अक्सर गर्भपात का अनुसरण करता है, जिससे आपको शारीरिक और भावनात्मक दोनों दर्द महसूस हो सकता है। व्यायाम एक तरह से हो सकता है कि आप गर्भपात के बाद अवसादग्रस्तता की भावनाओं का सामना करते हैं, साथ ही साथ आपको आकार में लाने में मदद कर सकते हैं ताकि आपको एक सफल गर्भावस्था में बेहतर अवसर मिले। विशिष्ट अभ्यास के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें जो आपकी गर्भपात से उबरने में आपकी मदद करेगी।
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चरण 1
व्यायाम योजना के बारे में बात करने या अपने गर्भपात अनुवर्ती नियुक्ति के बारे में बात करने के लिए अपने डॉक्टर से एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें आपके ओबी के पास आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर विशिष्ट निर्देश होंगे और फिर से गर्भवती होने की इच्छा होगी। आपको यह भी सुनिश्चित करने की ज़रूरत होगी कि आप फिर से व्यायाम शुरू करने से पहले आपके डॉक्टर के ठीक हो जाएं। आपके गर्भपात के बाद आपको दो से तीन दिनों तक आराम करने की आवश्यकता होगी और आपके ओबी ने गर्भाशय में लिंजरिंग ऊतक निकालने के लिए पूरा किया है।
चरण 2
जब आप व्यायाम करते हैं तो सहायक ब्रा पहनें अपनी गर्भावस्था में जिस मंच पर आप गर्भपात करते हैं, उसके आधार पर, आपके स्तन दूध लीक कर सकते हैं, सूजन या निविदा महसूस कर सकते हैं। यदि आपके स्तन लेट हो रहे हैं तो स्तन पैड जोड़ें।
चरण 3
गतिविधि को समायोजित करने के लिए अपने शरीर का समय देने के लिए धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करें जैसा कि आप अपने गर्भस्राव के बाद शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, आप अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम जोड़ना शुरू कर सकते हैं। यदि आप अपनी गर्भावस्था और बाद में गर्भपात से पहले गहन अभ्यास में लगे हुए हैं, तो आपको अधिक तीव्र व्यायाम शुरू करने से पहले व्यायाम करने के लिए अपने शरीर का समय दें।
चरण 4
चलने के साथ व्यायाम शुरू करें चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो व्यायाम के अधिक गहन तरीकों में मदद कर सकता है। चलने या योग जैसे व्यायाम के कम प्रभाव रूपों को चुनें जबकि तैराकी को अक्सर कम प्रभाव वाले व्यायाम के रूप में सुझाया जाता है, जब तक आप खोलना बंद नहीं कर सकते, तब तक आप प्रतीक्षा कर सकते हैं क्योंकि अमेरिकी गर्भधारण एसोसिएशन इंतजार कर रहा है जब तक आपकी अगली अवधि में टैम्पोन का उपयोग फिर से शुरू न हो जाए।
चरण 5
व्यायाम करने के लिए आइबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसे दर्द निवारक के लिए अपनी ज़रूरत का आकलन करें गर्भपात के तुरंत बाद, आपको मासिक धर्म के लक्षणों की तरह ऐंठन और थकान का अनुभव हो सकता है हालांकि आपको कड़ी मेहनत करने के प्रयास में दर्द निवारक कभी नहीं लेना चाहिए, वे जिम्मेदारी से लेते समय ऐंठन से राहत में मदद कर सकते हैं ताकि आप फिर से व्यायाम कर सकें।
