पेट फैट उपचार के लिए कार्ब वैल्यू कैसे दिखाना

"बेली फैट क्योर," जोर्ज क्रूज़ द्वारा, कार्ब आहार जो आपको तैयार किए जाने वाले और फास्ट फूड खाने के लिए अनुमति देता है जो अक्सर अन्य कम कार्ब आहार पर हतोत्साहित होते हैं। क्रूज़ अपने "15/6" नियम की सिफारिश करता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने शर्करा के सेवन को 15 ग्राम तक और आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन में 5 से 20 ग्राम की छह सर्विंग्स तक सीमित करते हैं।

दिन का वीडियो

तैयार खाद्य पदार्थ

चरण 1

अपना पोषण लेबल खोजें और सेवा के आकार की जांच करें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि क्रूज के अनुसार, अलग-अलग हिस्से का आकार खाने से आपके कार्बोहाइड्रेट की संख्या को नाटकीय रूप से प्रभावित किया जा सकता है, जो आपके वजन घटाने को प्रभावित करेगा।

चरण 2

पोषण लेबल पर कुल कार्बोहाइड्रेट लिस्टिंग खोजें - यह चौथी प्रमुख पोषक तत्व सूची है अगर यह प्रति सेवा 20 ग्राम से कम है, तो पैकेज की सेवा के आकार को एक बेली फैट क्यूरेटिंग के रूप में देखें। यदि यह प्रति सेवा 40 ग्राम है, तो इस हिस्से को दो बेली फैट क्यूरिंग सर्विंग्स के रूप में देखें, आधे में सेवारत काट लें या कार्बोहाइड्रेट के कुछ ग्राम के साथ भोजन आइटम चुनें।

चरण 3

पोषण लेबल पर कुल कार्बोहाइड्रेट प्रविष्टि के ठीक नीचे आहार फाइबर सूची खोजें फाइबर एक अपचनीय कार्बोहाइड्रेट है जो आपके शरीर को अपनी आंतों के माध्यम से भोजन में मदद करता है। दिन भर में अपने फाइबर सेवन को मिलान करें, हर दिन 25 ग्राम की शूटिंग करें, क्रूज की सिफारिश की गई।

फास्ट फूड

चरण 1

अपने पसंदीदा फास्ट फूड आइटम की स्प्रैडशीट सूची बनाएं। आकार, कार्ड्स और फाइबर की सेवा के लिए कॉलम बनाएं

चरण 2

"बेली फैट क्योर" में प्रत्येक फूड के मूल्यों या प्रत्येक फास्ट फूड चेन के लिए वेबसाइटों पर गौर करें। क्रूज़ की पुस्तक में कई फास्ट फूड चीजों की सूची प्रदान की गई है जिसमें रोटी निकाली गई है।

चरण 3

कार्बोहाइड्रेट से अधिक 20 ग्राम तक आने के लिए प्रत्येक भाग को समायोजित करके बेबी फैट सेवारत आकार की गणना करें

अनिलबेड फूड्स

चरण 1

अपने पसंदीदा किराने का खाद्य पदार्थों की एक स्प्रैडशीट सूची बनाएं जो कि पोषण लेबल के साथ नहीं आते हैं, जैसे ताजा मांस, सब्जियां और फल आकार, कार्ड्स और फाइबर की सेवा के लिए कॉलम बनाएं

चरण 2

"बेली फैट क्यूर," कैलोरी गाइड बुक या यूएसडीए न्यूट्रिशन साइट पर प्रत्येक भोजन के मूल्यों को देखें, जिसमें कई खाद्य पदार्थों के लिए कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर सामग्री की सूची है। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को देखो और अपनी स्प्रेडशीट पर विवरण में प्लग करें।

चरण 3

कार्बोहाइड्रेट से अधिक 20 ग्राम तक नहीं आने के लिए प्रत्येक भाग को समायोजित करके बेबी फैट क्यूरिंग सेविंग आकार की गणना करें

चरण 4

सब्जियों और फलों को देखो जो फाइबर में उच्च है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट जैसे एवोकाडो और ब्लैकबेरी में कम है, क्रूज की सिफारिश करता है

टिप्स

• कुछ अन्य कम कार्ब योजनाएं कुल कार्बोहाइड्रेट ग्राम से फाइबर ग्राम को घटाकर एक शुद्ध कार्ब नंबर पर आने की सलाह देती हैं।बेली फैट क्यूरेशन प्लान पर फाइबर ग्राम को घटाना न करें, क्रूज़ कहते हैं

चेतावनियाँ

• किसी भी नए आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें