अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, टूटी पैर की उंगलियां अक्सर सबसे दर्दनाक प्रकार के पैर भंग होते हैं लेकिन शायद ही कभी इसे अक्षम कर दिया जाता है। पैर की अंगूठियां आपके पैर की अंगूठियां या आपके पैर की तरफ एक सीधा झटका के परिणाम के रूप में हो सकती हैं - जैसे भारी वस्तु छोड़ना एक टूटी पैर की अंगूठी के साथ, आपको कुछ संशोधनों के साथ चलने और व्यायाम करने में सक्षम होना चाहिए। व्यायाम पर फोकस है जो आपके पैरों पर कोई तनाव नहीं लेता है।
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चरण 1
अपने डॉक्टर से मिलने जाएं अगर आपको दो से तीन दिनों तक दर्द और सूजन का अनुभव होता है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें एक शारीरिक परीक्षा और एक्स-रे यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या आपकी टूटी पैर की तुलना में एक चोट अधिक गंभीर है। आपका डॉक्टर आपको दोस्त-टेप के उपयोग पर आपको निर्देश देगा - आपके घायल पैर की अंगुली को उपचार के प्रचार के लिए आसन्न पैर में टेप करना।
चरण 2
एक सख्त-एकमात्र जूता पहनें एक टूटी पैर की अंगूठी के साथ कसरत करते हुए कड़ी एकमात्र एक स्नीकर पहनें एक कठोर-जूता जूता आपके पैर की उंगलियों को इनलाइन रखने में मदद कर सकता है।
चरण 3
कम-प्रभाव और गैर-भार वाली गतिविधियों में भाग लें ये व्यायाम आपके निचले हिस्सों पर कम तनाव की जगह लेते हैं एक बाइक पर चलें, एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करें, तैरने या लिफ्ट भार के लिए जाएं - जब तक आप ठीक न हो जाएं तब तक आपकी ऊपरी शरीर की ताकत पर काम करें।
चरण 4
धीरे-धीरे अपनी सामान्य व्यायाम की नियमितता पर वापस जाएं यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं, तो बंद करें और निम्न-प्रभाव वाले व्यायाम पर वापस जाएं।
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- बडी टेप
- स्नीकर्स
चेतावनियाँ
- यदि आप एक मधुमेह हैं, तो एक फ्रैक्चर पैर की अंगुली को ठीक करने के लिए दोस्त टेप का उपयोग न करें। अपने चिकित्सक से बात करें, आपको कुछ हफ्तों तक पहनने के लिए कठोर एकमात्र आर्थोपेडिक जूता दिया जा सकता है।
