जगह में चलना या चलना द्वारा व्यायाम कैसे करें

जगह पर चलना या चलना आपके दिल को स्वस्थ रखने और अपने वजन का प्रबंधन करने के लिए व्यायाम प्रदान करता है। एरोबिक व्यायाम, "ऑक्सीजन के साथ" व्यायाम करते हैं, आपके दिल को और फेफड़े को अधिक कुशल बनाता है, आपकी ऊर्जा बढ़ाता है, आपके मनोदशा में सुधार करता है, तनाव को कम कर देता है और आपकी मांसपेशियों को टोन करता है जगह में चलना और चलना किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और घर के व्यायाम के लिए एक विकल्प या यात्रा के दौरान होटल के कमरे में अपनी फिटनेस की नियमितता बनाए रखने के लिए एक विकल्प प्रदान करता है। जगह पर चलना अपनी मांसपेशियों को गोद में फिटनेस रूटीन के हिस्से के रूप में उठाता है।

दिन का वीडियो

चरण 1

जूते चलाना पैदल चलने वाले जूते अपने पैरों की रक्षा करते हैं और जब आप चलते हैं या मार्च करते हैं

चरण 2

एक आसान गति से चलें, अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से झूमते हुए, अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए पांच मिनट के लिए अपनी मांसपेशियों में पंपों को खून उठाना और व्यायाम करने के लिए धीरे-धीरे आपकी दिल की दर बढ़ जाती है।

चरण 3

अपने अभ्यास सत्र को जारी रखने से पहले बुनियादी हिस्सों को लागू करें उदाहरण के लिए, एक कम स्टूल या खड़ी कुर्सी पर एक पैर डाल दिया और अपने हाथों को ढंकने के लिए अपने पैर की उंगलियों के लिए पहुंचें। प्रत्येक चरण के लिए इस खंड को दो बार करना। छत की ओर पहुंचें, अपने पक्ष और कंधों को फैलाने के लिए हाथों को बारी बारी से

चरण 4

एक मध्यम गति से चलना आपका व्यायाम स्तर आपको वार्तालाप को जारी रखने की अनुमति दे सकता है यदि आप किसी भी तनाव महसूस करना या घुमावदार महसूस करते हैं, धीमा हो अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से घुमाएं, अपने जबड़े और कंधों को आराम करो, सीधे खड़े हो जाओ और अपना हाथ और कोहनी ढीले रखें।

चरण 5

अपने अधिकतम हृदय गति के 65 से 85 प्रतिशत व्यायाम करके चलने या चलने से एरोबिक लाभ प्राप्त करें व्यायाम के 10 मिनट के बाद, अपनी अंगुली को अपनी कलाई या गर्दन पर दबाकर और 15 सेकंड के लिए धड़कता है। हर मिनट की धड़कन की संख्या पर पहुंचने के लिए चारों की संख्या में धड़कता है।

चरण 6

अपने लक्ष्य दिल की दर की गणना करने के लिए, 220 से अपनी आयु को घटाकर अपने अधिकतम हृदय गति पर पहुंचें। आयु 30 220 = 190 अधिकतम हृदय गति से घटाया अपने अधिकतम दिल की दर से गुणा करें 65 और उसके बाद के द्वारा 85 एरोबिक व्यायाम के लिए पैदल या चलने का उपयोग करने के लिए अपना लक्ष्य दिल की दर सीमा निर्धारित करने के लिए 85

चरण 7

अपने दिल की दर की निगरानी करें जैसे आप मार्च या जगह पर चलने के लिए यह जांचने के लिए कि आप अपने लक्षित दिल की दर सीमा में हैं एरोबिक लाभों के लिए प्रत्येक सत्र में 20 से 30 मिनट का व्यायाम करें वजन घटाने के लिए, प्रत्येक सत्र में 30 मिनट से अधिक समय तक अभ्यास करें जब आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त फिट होते हैं।

चरण 8

चलने के द्वारा अपनी व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं, यदि आप पर्याप्त फिट हैं यदि आप आसीन हैं या आकृति से बाहर हैं, तो जब तक आप अधिक फिट नहीं होते तब तक चलने के लिए छड़ी करेंजगह पर चलने के लिए, प्रत्येक चरण के साथ अपने घुटनों को उठाएं और सीने की तरफ विपरीत हाथ उठाएं, जैसे कि आप एक क्रॉसिंग बैंड का नेतृत्व कर रहे हैं तीव्रता बढ़ाने के लिए अपने हथियारों को झुकाव के साथ घुमाएं

चरण 9 < अपने कूच से नीचे उतरो या कसरत सत्र में चलकर अपने नियोजित व्यायाम समय को पूरा करने के तीन से पांच मिनट के लिए धीरे-धीरे चलने से शांत हो जाओ यह आपकी गर्मी दर और सामान्य पर वापस जाने में मदद करता है।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

चलना जूते

• एक दूसरे हाथ से घड़ी या घड़ी
• टिप्स

अपने जोड़ों पर प्रभाव को कम करने के लिए कालीन या घास पर चलना; और यदि आपके पास संतुलन के साथ कोई कठिनाई है, तो काउंटर या सोफे के पास चलें, जिसे आप पकड़ सकते हैं। तालबद्ध गति रखने में आपकी मदद करने के लिए संगीत चलाएं और अपने कदमों को गिनने के लिए एक पेडीमीटर पहनें। 10, 000 कदम एक दिन के लिए लक्ष्य यदि आप मोटे या गठिया या गतिशीलता के मुद्दों से पीड़ित हैं, तो एक स्विमिंग पूल में चलना

• चेतावनियाँ

चिकित्सा चिंताओं के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें