स्पाइनल फ्यूजन के बाद अपनी पीठ पर कैसे व्यायाम करें

रीढ़ की हड्डी में चोट या अपक्षय रोजमर्रा की गति को दर्दनाक बनाते हैं अपनी रीढ़ की हड्डी के हिस्से को सुधारने के लिए, आपका चिकित्सक एक रीढ़ की हड्डी संलयन सर्जरी की सलाह दे सकता है ताकि एक मजबूत स्पाइनल कॉलम बनाने के लिए क्षतिग्रस्त कशेरुकाओं को फ्यूज कर सके। क्योंकि रीढ़ की हड्डी संलयन सर्जरी कुछ तरीके से आपकी गति को सीमित कर सकती है और इसे ठीक करने के लिए लगभग तीन महीने की आवश्यकता होती है, क्योंकि स्पाइनल फ्यूजन सर्जरी के बाद व्यायाम उत्तरोत्तर अधिक चुनौतीपूर्ण होना चाहिए सर्जरी के बाद एक स्वस्थ पीठ के लिए व्यायाम आपकी पीठ को मजबूत कर सकता है और आपके सर्जिकल परिणामों में सुधार कर सकता है।

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चरण 1

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से अनुमति प्राप्त करें उसे आपकी रीढ़ की हीलिंग प्रक्रिया का मूल्यांकन करना चाहिए और अगर व्यायाम के लिए आपकी रीढ़ पर्याप्त स्थिर है उससे पूछो कि आंदोलनों, जैसे घुमा या आगे झुकाव, की अनुमति है।

चरण 2

सर्जरी के बाद चलने या तैराकी से शुरू करें चलना, रीढ़ की हड्डी के संलयन को बढ़ाता है, आपकी हड्डियों को तेजी से बढ़ने में मदद करता है तैराकी एक और कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपकी पीठ का समर्थन करता है और कैलोरी जलता है।

चरण 3

रीढ़ की हड्डी में गति और लचीलेपन की रेंज को बनाए रखने के लिए नियमित हिस्सों को करें खींचने के उदाहरणों में आपकी पीठ पर झूठ बोलना और एक पैर को अपने धड़ के ऊपर उठाने और 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ना शामिल है। खिंचाव दोहराने के लिए विपरीत पैर पर स्विच करें इस तीन बार दोहराएं और प्रति दिन दो खींचने वाले सत्र करें।

चरण 4

एक कुर्सी पर बैठो और एक पैर का विस्तार करें, अपने पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते हुए। अपने जांघों के पीछे खिंचाव महसूस करने के लिए थोड़ा आगे झुकना। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर वापस दुबारा और अपने शुरुआती स्थिति पर लौटने के लिए पैर को कम करें। विपरीत दिशा में दोहराएं प्रत्येक पैर पर तीन पुनरावृत्ति करना

चरण 5

अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें अपनी पीठ के चारों ओर अपने प्रतिरोध बैंड को लपेटें, दोनों हाथों से इसे पकड़ो। एक हाथ आगे बढ़ें जैसे कि आप छिद्रण कर रहे हैं और फिर अपने विपरीत कंधे को छूने के लिए फिर से घुमाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर रिलीज़ करें। दो से तीन बार दोहराएं, फिर विपरीत दिशा में करें।

चरण 6

अपने कार्डियोवास्कुलर व्यायाम सत्र की अवधि बढ़ाएं क्योंकि आपकी पीठ बढ़ती है। आप अपनी नियमितता में अन्य अभ्यास जोड़ सकते हैं इनमें एक अण्डाकार मशीन का उपयोग, साइकिल चलाने की या योग कक्षा में शामिल करना शामिल है।

चेतावनियाँ

• कुछ क्रियाकलाप जिनमें उच्च प्रभाव पड़ता है, जैसे कि दौड़ना या दौड़ना, रीढ़ की हड्डी के संयोजन के बाद आपके लिए सिफारिश नहीं की जा सकती है ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रभाव में पीठ और अन्य जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव हो सकता है। क्रियाकलाप जो वास्तविक प्रभाव को शामिल करते हैं, जैसे फुटबॉल, को भी तब तक नहीं बचा जाना चाहिए जब तक कि आपका चिकित्सक ठीक नहीं देता।