सोफे पर झूठ बोल रही फिल्मों को आपके पहले दिन के दौरान आदर्श लग सकता है अवधि, सच्चाई यह है कि आपके शरीर को आगे बढ़ने से आपको बेहतर महसूस करने में बहुत मदद मिल सकती है। व्यायाम उन लक्षणों में मदद कर सकता है जो महिलाओं को मासिक धर्म चक्र की शुरुआत में अनुभव होती है, जिसमें सूजन, थकान, अवसाद और चिड़चिड़ापन भी शामिल है। अपने दिमाग की जिम फ्रेम में मिलना अधिक मुश्किल हो सकता है, लेकिन अपनी कसरत के अंत में, आपको खुशी होगी कि आप प्रयास में डाल दें।
दिन का वीडियो
चरण 1
पहले दिन और अपने मासिक धर्म चक्र में अपना सामान्य कसरत कार्यक्रम जारी रखें आपको कोई काम नहीं करना चाहिए, इसलिए कोई शारीरिक कारण नहीं है, इसलिए इस निर्णय को आधार दें कि जिम पर जाने के लिए आप उस विशेष दिन पर व्यक्तिगत रूप से कैसा महसूस करते हैं।
चरण 2
यदि आपको ऐंठन, सूजन या चिड़चिड़ापन का सामना करना पड़ रहा है तो हृदय व्यायाम में भाग लें एरोबिक कसरत आपके लक्षणों को दूर करने में सहायता कर सकती है, जबकि आपके मनोदशा को भी बढ़ा सकता है। एंडोर्फिन को रिलीज करने के लिए ट्रेडमिल पर चलाएं या यदि आशंका महसूस कर रहा हो, तो अधिक सहायक व्यायाम मशीन की कोशिश करें, जैसे अंडाकार ट्रेनर या स्थिर बाइक।
चरण 3
यदि आप विशेष रूप से भारी महसूस कर रहे हैं तो तैरना जब एक स्विमिंग सूट उसके मासिक धर्म चक्र के दौरान पहनने के लिए हर लड़की की पसंदीदा चीज नहीं है, तो पानी आपको ऊपर उठा लेता है, जिससे आपका शरीर हल्का महसूस करता है जबकि अपना श्रोणि और पीठ से दबाव भी उठाता है।
चरण 4
अपनी अवधि के पहले दिन के दौरान अपने फ़ॉर्म पर ध्यान दें फूला हुआ और थका हुआ महसूस करने से आपके आसन फेंक सकते हैं और ताकत प्रशिक्षण या चलने जैसी गतिविधियों में संलग्न होने पर बंद हो जाते हैं, जिससे चोट लग सकती है। धीमा और गुणवत्ता पहले सोचो, मात्रा दूसरे
चरण 5
अपनी अवधि के पहले दिन और अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान कम से कम आठ से 10 गिलास पानी पी लें, क्योंकि निर्जलीकरण आपके शरीर में सूजन को बढ़ा सकता है। व्यायाम निर्जलीकरण का खतरा बढ़ता है; यदि आप अपने कसरत के दौरान अत्यधिक पसीने से पसीने पाते हैं, तो अतिरिक्त गिलास पानी में जोड़ें।
चरण 6
यदि आप दर्दनाक ऐंठन, मतली या थकान का अनुभव कर रहे हैं, तो एक कोमल योग कक्षा लें खींचने और कोमल आंदोलनों आपको बहुत अधिक ऊर्जा का प्रयोग करने के लिए मजबूर किए बिना अपने लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है
चीजें आप की आवश्यकता होगी
- ट्रेडमिल
- स्टेशनरी बाइक
- अण्डाकार ट्रेनर
