महिलाओं के लिए आपका पीसी स्नायु व्यायाम कैसे करें

पबोकॉक्सीजेस मांसपेशी या पीसी मांसपेशियों का समर्थन करता है, एक पैल्विक फर्श की मांसपेशियों में से एक है जो दोनों लिंगों में आंत्र और मूत्राशय का समर्थन करती हैं। महिलाओं में, यह गर्भाशय और योनि का भी समर्थन करता है। एक कमजोर पीसी मांसपेशियों में मूत्र और सींधी असंयम और यौन समस्याएं हो सकती हैं, जैसे योनि में सनसनी का नुकसान। रजोनिवृत्ति से मोटापा, पुरानी कब्ज और कम एस्ट्रोजन का स्तर, मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है। गर्भावस्था और प्रसव भी कमजोरी का कारण बन सकता है। केजील अभ्यास पीसी मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है

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चरण 1

अपने मूत्राशय और आंत को खाली करें कैगेल व्यायाम पेल्विक क्षेत्र में दबाव पैदा कर सकता है, जिससे परेशानी या दुर्घटना हो सकती है यदि आपका मूत्राशय और आंत पूरी हो।

चरण 2

बैठो या एक आरामदायक स्थिति में झूठ बोलकर अपनी योनि में अपनी अंगुली डालें पीसी की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए अपनी यंगरी के आसपास अपनी योनि को कस लें। जब आप निचोड़ते हैं तब आपको मांसपेशियों को लिफ्ट करना चाहिए।

चरण 3

अपनी मांसपेशियों को आराम करो और उन्हें वापस जगह में छोड़ दें अपनी उंगली निकालें

चरण 4

अपनी उंगली के बिना मांसपेशियों को फैलाएंगे पर ध्यान दें। आपको योनि की दीवारों की एक ही लिफ्ट और कस महसूस करना चाहिए। सामान्य रूप से श्वास और अपने पेट या गुदा की मांसपेशियों को कसने से बचें।

चरण 5

तीन सेकंड के लिए रुको और रिलीज करें 10 बार व्यायाम दोहराएं

चरण 6

केगल को दिन में तीन बार अभ्यास करना जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं, तब तक 10 सेकंड तक पकड़ें

टिप्स

• यदि आपको आपकी योनि में अपनी उंगली डालने में असहज महसूस होता है, तो आप मूत्र के प्रवाह को रोककर पीसी की मांसपेशियों का पता लगा सकते हैं। एक पूर्ण मूत्राशय पर ऐसा करने से पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को कमजोर कर दिया जा सकता है, इसलिए यदि आप पीसी की मांसपेशियों को दूसरे तरीके से ढूंढने में असमर्थ हैं तो केवल इस पद्धति का उपयोग करें। एक बार जब आप परिचित होते हैं कि जब वे अनुबंध करते हैं तो मांसपेशियों को महसूस होता है, तो आप चरण 2 और 3 को छोड़ सकते हैं और पूरी तरह से केगल पर अभ्यास कर सकते हैं। आप कहीं भी व्यायाम कर सकते हैं, जैसे कि बैंक में लाइन में खड़ा होना यदि आप योनि पेप्शन के जरिए मांसपेशियों को ढूंढने में असमर्थ हैं और आप मूत्र के प्रवाह को रोकने में असमर्थ हैं, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।