हाइपोग्लाइसीमिया के साथ व्यायाम कैसे करें

आपके रक्त में शर्करा, शर्करा, आपके मस्तिष्क और शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य आधार है। आपका शरीर शर्करा पर निर्भर करता है, आपका रक्त ठीक से काम करता है यदि आपके रक्त में ग्लूकोज का स्तर एक स्तर से नीचे आता है जो आपके शरीर को कुशलतापूर्वक संचालन से रोकता है, इसे हाइपोग्लाइसीमिया कहा जाता है, या निम्न रक्त शर्करा कहा जाता है व्यायाम हाइपोग्लाइसीमिया को ट्रिगर कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप कई लक्षण होते हैं, कुछ संभावित जीवन-धमकी। हालत के साथ कार्य करना आवश्यक उपायों की तैयारी और ज्ञान की आवश्यकता है।

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चरण 1

व्यायाम शुरू करने से पहले अपने सीरम ग्लूकोज स्तर को मापें हाइपोग्लाइसीमिया वाले एक व्यक्ति के लिए, जिम्मेदारी से काम करने के लिए लगातार रक्त ग्लूकोज परीक्षण की आवश्यकता होती है। यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम से पहले अपने नंबर जानते हैं ताकि आप अगर आपके नंबर बहुत कम हो तो हस्तक्षेप कर सकते हैं।

चरण 2

स्वस्थ नाश्ते, जैसे कि सेब स्लाइस और मूंगफली का मक्खन खाएं, यदि आपको व्यायाम शुरू करने से पहले अपने सीरम ग्लूकोज स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है। इस प्रकार का स्नैक्स व्यायाम से पहले आदर्श है, क्योंकि सेब से कार्बोहाइड्रेट आपकी रक्त शर्करा बढ़ाएगा, और मूंगफली का मक्खन से प्रोटीन आपकी कसरत के दौरान एक स्वस्थ ग्लूकोज स्तर बनाए रखने में आपकी सहायता करेगा।

चरण 3

हाइपोग्लाइसीमिया से बचने से बचें, खासकर अभ्यास से पहले, जैसे उपवास, बड़े भोजन और शराब पीने यद्यपि स्वस्थ व्यक्ति हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव किए बिना भी लंबे समय तक उपवास कर सकते हैं, जो कि स्थिति के इतिहास वाले हैं बड़े भोजन - विशेष रूप से उच्च कार्बोहाइड्रेट - भोजन आपको खाने के बाद रक्त ग्लूकोज दुर्घटना के खतरे में डालता है। कई छोटे पौष्टिक भोजन पूरे दिन समान रूप से सामने रखें। और यकृत पर अल्कोहल का प्रभाव रक्त शर्करा के नियम को चुनौती दे सकता है

चरण 4

अपने डॉक्टर के सुझाव के अनुसार अनुशंसित दवा के आहार नियमित रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए अनुमति दें। यदि आप मधुमेह के लिए दवाएं लेते हैं - या तो मौखिक या इंसुलिन - ये उन्हें लेने के तुरंत बाद हाइपोग्लाइसीमिया पैदा कर सकते हैं। ये दवा लेने के बाद व्यायाम करने से पहले कई घंटों तक इंतजार करना बेहतर है

चरण 5

अपने कसरत के दौरान अपने शरीर को सुनो, और हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों को जानें शुरुआती लक्षणों में सिरदर्द, ठंडे पसीना, चिड़चिड़ापन और मिलावट शामिल हैं। आप या कोई और भी पागलपन और असमान शिष्य आकार नोट कर सकते हैं लक्षणों की शुरुआत में हस्तक्षेप करने का सबसे अच्छा समय है। यदि ध्यान नहीं दिया जाता है, तो हाइपोग्लाइसीमिया एक आपातकालीन आपातकाल का गठन कर रहा है, बरामदगी, बेहोशी और यहां तक ​​कि कोमा में भी प्रगति कर सकता है।

चरण 6

आपके साथ हाइपोग्लाइसीमिया के हस्तक्षेप करें, या कम से कम उन्हें बंद रखिए, और एक पार्टनर के साथ काम करने पर विचार करें, यदि आप महत्वपूर्ण गिरावट को नोटिस करने में असमर्थ हैं काम करने से पहले, कई छोटे स्नैक्स पैक करें, जिनमें से प्रत्येक में लगभग 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।यदि आपकी हाइपोग्लाइसीमिया काफी गंभीर है तो आपके डॉक्टर ने ग्लूकोज इंजेक्शन का विवरण दिया है, उन्हें अपने साथ रखें, और इंजेक्शन के प्रबंधन के बारे में आपको बताए गए किसी व्यक्ति को आपको चेतना खोना चाहिए।

चरण 7

अपनी पोस्ट-कसरत रक्त शर्करा का स्तर मापें अभ्यास के दौरान, आपके शरीर को आपको अपने रूटीन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अधिक ईंधन की आवश्यकता होती है, और आप आराम से ग्लूकोज का अधिक तीव्रता से उपयोग कर रहे हैं यह कदम आपके कसरत के दौरान आपके शरीर की बढ़ी हुई चयापचय आवश्यकताओं से हो सकता है दुर्घटना से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है। इस तरह के दुर्घटना से बचने के लिए, एक स्वस्थ नाश्ता हमेशा एक अच्छा पोस्ट-व्यायाम हस्तक्षेप होता है।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• रक्त ग्लूकोज मीटर
• ग्लूकोज मीटर स्ट्रिप्स
• कार्बोहाइड्रेट के त्वरित-अवशोषित स्रोत, जैसे फल का रस, चीनी पानी, ग्लूकोज की गोलियां या कैंडी
• व्यायाम साथी, यदि आवश्यक हो

चेतावनियाँ

• कई कारक हैं जो रक्त शर्करा के नियमन को प्रभावित कर सकते हैं। यह मानना ​​सुरक्षित नहीं है कि क्योंकि आपके पास एक दिन में एक सशक्त कसरत है, कि आप एक दूसरे दिन हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव नहीं करेंगे।