एक दरवाजा रस्सी के साथ व्यायाम कैसे करें

एक दरवाजा रस्सी आपको घर या दफ्तर में व्यायाम करने की अनुमति देता है, जिससे आपके आस-पास कुछ मंजिल की जगह के साथ एक दरवाजा खोलता है। हालांकि निर्माताओं के मुताबिक, द्वारकोनोब प्रयोगकर्ता भिन्न हो सकते हैं, वे आम तौर पर रस्सी के छोर पर हैंडल करते हैं जो चरखी प्रणालियों के माध्यम से जाते हैं, जिससे आप आंदोलन की कठिनाई को बढ़ाने के लिए एक दूसरे के खिलाफ अपने पैरों और हथियारों के प्रतिरोध का उपयोग कर सकते हैं।

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चरण 1

प्रत्येक सप्ताह कम से कम चार से छः गुना व्यायाम करें धीरे-धीरे शुरू करो और सत्रों का अभ्यास करें, जो पिछले 30 से 60 मिनट के लंबे होते हैं। अपने व्यायाम के दायित्वों को पूरा करने के लिए अपने दरवाजा रस्सी का प्रयोग करें, जबकि अन्य गतिविधियों के साथ इस तरह के व्यायाम को वैकल्पिक रूप से दोहराएं जिससे आपकी हृदय गति बढ़े और तैराकी, जॉगिंग, साइकिल चलाना और चलने जैसी आपकी मांसपेशियों को मजबूत किया जा सके।

चरण 2

द्वारकोनोब के पास की मंजिल पर व्यायाम चटाई रखें उत्पाद निर्देशों के अनुसार, द्वारकोनोब पर डोरनॉप पाश डालें। समूह को दाएं दो से बाएं दो को अलग करने के लिए हैंडल, उन्हें व्यायाम की चटाई के दोनों तरफ रखकर

चरण 3

दरवाजे के पास अपने सिर के साथ चटाई पर चेहरा झूठ बोलो। प्रत्येक आंदोलन के लिए महसूस करने के लिए रस्सी के बिना व्यायाम करें। अपने दाहिने पैर को सीधे मंजिल से ऊपर उठाएं, जब आप अपनी मांसपेशियों में तंग लगते हैं फर्श पर अपना दाहिना पैर लौटाएं और अपने बाएं पैर के साथ आंदोलन करें।

चरण 4

अपने दाहिने पैर और हाथ पर सही संभालती रखने के दौरान, बाएं पैर और हाथ पर बाईं हैंडल रखें जब तक आपका चेहरे सीधे ओवरहेड चरखी के नीचे नहीं है, तब तक अपनी चटाई पर ऊपर या नीचे स्कू पाएं

चरण 5

अपना बाएं हाथ फर्श की तरफ खींचें, अपनी कोहनी को सीधे नीचे खींचें, जबकि अपनी हथेली नीचे खींचें। यह आपके बाएं पैर को मंजिल से उतारने का कारण होगा इस आंदोलन को करते हुए अपने बाएं घुटने को सीधे रखें लगभग एक सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर अपने बायां पैर को मंजिल तक और अपने बायीं ओर अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस करें।

चरण 6

अपने दाहिने पैर और दाहिने हाथ से आंदोलन को दोहराएं। प्रत्येक तरफ लगभग 10 से 15 पुनरावृत्तियों को निष्पादित करें, आपके दाएं और बायीं तरफ के बीच बारी बारी से।

चरण 7

जमीन पर एक साथ अपने पैरों के साथ झूठ बोलकर अपने पेट की मांसपेशियों और अपने क्वैरडिप्स का काम करें दोनों हाथियों को पकड़ो और अपने पेट की मांसपेशियों को संविदा करके अपने पैर खींचकर शुरू करें अपने पैरों को उठाने में सहायता करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। एक सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में कम करें। 15 से 20 गुणा व्यायाम करें

चेतावनियाँ

• एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास किसी प्रकार की बीमारी या चोट है