नेक दर्द आम तौर पर अलार्म का कारण नहीं है दर्द के इस रूप में योगदान करने के लिए जाने जाने वाले सबसे सामान्य कारकों में से एक मांसपेशी तनाव है अपने सिर को एक अजीब स्थिति में पकड़कर अपनी गर्दन में मांसपेशियों को थकान कर सकते हैं और अंततः तनाव पैदा कर सकता है, जिससे शरीर के इस क्षेत्र के साथ दर्द हो सकता है। हालांकि, गर्दन में कुचलने वाले शोर के साथ दर्द का अनुभव अक्सर मांसपेशी तनाव से अधिक का संकेत होता है। यह शोर संभवतः गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ में एक या अधिक डिस्क के भीतर कुछ स्तर के अध: पतन के कारण होता है। उपचार में आमतौर पर रूपरेखा शामिल होती है जो आपकी गर्दन के सामान्य कार्य को बनाए रखने में मदद करते समय दर्द को दूर कर सकती है, जिसमें अक्सर व्यायाम शामिल होता है।
दिन का वीडियो
मेडिकल ध्यान प्राप्त करना
गर्दन के दर्द को कुचलने में सुधार करने के लिए किसी प्रकार के व्यायाम में शामिल होने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श करें आपके दर्द के सटीक कारण का निदान करने से पहले चिकित्सकीय पेशेवरों को सभी संबद्ध लक्षणों का आकलन करना चाहिए। एक बार निदान किया जाता है, एक भौतिक चिकित्सक दर्द को कम करने और आपकी गर्दन में गति की सीमा को बनाए रखने के लिए व्यायाम के सबसे उचित रूपों को स्थापित करने में सहायता कर सकता है।
गर्दन को दबाए हुए
शारीरिक चिकित्सक अक्सर आपकी गर्दन में मांसपेशियों की लचीलेपन में सुधार करने के लिए व्यायाम खींचने की सलाह देते हैं। बेहतर लचीलेपन दर्द में योगदान करने के लिए गर्दन में नसों पर दबाव डालने में मदद कर सकता है।
एक ईमानदार स्थिति में अपने शरीर के साथ, बाएं कंधे की तरफ अपना बायां कान लाने के लिए, अपने सिर को बाएं झुकाएं 10 से 20 सेकंड तक पकड़ो और खिंचाव जारी करें। अपनी गर्दन के दाईं ओर खींचने से पहले पांच पुनरावृत्तियों को पूरा करें खिंचाव को गहरा करने के लिए, अपने सिर के विपरीत पक्ष पर अपना हाथ रखें और धीरे से अपने सिर को नीचे खींचें।
अपने बाएं कंधे की तरफ अपने बाएं कण को लेकर, बायीं ओर अपना सिर झुकाएं इस स्थिति को पकड़ने के बजाय, अपनी गर्दन को थोड़ा आगे बढ़ाएं और फर्श को देखो। खिंचाव जारी करने से पहले 10 से 20 सेकंड तक पकड़ो। अपनी गर्दन के दाईं ओर खींचने से पहले पांच पुनरावृत्तियों को पूरा करें खिंचाव को गहरा करने के लिए, अपने हाथ की पीठ पर अपना हाथ रखें और धीरे से नीचे खींचें।
बाएं कंधे की तरफ अपने बाएं कण को बाएं फिर से, अपने सिर को बाएं ओर झुकाएं, लेकिन इस स्थिति को पकड़ने के बजाय, अपनी गर्दन को थोड़ा आगे से घुमाएं और छत की ओर देखें खिंचाव जारी करने से पहले 10 से 20 सेकंड तक पकड़ो। अपनी गर्दन के दाईं ओर खींचने से पहले पांच पुनरावृत्तियों को पूरा करें
गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
जैसे ही आप अपनी गर्दन में अधिकांश गतिशीलता वापस ले लें, भौतिक चिकित्सक आपके चिकित्सा सत्रों में शक्ति-प्रशिक्षण गतिविधियों को शामिल करना शुरू कर सकते हैं। गर्दन में मांसपेशियों को मजबूत करके, आप गर्भाशय ग्रीवा के रीढ़ को बेहतर समर्थन देते हैं और दबाव को दूर करने में सहायता करते हैं।अधिक सामान्य उपचारों में से एक में आइसमेट्रिक गतिविधियां शामिल हैं, जिससे निरंतर मांसपेशी संकुचन हो सकता है।
अपने हाथ को अपने माथे पर रखकर बंद करो अपनी हथेली के साथ वापस दबाएं जैसा कि आप अपने सिर को आगे बढ़ाते हैं। अपने बाएं कंधे की तरफ अपने बाएं कण को ले जाने के दौरान अपने हाथ की बाईं ओर अपने हाथ को ले जाएं और अपनी हथेली दाहिनी ओर दबाएं।
अपने हाथ को अपने सिर के दाहिनी ओर ले जाएं और बायीं ओर अपनी हथेली दबाएं, अपने दाएं कान को अपने दाएं कंधे की तरफ खींचें। अपना हाथ अपने सिर के दाहिनी ओर रखते हुए, बाईं ओर अपनी हथेली दबाएं। अब अपने सिर को दाएं से घुमाने की कोशिश करो अपनी गर्दन के दूसरी तरफ दोहराएं
एरोबिक व्यायाम
अपरिवर्तनीय परिस्थितियों से जुड़ी गर्दन के दर्द में सुधार के लिए जाना जाने वाला एक अन्य व्यायाम एरोबिक व्यायाम है यद्यपि यह गर्दन की मांसपेशियों की शक्ति या लचीलेपन में सुधार करने के लिए कुछ नहीं करता है, नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी फिटनेस स्तर को बनाए रखने में मदद करती है, जो अप्रत्यक्ष रूप से मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकती हैं। कम प्रभाव वाली गतिविधियां, जैसे कि तैराकी, पानी एरोबिक्स, पैदल या बाइकिंग के साथ छड़ी, क्योंकि वे उच्च प्रभाव एथलेटिक गतिविधियों की तरह शरीर जार नहीं करते हैं।
